dynamiczne

Dzisiaj mały sukcesik ;-) Rozgrzewka - przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx5x3, 18kgx5x2 Drążek podchwytem - 1,3,3,5,5,5,5,3,, - na zmianę z wyciskaniem Rwanie odważnika 20kg/10' - 204 powtórzenia :-) * * zrobione dosyć dziwnie bo nie planowałem ale w połowie postanowiłem, [...]

[...] asfaltu :-) Dzisiaj poszły w ruch ketle. Jakoś nie było mocy ale co miałem zrobić to zrobiłem. 1. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd 2. Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx6x2, 18kgx5x2, 16kgx5x2 3. Drążek podchwytem - 1,2,3,6,6,3,3,3,3 - na zmianę z wyciskaniem 4. Rwanie [...]

[...] porozmawiać, krajobraz popodziwiać:) Też czasem lubię ;-) Dzisiaj pobiegałem rano. Rozgrzewka 20' - spokojny bieg (około 12-13'), skipy (luźno, rozgrzewkowo), rozciąganie dynamiczne, itd 3x5' szybko/ p3' trucht/marsz 10' spokojnego biegu Rozciąganie Mało robię tego typu treningów a co dopiero rano. Niby tylko 3 razy po 5' ale zasapałem się. [...]

[...]         1:30                 5 /10                715                                                      Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 130kg x 6/6/6/6; dynamiczne wiosła, ze słabą techniką (ale taki był plan)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie; ciężko szło po wiośle   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

[...]   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie, mały ciężar, mocne i dynamiczne odwodzenie na boki   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków [...]

[...] zmienia. 7 km to jakieś 8750 kroków zrobione w 150 minut. Wychodzi prawie 60 kroków na minutę. Przyjmijmy, że jednak się zatrzymywaliście, ale i były pewnie fragmenty dynamiczne. 10 metrów (dokładność GPS) to jakieś 12-13 kroków. Z każdej minuty urwij właśnie tyle i jakiś tam wynik przybliżony wyjdzie. 40 kroków na minutę to wynik [...]

[...] powtórzeń. Nigdy nie robiłem czegoś takiego. Nie wiem czy ktoś to kiedyś wymyślił, jakoś nazwał itp. Tak to sobie wymyśliłem, zobaczymy jak się sprawdzi. Pierwsze ćwiczenie dynamiczne, więc mniejsze zakresy powtórzeń. Drugie i trzecie są bardziej siłowe, więc ilość powtórzeń większa a dokładnie to podwojona. Poniżej kolejno każdy tydzień. T1: 5 [...]

Oj obciąża i to bardziej niż trening siłowy. Nie dość, że ruchy dynamiczne i szarpane, to jeszcze w różnych płaszczyznach, np. skrętne które są chyba najbardziej kontuzjogenne. Wbrew pozorom ciężki trening siłowy jest jednym z bezpieczniejszych sportów, bo wykonywane ćwiczenia (ciągi, siady, wyciskania) są najbardziej podstawowymi, najsilniejszymi [...]

...no, niekoniecznie, i choć każdy sport należy niejako oddzielnie rozpatrywać w tym kontekście o którym tutaj mowa to faktycznie sporty dynamiczne są chyba gorsze pod omawianym względem

No to Fedor wrócił %-) Walka tego Gabi kozacka, świetna praca w stójce i dynamiczne gnp

[...] ;-D ale tak jest jak piszesz %-) następny trening juz inaczej bd wyglądać i zaczne go.od dwojek. Jakieś uginanie >rdl > wykroki > przysiady z hantelkami szeroko+wąsko w serii laczonej, potem polsiady z wolnym negatywem i szybkim pozytywem (takie dynamiczne) a na koniec moze jakis bulgarski przysiad jednonoz. Noi i trening elegancko sie wydaje :D

Tak wiem, ze cwiczenia dynamiczne zaleca sie w takim zakresie jak napisales ale ten trening bedzie 3 tygodnie a pozniej zmiana, wiec na duze klamoty nie wejde zeby jakos 8 mnie mialy zmeczyc.

Jednak dzisiaj nie mam treningu pilki recznej w takim razie po pracy zrobie silke. Bedzie to trening z zestawu A ale nie zrobie mc i bulgarow, bo nie chce zamulic nog przed jutrzejszym meczem ligowym. W miejsce mc dam high pulla o ktorym zampomnialem ostatnio, takie dynamiczne cwiczenie raczej mi nie zaszkodzi a moze pomoc.

[...] w tych cwiczaniach widac, ze niestety lapy u mnie odstaja najbardziej trzeba sie nad tym skupic przez najblizsze 3 miesiace. Push jerk tu trafilem idealnie cwiczenie fajne dynamiczne, na pewno zagosci w moich programach przez jakis czas. Przysiady fajnie szlo, nogi chyba byly najbardziej zaniedbana partia do tej pory, z racji grania ciaglego w [...]

[...] braki, zejde i zrobie 2 serie z 38kg, 42 odpuszcze. Wywalilem z treningu high pulla, nie chce juz tego cwiczenia, kiedys do niego wroce na pewno. Wrocil push jerk, fajne dynamiczne cwiczenie przyda mi sie. Wreszcie moglem zrobic przysiad na razie taki ciezar ale to reaktywacja, juz robie bez podkladek czyli zanotowalem progres, troche brakuje [...]

Ćwiczenia dynamiczne typu power clean robiłbym w zakresie 3-5 p.Ósemki trochę mijają się z celem, bo się zajedziesz i ucierpi na tym dynamika.

[...] dynamicznych ćwiczeń. W jakims konkretnym celu? Tak, chce aby tego typu cwiczenia pozwolily mi sie lepiej przygotowac do drugiej rundy rozgrywek pilki recznej. Cwiczenia dynamiczne maja mi w tym pomoc, gdyz ciagle robiac typowa ,,silke" niestety pozniej ciezko jest sie jakos wydajniej po boisku poruszac. Juz kilka razy tak robilem i za kazdym [...]

[...] i silownia szkolna (3 obwody) Wt trening pilki recznej: bieganie Sr bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Czw trening biegowy pokonane okolo 9 km dodatkowo inne cwiczenia dynamiczne Pia FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wyciskanie na hammerze na gore klatki (sam naklad) 12x40kg, 3x9x45kg wioslowanie [...]

[...] trening wypadnie to lece wedlug kolejnosci bez pomijania treningow czyli A,B,C itd. Zmienilem trening z mysla o treningach pilki recznej, na pewno przydadza mi sie cwiczenia dynamiczne. Co do poprzednich treningow widze, ze jakos prio na nogi i na klatke cos daly ale to moja opinia. Fotki zrobie na koncu masy. Mam taka nadzieje, ze obedzie sie [...]

[...] recznej, po prostu staram sie nie nadwyrezac obreczy barkowej, ktora i tak mocno cierpi. Teraz raczej pilka jest u mnie w formie hobby niz wyczynowym, moje czasy juz minely wiec az tak nie musze sie spinac. Wystarcza na silowni cwiczenia dynamiczne;p Streetz Killer : wlasnie nie napisalem do konca lutego masa, a pozniej redukcja do poczatku maja.