DT / 27.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0c0f10731094738823f488272133558.png Nie sądziłam, że tabata jest AŻ takim hardkorem. Czuję się po niej jak po interwałach, kręci się w głowie itp itd @-| Nieźle spompowała mi ciało, ciężko się potem robiło brzuch, ale czułam, że coś się dzieje :D Po: [...]
DT / 28.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne Fajnie wszedł dziś trening- czułam całe ciało. Zastanawiam się, czy wspięcia na palce nie powinny być robione na stepie, zeby lepiej rozciągac łydkę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb12a7b8e014297a688be60335fab47.png Po: rozciąganie statyczne, rower 15 min (tempo). W planie jest wyjscie [...]
Witam. Mam 16 lat ,185 cm wzrostu i ważę aktualnie 82 kg. Czasem gram w koszykówkę i chciałbym pakować wsady. Chodzę na siłownię 4 razy w tyg od ponad 3 miesięcy i (chyba najważniejsze co do nóg) robię w przysiadzie 100 kg w ostatniej serii. Wydaję mi się ,że to stosunkowo dobry wynik. Niestety moje nogi mają problem ze skakaniem . Wydaje mi się [...]
Ja mówię, że gość nie wrzucił źródeł- nie można tego więc traktować jako badania/artykułu naukowego. Rozciąganie dynamiczne przez treningiem siłowym jest standardem, tak samo jak lekkie rozciąganie statyczne po.
[...] 200%. Widzę od razu efekty - bardziej płaski brzuch, oby tak dalej to projekt plaża skończy się powodzeniem %-) DT / 30.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ebf37a853d842f296ecd7d8d27e1dc0.JPG Coraz lepiej czuję ćwiczenia - szczególnie jeżyki już zaczynam powoli rozkminiać i mocno czuję brzuch. [...]
[...] ciężarem w okolicach 90 kg. Potem przy składaniu talerzy chodzę po 20 kg i za każdym kursem robię po kilka wymachów. Oczywiście w rozgrzewce też mam skłony i rozciąganie dynamiczne. W środku tygodnia rozgrzewkę robię trochę mniejszą. Rano mam i tak bardzo mało glikogenu, a jeszcze ta moja dieta antyglikogenowa... Jak przesadzę z rozgrzewką, [...]
1 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 50kg x 5 60kg x 3 70kg x 1 2. Zarzut siłowy 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 1 3. 1/3 przysiadu dynamicznie 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie szatangi na ławce płaskiej 65kg x 6 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Pompki z klaśnięciem 3s [...]
[...] organizmowi nadwyżkę więc w diecie dostarczam 3230kcal. I tu pojawia się moje pierwsze pytanie. 325kcal to nie za duża nadwyżka? ( Z aktywności to tylko czasem basen i te dynamiczne ćwiczenia - biegać i trenować SW jeszcze nie mogę) Korzystając ze schematu z tego linku TU wyznaczyłem dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze. [...]
[...] pracy i pójdzie:-) Wagą się nie przejmuję, tak to bym nie szła na ważenie po śniadaniu i herbacie}:-( Dzięki dziewczyny};-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35 1. 9+1px 40kg 2. 5x +1x p 40kg 3. 6x +1x p 40kg 2x12x 20kg, 10x25kg, 8x 30kg, 5x 35, 3x40kg, 2x45kg R: 15x [...]
[...] 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: dymka, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4d15e03ee04b59b808a8ea4f909842.png DT / 2.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/699db429a0ee4210a5f8397f9b0b642d.JPG Po: rozciąganie statyczne, w planie bieg wieczorem W treningu na razie bez zmian vs poprzedni tydzień, [...]
Najpierw radze się zastanowić jaki typ strzelania nam odpowiada. Klubów strzeleckich jest sporo. Niestety to drogi sport. A strzelectwo dynamiczne jest na samej górze tej drabiny.
DT / 4.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20e1af12bad468bac405a4d7bd03574.png Po: rozciąganie statyczne Ta tabata to najgorsze 4 minuty w tygodniu, nie spodziewałam się 8-O mam po niej bezwład rąk i zadyszkę jakbym maraton przebiegła MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: [...]
[...] czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i wcale nie maleje {{:-( TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d32499d5db45abbcac513fdb31f55f.JPG 1. ciezko sie zaczyna robic 2. ok 3. strasznie duzo powtorzen @-) do tej pory zwykle robiłam po 8-10 i [...]
8 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 52,5kg x 5 62,5kg x 3 72,5kg x 1 2. Zarzut siłowy 72,5kg x 5 82,5kg x 3 92,5kg x 1 3 .1/3 przysiadu dynamicznie 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Wyrzuty sztangi przed [...]
Ja pierd.... To jak sie pytac od ktorych cwiczen lepiej rosnie biceps..Przeciez tu nie ma zasady jest tylko jedna zasadnicza roznica ktora polega na tym ze jedno cwiczenie jest bardziej dynamiczne a drugie statyczne.Caly kompleksowy trenning nog wplywa na sile ciosu a nie poszczegolne cwiczenia.