Witam ! Potrzebuje waszej porady. Otoż trenuje na siłowni już 9 miesięcy. Zrobilem już dość duzy progres, mam fajne efekty i jestem zadowolony. Chodzi mi jednak o pomoc w mojej pięcie ahillesowej - klatke. Plecy, barki, bicepsy , nogi wszystko ładnie rośnie , a ona jakby nie chciała sie rozwijać. Owszem - jako tako jest lepiej ale ja sam ledwo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o obliczanie body fat :) to żeby dostać wiarygodny wynik potrzeba by było pomiarów z wielu części ciała :) bo ktoś moze mieć duży obw brzucha przez genetycznie szerokie biodra i dobrze rozbudowane mięśnie brzucha . Dlatego kalkulator na Potreningu tego nieodzwierciedla . :) A co do kopa na treningu :) to na serio potrzebujesz takich [...]
Po prostu lubię biały ryż(lepsze dla podniebienia mojego :p),ale zastanowię nad innym ryżem jeszcze. Co do kaszy gryczanej ,to bym musiał dobrze ją połączyć .Jak źle skomponują ją np. z rybą to wszystkie dobre witaminy z ryby pójdą do Wc i tego chcę uniknąć. Oj ostatnio jadłem ryby tłuste m.in łososia gotowanego ,albo na parze(przepisy z sosem [...]
zbyt długo jeżeli Twoja przerwa wynosi 1.5 tygodnia, raz na jakiś czas to znaczy?dlaczego? Ma wpływ bardzo duży na jakość treningów.http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html albo zadawaj pojedyncze pytania w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-23 16:46:51
więc czekamy na relacje :) wciąłeś mi się w edycję %-) -wyczulenie zmysłów (smak, węch, słuch) -ogólna poprawa kondycji umysłowej (zwiększona zdolność abstrakcyjnego myślenia, skojarzenia pomagające mi się uczyć) -przeminięcie anhedonii i przewlekłego zmęczenia po weed-maratonie -szybsza reakcja fizyczna -szybsze myślenie -logika na duży + -sen [...]
Witam , czy mógłby ktoś mi rozpisać jak to dawkować ? do tego dieta - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia [...]
Witam, założyłam nowy temat, gdyz postanowiłam zostać tu dłużej, jak nie na stałe. Mam nadzieje, że szefowe mi pomogą, bo narazie mam problem z posiłkami. Poczytałam dzienniki innych dziewczyn i tak wychodzi że powinnam jeśc ok 1800kcal? na siłowni robię trening na rzeźbę wraz z trenerką, treningi bez rozgrzewki trwają max 45 minut i są mega [...]
Sobota DT Trening: 1. MC 5/3/1+max kg 70 80 90 rep 5/3/4 2. Żuraw 5xmax 7/7/6/5/5/3 3. Front squat 5x10 35kg 4. serratus crunches 3x6-8 8/6/6 2x6kg 30min aero rowero Komentarz: Wszędzie wg planu i progresowo, poza aero. 1. MC - ok. 2. Żuraw - jak zwykle ciężko i koślawo 3. front squat - jak zwykle w bólach i jękach 4. brzuch - czułam duży skok [...]
Zapas był dość duży, na samym początku treningi zaliczałem bez problemu. Z tym że ja przyjąłem inną strategię: zaczynałem od 10 serii po 3 powtórzenia, na następnym treningu zrobiłem 7 serii po 5 powtórzeń, a na kolejnym 5 serii po 7 powtórzeń, wszystko z tym samym ciężarem. Potem dokładałem 10 kg i powtarzałem mikrocykl. Z perspektywy czasu [...]
Witam! Jako, że od jutra zaczynam suplementację z kreatyną zakładam temat, żeby się upewnić, czy dobrze będę wszystko dawkował i do tego chciałbym Was prosić jeszcze o moją dietę na masę do oceny. Dodam, że jestem osobą bardzo zabieganą i taka ilość np odżywki białkowej jest wymuszona :) Dieta: I posiłek: 120g płatków owsianych + 40g odżywki [...]
[...] roku, wczesniej to wiadomo - glownie klata/bic ;] z gory dzieki za pomoc. co do diety to staram sie trzymac nadwyzke energetyczna, tylko posilki mam dosyc nieregularne, ale tez staram sie zeby bylo 4-5 posilkow aa i jeszcze 1 pytanko: czy ten moj plan nie jest troche za duzy objetosciowo? Zmieniony przez - jogaSensei w dniu 2013-02-23 11:44:57
[...] W piątek 22.02.13 DNT Micha Suma dobowa: 3421 kcal 263 g białka 94 g tłuszczu 389 g węglowodanów Specjalnie zostawiona rezerwa bo była wizyta u turka wiec wszedł duzy kubełek-minimum 500kalorii ;-) Ogólnie nie wiem czy zauważyliście po wpiskach ale w tym tyg troche pokombinowałem z dietą w sensie ze wegli doyebałem jeszcze wiecej bo [...]
ja stawiam na aero bo za bardzo lubię zjeść%-)3x w tyg. bieganie+1x boks i może coś z tego będzie bo w sumie smalcu tak wiele nie mam,żyły na udach jakieś są Też aż tak dużo smalcu nie mam, nogi mam suche, największy problem (ale wcale nie taki duży:-D) dół brzucha. Oczywiście aero będzie i w niedzielę sw. Mam mocne postanowienie to może się uda. [...]
Ruda, na razie muszę skończyć ten trening i potem będę się pytać o kolejny. Ja to taka trochę panikara jestem czasami i to dlatego }:-( Ok, następnym razem spróbuję na rowerku. :-) Ag88, wszystko ma złe i dobre strony. Na początku korygowali, doradzali, a teraz Ci, którzy mnie nie kojarzą mówią z uśmieszkiem 'oj, chyba sobie za duży ciężar [...]
[...] Ogolnie sterydy a smierc to temat rzeka i nie chce mi sie go nawet rozpoczynac bo nigdy nie dojdziemy do konsensusu Najlepiej wydac wyrok sterydy go zabily nawet nie widzac przyczyny zgonu bo to pro i duzy facet ktory wiadomo, ze bral Wiadoma sprawa, ze to nie zabawa ale daj mi badania ktore jasno stwierdzaja ze sterydy sa przyczynami zgonow...
Treneiro mi coś tam pokazywał i poprawiał co nieco, ale obciążenie nie jest chyba takie samo.. trochę mały mam wybór sztangielek i faktycznie bałam się tych 7,5 kilogramowych i może wcześniej powinnam po nie sięgnąć jeśli chodzi o klatę.. Na biceps więcej niź 5 kg nie daje rady pociągnąć, na klatę z tym 7,5 całkiem nieźle poszło, a na barki dałam [...]
DT / Ag88 start str.4
