dziekuje

w sumie jak docelowo ma byc to redukcja, to i tak nie rusza ;) dziekuje za pomoc

cenię sobie wszystkie porady i dziękuję, zaś o ćwiczenia bez sprzętu proszę dlatego, że chcę też od czasu do czasu poćwiczyć w domu, gdzie nie mam ani sprzętu, ani zbyt wiele przestrzeni ;)

ok dziekuje

dziekuje za odpowiedz. A dodali byscie cos jeszcze do tego zestawu. ?

Wiec dziekuje wszystkim co odpowiedzieli dzieki ! i zycze przyrostow ! pozdro !

Dziękuję bardzo za porady ;)

Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak [...]

Tak, takie mogę, dokładnie wypytałam o to lekarza. A przypomniałam sobie, że kiedyś robiłam ćwiczenia w klęku podpartym polegające na unoszeniu wyprostowanej nogi - czy tutaj obciążniki się sprawdzą? Każda hantelka mi w tym przypadku spadnie :) Mogłabym kupić jedno i drugie i używać według potrzeb? Czy obciążenie kostek w ogóle nie jest korzystne? [...]

Jak mogę tutaj zacytować kilka wypowiedzi? Dziękuję za linka, zaraz zajrzę :) poczytam także o gumach, bo jednak się nie znam i nie podejrzewałam nawet, że można w ich przypadku mówić o obciążeniu :) Zmieniony przez - Shadiix w dniu 2016-03-08 20:18:46

Viren: dziękuję za propozycje ćwiczeń! A jak wygląda przeprost biodrowy? wszystko znalazłam w google, ale tego niestety nie. Czy jest jakaś inna nazwa tego ćwiczenia?

Oo, dziękuję bardzo za wytłumaczenie. To by wszystko wyjaśniało! :) Tak więc w przyszłym miesiącu superserie sobie pocisnę uginanie ramion + wyciskanie francuskie i wszystko załatwione.

Dziękuję! Już wszystko czytam :) Podpowiecie mi jeszcze, od jakiego obciążenia dobrze jest zacząć? Najpierw planuję ćwiczyć bez żadnego, a za jakiś czas wprowadzić 0,5 kg. Czy to jest za mało? Następnie kolejne pół, a zatem już 1 kg, 1,5 kg, 2 kg itd... Czy tak będzie odpowiednio?

Ja robię 2 serie z małym obciążeniem żeby rozgrzać mięśnie - to traktuje jako rozgrzewkę, po czym przechodzę na jak największy ciężar i z każdą serią zdejmuje tyle kg żeby zrobić maksymalnie 12 powtórzeń. Ale mam rozumieć, że robię źle? Czyli powinienem zacząć od małego ciężaru, robić na spokojnie po te 12 powtórzeń i z każdą serią dokładać po [...]

Dziękuję za odpowiedzi :) Jutro spróbuję metodą "rampa", z tego co przeczytałem interesująco to wygląda. Ktoś trenuje tą metodą? Może macie jakieś rady, spostrzeżenia co do tego treningu? Fajnie jakbyście się nimi podzielili. Pozdrawiam

Dziękuje :) Ale super! :)

Serdecznie dziękuję za odpowiedź.Mam 41 lat.

Raz jeszcze dziękuję.Wizyta u lekarza dopiero za tydzień.Do tej pory brałam leki Olfen 75 i mydocalm 50mg.ale bóle nie ustępują.Czy do fizjoterapeuty powinnam się udać na własną rękę czy lekarz skieruje?

Okej dziekuje chlopaki. A jesli robie trening rano clen lykam jedna tabl przed treningiem a druga po treningu czy dwie tabl przed treningiem? Ogolnie dawki clenu lepiej rozbic przy dwóch Tabl dziennie czy jednorazowo lykac..

Poprzez zbilansowaną dietę i odpowiedni trening. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij od tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Póki co dziękuje bardzo:-) reasumując pepki moge już zacząc wbijać a co do reszty zmieniam na