[...] w trakcie ćwiczenia ciężarka. Osoby starsze z nadwagą powinny pamiętać, że w przeciwieństwie do marszu, bieg, skoki na skakance nie są wskazane. Stanowią one, bowiem zbyt duże obciążenie dla stawów kolanowych i kręgosłupa. W zamian powinni wybrać np. jazdę na rowerze. Może być uprawiana na świeżym powietrzu, lub z podobnym efektem na rowerze [...]
[...] brzuszki robię już od dość dawna, mięśnie miałem wyrobiony ale pod lekkim, ale to naprawdę lekkim tłuszczykiem dlatego przeszedłem na dietę taką jak w/w i efekty są, nie duże ale są, wiem że nie wszystko od razu a ja jestem cierpliwy. Wczoraj po pracy na wieczór zjadłem czekoladę truskawkową, ponad połowę paczki cukierków michałków, chipsy i [...]
[...] na preparatach: Redline i Venom. Niestety, to wszystko to jakieś wielkie nieporozumienie - przynajmniej w moim przypadku: - apetyt rzeczywiście niski - pobudzenie bardzo duże, żadnych objawów senności. Ale to co się działo to paranoja: - ręce mi latały jakbym stał pod murem czekając na rozstrzelanie, - nerwowość przeplatająca się z [...]
[...] z pracy) Tutaj jem co mąż ugotuje czyli karkówka, ryba, zapiekanka , kurczak, lazania , zupy. Mąż jest kucharzem także gotuje to na co mam ochotę tylko ilości są dużo za duże. Kolacja około 21:00 Tutaj znowu 4 kanapki podobnie jak na śniadanie tylko czasami jem też twaróg z rzodkiewka i szczypiorkiem albo pastę jajeczną z jogurtem naturalnym [...]
[...] dojść do 1500 kcal, gdy każdy posiłek jest źródłem węglowodanów i tłuszczów. W późniejszym palnie mam dołożyć białko. Chciałam zapytać: 1. Czy nie za szybko mam dokładać tak duże dawki kalorii? Myślałam że powinno dokładać się 100kcal tygodniowo. 2. Oczywiście wiem, że każdy organizm jest inny i niczego nie da się przewidzieć, ale co wynika z [...]
[...] : split 4x w tyg. przez 5 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: jak zaczynałem ćwiczyć, miałem zbyt duże ambicje i olałem rady w stylu "trzeba zaczac od act", albo " na początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez co miałem bóle kręgosłupa, a [...]
[...] że to od biegania, parę lat temu robiłam kilkadziesiąt km w tygodniu, max 100), ale nie wiem właściwie czy to jest przeszkoda, czy udogodnienie ponadto mam bardzo duże skłonności do puchnięcia, szczególnie kostek, są praktycznie spuchnięte cały czas, no i pojawiające się żylaki i pajączki na nogach to moje przekleństwo( biore cyclo 3 [...]
Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]
[...] potreningowo mocniejszy spalacz Black Bombs + na końcówkę: johimbina HCL Dieta: 6 dni w tygodniu: +-1850 kcal (220g białka / max 30g węgli / 95 tłuszczy) w sobotę: carb-nite duże ilości kurczaka, dużo warzyw (jako jedyne źródło ww), jajka, majonez light, orzechy/masło orzechowe, szynka Okno: zaczynam o 12:30, kończę około 20:30 (czyli okno 8h / [...]
[...] Wymodelowanie ramion (mięsień naramienny to mój bzik- obecnie całkowity brak ;) Maksymalna rozbudowa mieśni pośladkowych, które miałam zawsze bardzo silne ale jakoś niezbyt duże :(. Stan obecny duuuża okładzinka tam gdzie powinny być mieśnie :( Po ciążach widzę duże zmiany in minus w mojej sylwetce- otłuszczenie ramion oraz otłuszczone boczki i [...]
[...] jem jakieś owoce, następnie chude mięso lub rybę z warzywami, i na kolację jogurt lub 2 jabłka. Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu na sali z przyrządami aerobowymi (wybieram dość duże obciążenie przez 60 min spalam jakieś 600-800 kcal) i około 3 razy w tygodniu robię w domu brzuszki, ćwiczę ręce hantlami po 3 kg. Mój obecny bf to 31,6 %, procent [...]
[...] tego ze rzuciłam palenie czy tego ze już tworzył mi się torbiel i może jakoś wpłynął na wagę bo niby jadłam tak samo jak zawsze. Ostatni okres miałam 20 stycznia. Mam duże problemy z wypróżnianiem. Załatwiam się raz na tydzień. Będę bardzo wdzięczna za jakieś wskazówki jak się odżywiać i co ćwiczyć żeby osiągnąć idealna wagę. Z góry [...]
[...] zmieniam te cwiczenia np UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 dzien zalezy mi na barkach szczegolnie na bocznej czesci ale przy cwiczeniach na duże partie miesni to zbytnio sie nieda. -Unoszenie ramion w przód ze sztangą - to głownie idzie na boczna czesc ale kazdy wie tu sie zaduzych ciezarów nie wezmie - noi [...]
[...] Do każdego posiłku dodaję trochę tłuszczu w postaci: masło/oliwa/orzechy/nasiona/smalec CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Wcześniej duże skoki, dopiero od paru dni trzymam dietę, tak więc nie mogę powiedzieć wiele nt jej efektów ****SPRZĘT********************************************** Mata, hantle 2x3kg, [...]
[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie zarzut sztangi na kark mc na ugietych unoszenie sztangielek do boków stojąc unoszenie nóg leżąc + aero na czczo w dnt po 30 minut w DT po siłowym 30minut. Każde ćw wykonuje w 3 seriach w zkresie 8 powtózeń małe partie, 12 duże. Zmieniony przez - velvetrose w dniu 2014-01-26 12:46:17
[...] : split 4x w tyg. przez 5 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: jak zaczynałem ćwiczyć, miałem zbyt duże ambicje i olałem rady w stylu "trzeba zaczac od act", albo " na początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez co miałem bóle kręgosłupa, a [...]
Mam pytanko Ostatnio tak sie zastanawialem jak cwiczyc w lato. Pomyslalem sobie ze najpierw zredukuje liczbe serii z 10 dla duzych partii do 7 a malych z 7 do 5. Mysle sobie zeby robic takie piramidki 18-16-14-12-duze 16-14-12 male.Tym planikiem pocwicze z 2 tygodnie a potem 16-14-12-10 na duze i 14-12-10 na male i potem znowu 18-16-14-12itd przez [...]