duzy

surowe jajka nie bardzo :D kilka razy piłem, taki duzy glut %-)

co do garażu: jak ma 3 bramy wjazdowe to to jest 1 duży garaż, czy 3 garaże?

06.10.2014 Poniedziałek Nie ma to jak trening na czczo. Dziś znów popełniłem ten sam błąd co w zeszłym tygodniu. Zjadłem zbyt duży posiłek treningowy/za mało czasu odczekałem. Do tego na 30 min przed treningiem wypiłem bez-cukrowego energetyka z Lidla co spotęgowało efekt bycia pełnym i spowodowało dyskomfort na treningu. Problem w tym, że jeden [...]

b. dobre, przede wszystkim duży progres siłowy

a ciekawe chociaż ? wg mnie najtrudniejsze są zaliczenia, to nie te które mają wysokie wymagania oraz duży nakład pracy studenta tylko te które są nudne i niepraktyczne z punktu widzenia zdającego znaczy zakuj, powiedz, zapomnij.... itp.

Tak jak napisałem jestem nowy w tym temacie tak wiec chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć mianowicie: 1.20 min przed wzięciem kofeiny jadłem obiad (niedzielny tak więc duży) i trochę mnie "zmuliło" jak wziąłem ta kofeinę. Coś mniejszego należy jeść? Kanapka? baton? 4. już 5 lat gram i nigdy serce mnie jeszcze nie bolało 5.gdzieś czytał że 200mg [...]

Racja ale im mniejszy minus tym szybsze paleniue tluszczu, ale i mieśni. Im bliżej zerowego bilansu. Tym więcej mięśnia zostaje, ale tłuszcz wolniej palisz. Jest oczywiście jeszcze cała masa niuansów dotyczących treningu i diety, które również mają bardzo duży wpływ na efekty. To nie jest takie proste, bo to złożony proces. Wszystko zależy na [...]

[...] Laweczki z ujemnym skosem nie mam, czym mozna zastapic to cwiczenie? wznosy nog do kolan? czy zle kombinuje? 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 30kgx10 30kgx8 30kgx7 tutaj mam bardzo duzy przeskok ciezarow, (nastepne jest 40kg), wiec chyba zostawie tak jak jest /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f39a302daf84c25989352410716a302.png

Dokładnie j.w jeśli zależy Ci stricte na hipertrofii czyli mase, nie ma sensu ćiwczyć aż tyle, za duży bodziec dla mięśni a za mały dla CUN

TYDZIEŃ IV czwartek Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu) Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV [...]

BARKI + BRZUCH 1.Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 2.Unoszenie hantli bokiem 4 serie + drop 3.Maszyna na tył barków 4 serie 4.Unoszenie hantli przodem 3 serie 5.Szrugsy 4 serie 6.Maszyna - brzuch 4 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -gołąbki -chleb + jajka OPIS Dzisiaj skatowałem barki, ostatnio [...]

u mnie też... ale tak to bywa ja jadę listopada 4000 Grudzień 5000 Styczeń 6000 a potem już nie chcę więcej, tu będzie walka ostra z wmuszaniem itp. po prostu jeszcze mało kcal, jak ty jeszcze taki duży jesteś to dużo trza żryć , ja ważę raptem 80 kg

za duży

No tylko niestety nie umiem obliczyc tego wszystkiego staz na silowni duzy ale nigdy nie bylo czasu na diete. Dlatego teraz mam czas i hajs zeby to ogarnac na ostatni guzik mam 84kg troche zalane i chce dobic do 90 okolo ale z zywienia totalna klapa no wychodzi mi wiecej bialka

Nutelle sloik duży lyzeczka mogę zjeść i będę happy

[...] /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg 4x15 x 6kg Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg Franc leżąc 4-5s po 10p + regres [...]

[...] na około 8 tygodni i używamy do tego teścia i metki, a w jeszcze innej książce że pierwszy cykl powinien trwać 12-16 tyg i używamy do tego dlugiego teścia, a chłopaki z silowni mowia "dobij tescia, bedzie lepiej" ostatecznie mam duzy mętlik w głowie i nie wiem jak zrobic zeby bylo najlepiej. Zmieniony przez - -tes- w dniu 2014-10-12 14:09:55

Ankieta koleżanki: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 51,5 - 52 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 89 -udo: -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12miesięcy 6. DIETA: -białko: 100-140gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 50-80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clenbuterol 200tabl. 8. TRENING: Steper z rączkami 30min, brzuch, nogi, ramiona, bieżnia 25min 9. [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.71 Węglowodany 55% 2127.24kcal = 531.81gram Białko 15%% 580.16kcal = 145.04gram Tluszcz 30% 1160.31kcal = 128.92gram 3147 kcal 270 g bialka 302 g węgli 93 g tluszczy Czy deficyt nie jest za duży ? Dodać trochę wegli ? Zmieniony przez - Wieszjaktak w dniu 2014-10-12 22:27:03

13.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]