dzień dobry

[...] jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i produkty o dużej zawartości skrobi (fasola, ryż itp) - mogę ograniczone ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Jeden dzień w tygodniu - czyste mięcho. Powinienem utrzymać tą dietę jeszcze przez około 3-4 miesiące. Cel: Poprawa kondycji i ogólnie wytrzymałości. Celem drugoplanowym jest [...]

[...] Krakowie na kierunku trenerskim z pływania. Dodatkowo posiada specjalizację z odnowy biologicznej. Od wielu lat zajmuje się aspektami żywienia i wspomagania w sporcie. Na co dzień współpracuje z wieloma klubami oraz zawodnikami różnych dyscyplin sportowych. Wśród zawodników, których prowadzi większość stanowią pływacy - uczestnicy Igrzysk [...]

[...] się 1000 kcal, ale obawiam się, że jest to za mało… Przez jakieś 2 tygodnie niby waga wskazywała mniej (z 66 kg przez 2-3 tygodnie doszłam do 63,3 kg) a nagle z dnia na dzień po prostu +1,5 kg (64,8 kg) i mnie to sfrustrowało.. (mam elektroniczną, więc raczej nie ma mowy o błędzie). Oprócz tego, wydaje mi się, że tak niska dawka kcal [...]

1 dzień: 1 śniadanie: kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty lub kawy bez cukru , 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan , Obiad:plaster szynki pieczonej, ziemniaki , marchewka z groszkiem , surówka z selera , Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego 1,5% [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15.5-16.5 (no trochę tego tłuszczu jest, ale też znów bez przesady, ale kupię na dniach fałdomierz to się dowiem) Aktywność w ciągu dnia : raczej na dzień dzisiejszy to brak*********y sport lub inne formy aktywności : dwa/trzy razy w tygodniu trening siłowy (5 na 5 - zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z [...]

Tekst ten adresuje do wszystkich odwiedzających nas gości którzy nie wiedzą jak brać sterydy, chcą zrobić swój pierwszy cykl etc. Wiele osób zadaje te same pytania tak więc napisałem to by bez końca nie odpowiadać na to samo :) Txt jest prosty ze wzgledu na zroznicowany poziom naszych gosci zwanych sezonowcami i ma on wytlumaczyc minimum potrzebne [...]

[...] na strone 'myfitnesspal' wpisałem swój wzrost, wagę, wiek, aktywność (wybrałem 'light activity'), 2 treningi siłowe po 150 min i wybrałem też 0.5 kg spadek wagi na tydzień. I wyliczyło mi 2260, a normalnego 2790 -> i z automatu dało 40% węgli 30% tłuszczy 30% białek, czyli zmniejszoną podaż o około 500 kcal. I do tego się zastosowałem [...]

Czy istnieje jakis DZIAŁAJĄCY wspomagacz spalania tłuszczu, który można nabyć bez wiekszych problemow (zadne sprowadzania zza granicy itp nie wchodza w gre), i który - co najwazniejsze - nie jest kolejnym picem z allegro za 30zł? Zrzucilem w okresie pazdziernik-grudzien ponad 15kg w sumie ostrą głodówką, a nie treningami, natomiast teraz chce [...]

[...] ciezary ,szybkire ruchy + max 60sek odpoczynku + cardio po kazdym treningu - 20 minutdodatkowo w środę i piątek oraz myślę o sobocie (chociaż można by zrobić może jeden dzień przerwy?) sam trening cardio. Dieta: Nie jestem az tak ambitny , a przedewszystkim kumaty...aby samemu wszystko ukladac i liczyc . Dlatego zdecydowalem sie zakupic [...]

[...] (średnio 2 razy w tygodniu) wiosną, latem i jesienią częściej 3 razy w tygodniu w różnych formach od interwalów po długie wybieganie na dworze ok. 10 km, zimą gdy dzień jest krótki – mrozy to nie problem , problemem jest szybko zapadający zmrok– interwały na bieżni 3 razy w tygodniu po 3 km w 20 minut ), 2. siłownia (3 razy w [...]

[...] kąpiel solankowa przed snem (sól iwonicka, ciechocińska, sól kuchenna nieoczyszczona, lub ług solankowy - dostępne w aptekach ale dość droga to impreza ;/) - co drugi dzień na przemiennie kąpiel letnio-ciepła, masaż podwodny, sauna (w przypadku dużych strat energetycznych i wodno elektrolitowych stosować bardzo ostrożnie) Na koniec parę [...]

[...] WIEK: 37 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat (z kilkoma przerwami po drodze) 6. DIETA: (3500kcal dzień nietreningowy , 4000 kcal/dzień treningowy) podział 40%B, 30W, 30%T mniej więcej poniżej: -białko: 350 g.dzień -węglowodany: 263g -tłuszcz: 117g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] do wykonywania tego ostatniego powtórzenia, mającego decydujący wpływ na rozwój mięśni. Partner może być też źródłem silnej motywacji, szczególnie wtedy, gdy masz kiepski dzień. PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. [...]

[...] dziadostw - z tym to aż do przesady mam bzika:), 750 g warzyw- przynajmniej bardzo sie staram. Wymiary: od poczatku ładnie leci:)na tą chwilę są takie (pomiar 2 dzień cyklu m. więc nie wiem czy 100% dokładne): Biust: 85 P.Biustem: 73 Talia: 65 Pępek: 75 Biodra: 92,5 Nad kolanem : 39 Zmierze jeszcze udo bo nie wiem czemu nie [...]

[...] które korelują z dobrym startem, są to: zarzut siłowy oraz podciąganie sie w szerokim uchwycie. To są ćwiczenia, w których Charles pomógł stać mi się biegłym i do dziś dzień jeśli ktoś zapytałby mnie czy trenowałbym inaczej, odpowiedź brzmiałby nie. KG: Trenujesz wciąż klientów? AB: Mam wciąż paru sportowców w Calgary, gdzie obecnie [...]

[...] nogi". Robiony pierwszy raz. Fajny ale myślałam, że nie skończę. 08.05.2012 Trening - szlifowanie techniki przysiadu (50kg w seri treningowej to mój zdecydowany maks na dzień dzisiejszy) i praca nad siłą w wyciskaniu (w seriach treningowych różna ilość powtórzeń wynika z mojego leszczarstwa w wyciskaniu na różnej szerokości chytu - docelowo [...]

[...] cm ) – ( 6.8 x age in years ) Jak znasz swój BF. BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg) 2 Dobierz aktywność Mnożnik aktywności (1.2-1.9) przy treningu 3xtydzień i małej aktywności zazwyczaj wystarcza 1.2-1.3 3 Wybierz cel 'Redukcja', 'Powolna-masa', 'Rekompozycja' Rekompozycja DT +20%kCal DNT -20%kCal Redukcja DT +10%kCal DNT [...]

[...] na drobne grzeszki... Pozwalałam sobie na nie coraz częściej i przytyłam około 5kg w ciągu roku. Zaczęłam zatem podejścia do kolejnych diet, ale trzymałam się ich przez tydzień maksymalnie. W końcu zawzięłam się, bo zaczęłam puchnąć. Zaczęłam od diety około 1200 kcal, potem uznałam, że to przegięcie i jadłam około 1400, ale gdy widziałam, że [...]

Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]

[...] pocić się będziesz bardziej, i serce biedzie bilo szybciej. Wszystkie objawy są tymczasowe i przejdą jak zejdziesz. Żeby brać clenbuterol to musisz go brać dwa razy nadzień; rano i pod wieczór. Podzielisz dzienna dawkę na polowe i będziesz ja brał 2 razy nadzień przez tydzień i potem przestaniesz. Tydzień bierzesz, i tydzień niebierzesz, [...]