ja bym robil na malym ciezarze serie laczone, dynamiczne cwiczenia np podskoki, drop sety, dopinanie, duza ilosc powt do maksymalnego palenia. duzy ciezar i mala ilosc powt czesto moze mocno rozbudowac kopyta. mam kolege zawodnika TS to mimo ze niskie zakresy cisnie to kopyto 80cm w obwodzie.
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce5e0338e4f94e83b93da7cf1fea17cb.png Trening piatek: 10 minut rozgrzewka orbi 5 minut rozciaganie dynamiczne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75d1bba331e044239c25a7dc4c1763f7.png 15 minut bieżnia 10 minut rozciaganie A: Była moc. W ostatniej serii, że mi lędzwia puszczają, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odwrotnie jeśli chodzi o odżywianie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html bardziej zaawansowanie masz http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jeśli chodzi o trening, o polecam tzw. dynamiczne FBW - czyli wielostawy oraz ćwiczenia dynamiczne
[...] siłowe na 210/220kg (wtedy ważyłem nieco ponad 80), szrugsy po 40-50 powtórzeń, szrugsy ze sztangielkami, z talerzami, podciągania, face pulle, prone Y, ćwiczenia dynamiczne czy depression dips.Bywało, że w skali tygodnia atakowałem same trapezy 2-3 x.Na każdym treningu inna część.Czasem w ogóle ich nie robiłem, zaś koleinym razem szło [...]
[...] i wytrzymalosci niz ostatnio (4 lata temu @@-)) Wtedy to po przyjsciu ze stoku to tylko szama, lyk wina i w kime }:-( 16.12 - DT Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 20kgx10 25kgx8 30kgx4 35kgx6 35kgx5 35kg4 32.5kgx6 32.5kgx5 35kgx6 35kgx5 35kg4 32.5kgx6 32.5kgx4 32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 [...]
[...] ale spieczony dosyć też był :D Trening: 15.12 Wyciskanie skos 12x52,5 10x55 2x6x55 8x40 Głównie zależało mi na spięciu, a nie ciężarze. Powolne opuszczanie, przytrzymanie i dynamiczne wyniesienie do góry. Wyciskanie młotkowe- łokcie blisko ciała 3x8x6cz 6x7cz Rozpiętki na skosie 3x10 Brama 3x10x4 stopień obciążenia Wyciskanie hantli na barki [...]
[...] wszystkie ćwiczenia w róznym tempie. 4010 3010 2010 - co to oznacza? 4010 -> 4sek fazy ekscentrycznej, 0sek, zatrzymania w pełnym rozciągnięciu mięśnia, jak najbardziej dynamiczne i sile spięcie(upisuje jako 1 - bo większośc cwiczen to ok.1sek, ale często pisze x, po szybciej wykonamy wyprost ramion niz np przysiad). Teraz jedno powtórzenie [...]
[...] się z zasadami lejdis juz prawie ro temu i od tamtej pory schudla 11 kg wiec nie probuje nawet kwiestionowac mojej diety :) 17.12 Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx6 40kgx5 40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx6 37.5kgx5 37.5kgx8 40kgx4 40kgx3 37.5kgx6 37.5kgx5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , czy są takie treningi''dynamiczne tzw , w ktorych robi sie małą ilosc powt np 3 powtorzenia w serii, dużą ilosc serii , np 6-8 i krotkie przerwy ? Jaki cel takiego treningu i ma ktos moze jakis link gdzie byc moze to jest opisane ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , czy są takie treningi''dynamiczne tzw , w ktorych robi sie małą ilosc powt np 3 powtorzenia w serii, dużą ilosc serii , np 6-8 i krotkie przerwy ? Jaki cel takiego treningu i ma ktos moze jakis link gdzie byc moze to jest opisane ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozgrzewka przed treningiem siłowym musi się składać z rozciągania czy rozciąganie dopiero po treningu bo ja osobiście robię z 5 minut na skakance albo w miejscu potruchtam wymachy ramion przysiady pompki i to wszystko przed treningiem całęgo ciała ? Rozciąganie dynamiczne możesz dać przed treningiem, statyczne jedynie po.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skup się przede wszystkim na technice :) odpowiedniej pracy bioder, doskoku itp. Dopiero potem są ważne treningi siłowe i stricte dynamiczne Plan musi być pod człowieka konkretnie, trudno coś doradzić
[...] cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore mimo podobnego ruchu do tradycyjnych, calkiem inaczej oddzialowuja na organizm co do nog, to idzie im zrobic taki trening, ze wypadalo by go wyizolowac(jako dzien) - siady, wykroki, rdl i lezysz, a jak juz dodajesz cwiczenia dynamiczne, to mozna dodac skoki ze sztanga
[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d33765b63124449a78856f0fdacee44.png EDIT: po treningu Rozgrzewka 10 minut orbitrek,poziom 7,rozciaganie dynamiczne Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 SERIE PRÓBNE 1. Martwy ciąg Sumo 10x41,10x41,10x41-gapiłam się w lustro czy nisko schodzę i czy plecy proste. Z serii na [...]
Staw kolanowy jest mniej obciążany, gdy mamy solidnie rozbudowaną grupę kulszowo-goleniową.Takie dynamiczne wyjście z dołka jest stosowane przy siadach olimpijskich i ma to swoje uzasadnienie.
[...] czasu z resztą treningu - nie mówiąc o fatydze), które będziemy wałkować przez tygodnie, tylko ze zmienną progresją? Ciężar tak dobrany żeby zrobić np. 3x6 z 8RM. Co do wyboru ćwiczeń to sprawa zdaje się jasna - ćwiczenia złote typu siady, MC, podciąganie, ale też dynamiczne typu rwania P&P, zarzut. Jakie widzicie plusy i minusy takiego pomysłu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Katuj syzyfki :-)) :-)) :-)) Nie po treningu, tylko właśnie przed. Po treningu statyczne gdzie trzymasz powiedzmy 60 sekund daną pozycję, a przed całe rozciąganie dynamiczne, kilka sekund można zatrzymać