dziekuje

Poza błędami typu "mojm" i innymi artykuł pozostaje bardzo przejrzysty, dostarcza pewną ilość wiedzy w przestępnej formie, dziękuję.

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć i przybrać nieco na wadzę. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam dlatego tu piszę. Czy ktoś mógłby mi rozpisać dietę która pomogła by mi przytyć? Dodam jeszcze że będę stosował do tego kreatynę + [...]

Aha no to super Bardzo dziękuję za fachową informację. Teraz inaczej będzie pracować psychika

Fajnie, dziękuję za odpowiedź

Jest Dziękuję

Fakt qazar, za strony czy programy też się płaci... Takiego kopa mi trzeba było Dziękuję i biorę się za dalsze "edytowanie" istniejącej już diety Pozdrawiam i do usłyszenia niebawem....

Ok, 100g, zmienione :) Nie wiem jak Ci się odwdzięczę Volcanodon :) Bardzo, bardzo dziękuję :) Oczywiście slowa podziękowania kieruję również do użytkownika qazar ;) A jeszcze mnie nurtują dwie rzeczy: co mogę pić w czasie tej diety? I ile mogę na tej diecie "przeżyć"? ;)

Rozumuję No to do pracy Rodacy Idę "przybrać w masie" Jeszcze raz dziękuję. Niech Wam Bozia w dzieciach wynagrodzi. Nie w ilości, lecz w jakości Ksz ksz... Bez odbioru.

Ja mam Taki problem. Ważę 64kg Przy 188cm wzrostu.. i polecono mi dietę.. Na Śniadanie: Omlet z 4 jajek do tego szklanke płatków owsianych i pół szklanki rodzynek 2 Śniadanie: 100g ryżu polane śmietaną i przecierem z jabłek.. posiłek 3 Normalny obiad który jadam w domu Posiłek 4 przed treningiem: 150 g ryzu + 100~150 g piersi z kurczaka [...]

witam moje zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzka wyszlo 3756kcal prosze o jakies rady jak to wyglada jezeli chodzi o rozlozenia na bialko tlucze iww w gramach z gory dziekuje i pozdrawiam wszytkich forumowiczow

do szanownego Pana Qazara Piękny art ale mam pytanie wszędzie piszą ze ektomorfik powinien trenować nie więcej niż jedną grupę mięśni na 5 dni a w twoim arcie informujesz ze trzeba ograniczyć dni treningowe do 3 na tydzień i podczas każdej sesji treningowej ćwiczeniom poddawać każda grupę mięśni czyli wychodzi na to że np trica trenować 3 razy w [...]

[...] nawet smaczna.Mam tylko pytanie o mieso bo za dużo o nim nie pisze na forum ,a wegetarianinem to raczej nie jestem... i tak jak pisałem wyżej w moim przypadku niekoniecznie muszę nabierac tylko miesni - czy to ma wpływ na układaną przeze mnie diete. Jak tylko zbiore potrzebne mi info zabieram sie za tworzenie diety. z góry dziekuje za pomoc

Dziękuję za informację

Witam Mam takie pytanie Czym mógłbym zastąpić Carbo i wpc ? bo chwilowo u mnie z odżywkami cieniutko Czyli mówiąc normalnie jeżeli miałbym jeść po siłowni i przed to co ; D Z góry dziękuje ; D

[...] potrzebne do nabrania masy bardzo bym prsoil jezeli ktos mialby troszke czasu zeby ulozyl mi taka diete z drobnymi szczegolami bym byl bardzo ale to na prawde bardzo wdzieczny :P mierze 177 i waze 56 kilo duzo sie ruszam, czesto jezdze na rowerze. nie jestem typem komputerowca jezeli to mialo by pomoc. pozdrawiam i z gory jeszcze reaz dziekuje.

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć ile mam jeść węgli tłuszczu i kalorii? bo w artykule nie było napisane jak to obliczyć, dowiedziałem się tylko że na 1kg ciała przypada 2g białka a na reszte? prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje, ważę 60kg, ektomorfik.

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

Dziękuje serdecznie, a co ze zwiększaniem kalorii co tydzień/ dwa? po prostu zwiększać ilości spożywanych produktów czy może jak na razie dać sobie z tym spokój?

chodzę od 4 miesięcy na siłownie, głównie poniedziałek środa i czasami piątek lub sobota ale skupiam sie na pn i śr głównie. Niedawno kupiłem białko whey protein sitec żeby uzupełnić białko po treningu. moja dieta wygląda tak że rano na śniadanie ok godziny 7 jem owiankę z rodzynkami i orzechami włoskimi z ciepłym mlekiem. potem ok godziny 9 jem [...]