Karol Wójcik IPF World Classic Bench Press Champion 2018 Mistrz Świata, czyli po prostu najlepszy na świecie junior do lat 18, ciężko w to uwierzyć, marzenia się spełniają. Dzień przed startem stres nie był duży, nie myślałem w ogóle o zawodach, ale dnia następnego kilka godzin przed to była już jakaś masakra. Stres tak mnie zjadł, ze chciałem [...]
Na vlcd jesteś ? Długo już ?? Właściwie większe cięcie kcal zrobiłem dopiero 4 tygodnie temu, bo redukowałem na około 3000+ kcal do jakiegoś 13-14 % BF, później jednak zrobiła się ściana i walka o każde 0,5 kg. Obecnie zaczyna się szajba na żarcie i szturmowanie nocą na lodówkę po obcięciu do 2000 i niżej oraz dość duży mindfog, na który ciężko mi [...]
Mniej również glikogenu mięśniowego, mięśnie nie są takie pełne, zdolności wysiłkowe są ograniczone w dłuższej perspektywie czasu etc. ;-) Mówię tutaj o redukcji węglowodanów do minimum. Fakt tego, że zejdzie Ci więcej wody podskórnej nie przekłada się na poprawę ogólnej kompozycji sylwetki. Po dużej ilości tłuszczy również można poczuć uczucie [...]
Waga nie jest wyznacznikiem progresu. Tkanka mięsniowa ma większa gęstość/ciężar właściwy od tkanki tłuszczowej. Ubytek wagi - duzy i szybki najczęściej oznacza, ze organizm pozbywa się mięsni, bo do ich utrzymania trzeba więcej energii niz na utrzymanie tkanki tłuszczowej. Duze restrykcje kaloryczne = ubytek mięśni= pogorszenie sylwetki. Rośnie [...]
Jeśli boli cię brzuch po dużym posiłku - to znaczy ze TAKI system - śniadanie plus jeden duży posiłek - ci NIE pasuje. Oparcie posiłku o tłuszcze zwiększy kaloryczność a zmniejszy objętość i wrażenia bólowe. Tylko pytanie po co ten cyrk z jednym posiłkiem ?
Ogólnie mój metabolizm jest słaby, podczas studiów moja dieta to była dieta 100% fastfoodowa, czyli pizza, kebs, mc, subway itp. Na nogi nic nie robiłem bo czekałem na USG ścięgien Achillesa, które nic nie wykazały, ale ból czuję nadal od kilku miesięcy podczas np. biegania czy czasami chodzenia. Prawdopodobny powód kontuzji to za duży ciężar na [...]
Różnego rodzaju portale randkowe w ostatnich latach zyskują coraz większą popularność. Wynikać to może przede wszystkim ze stylu życia sporej części osób. Coraz więcej czasu spędzamy przed komputerem, telefonem, a niekoniecznie w realnym życiu spotykając się ze znajomymi. Z tego też względu relacje między mężczyzną a kobietą są coraz rzadsze i [...]
czyli w oparciu o kolano wykorzystuje za duży ciężar ? mniejszy ciężar więcej powtórzeń? i tak jak pisałem kupuje gumę thera band i myślę o Biceps Drop-Down by urozmaicić trening bicka. wcześniej robiłem jeszcze młoty ale przy 20kg na rękę też był mały kryzys z progresem Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2018-06-21 21:49:41
5 ruchów za mało, więc zdecydowanie cięzar za duży, ja jak robię biceps jedynie progresuje w uginaniu sztangą, kolejne ćwiczenia jak robie np młotki zakładam maksymalny ciężar i robię 10-12 powtórzeń w 4 seriach.
Przydałoby się jeszcze kilka zdjęć całości sylwetki i inne podstawowe info. Zakładanie przytycia ponad 9 kg mija się z celem bo tylko się zalejesz. Na moje oko brzuch nie jest za duży i można budować masę ale z głową i powoli podbijać kalorie. Warto też zadać pytanie czym wd Ciebie jest zdrowe odżywianie i czy dostarczasz w odpowiedniej ilości [...]
Więc może dieta źle ułożona i kcal źle dobrane ( zbyt duży deficyt) skoro takie wyczerpanie się pojawiło . Dasz zrzut i ankietę to więcej będzie można powiedzieć bo naraxie to można tylko gdybać
Jak masz takie różnice między stronami, to gorąco polecam zlać przysiad i przerzucić się na ćwiczenia unilateralne (jednonóż): - bułgarskie - wykroki - zakroki -rumuński martwy jednonóz - Jefferson deadlift - przysiad na jedną nogę ze stopami na ziemi - pistol squat - kickbacki na dolnym wyciągu/hip thrusty jednonóż itp mnóstwo tego i duży [...]
Co do treningu to trochę za dużo masz tych ćwiczeń jak na 8 tygodni treningów, poza tym ten zakres powtórzeń ten ustal stale bo 6-12 to rozrzut bardzo duży.
FBW to dno, takie jest moje zdanie i bede je wyrażać otwarcie. Stażu może nie masz dużego, ale walnij 4-5x w tygodniu mocną pompę i tyle Ci wystarczy na duzy rozrost.
Sporty walki w ostatnich latach zyskują sporo na zainteresowania. Ma to miejsce nie tylko w ich oglądaniu, ale również trenowaniu. Każdy z nas chciałby potrafić obronić siebie i swoich bliskich. Przy okazji poprawić wytrzymałość, zwinność, gibkość oraz wygląd sylwetki. Wybór w sportach walki jest spory. Wyróżnić możemy, np.: - mieszane sztuki [...]
Co do zbicia estro to różnie zbija u osób, u każdego inaczej. Ja dałem tabsa dwa śni pod rząd to zbiło prawie do 0. Okej, w takim razie czekam na badania, w pon będą mam nadzieje. Cabaseru nie mam ale może b6 zdąży zbić, jak nie to najwyżej wejdę kilka dni później z hcg. Słabo? Mi wystarczy. Na redukcji siła trochę spadla ale pod sile tez typowo [...]
Witam proszę o poradę, zacznę od początku. 2 lata temu robiłem duży cykl i sie nie odblokowałem, rok temu robiłem znów cykl mały na dece i wzielem pregnyl 5000 ale czuje ze mnie do końca nie odblokowało i mi zmalały jądra. Wyszukałem ziomka z odblokami i kazał mi zrobić pierw test na testosteron całkowity ze bym nie miał jakiś skutków ubocznych po [...]
Mistrzostwa Świata IPF w Wyciskaniu Leżac Klasycznym - Vantaa-Finlandia 14-19.05.2018 r.
