Witam.Chciałbym zapytać was o zdanie.Zawsze lubiałem grac w piłkę nożną i nadal lubie ale od jakiegos czasu (dikładnie 3 miesiące) postanowiłem zorganizowac sobie domową siłownie i zacząć trenigi.obecnie stosuje dietę na mase oraz biore suplementy.Treningi robie 3x w tygodniu (tj wtorek,czwartek i sobota).jednak oprócz ćwigania ciężarów gram w [...]
Witam serdecznie, Trenuję sobie od jakichś 8 miesięcy na siłowni. Na początku robiłem FBW ale powoli zacząłem dochodzić do max-ów, więc wraz ze zmianą diety ( z 100g węgli dziennie ) na LeanGain zmieniłem też trening. Wybrałem WS4SB ze względu na karnet open, siłownię w pobliżu no i przede wszystkim liczyłem na poprawę cech dynamicznych. Nie mogę [...]
Witam was wiem że tego typy tematy już były ale z żadnego z nich nie mogłem zobaczyć co mi jest dlatego założyłem ten temat bo wierzę w waszą pomoc i dobre chęci Mam teraz 15 lat i mój problem polega na dużych sutach nie wiem co robić chodzę na siłownię ale nie widziałem efektów chodz może robie nie odpowiedni trening wagę mam w normie "bębna" [...]
Wita. Sprawa wygląda tak - cykl już miałem przez Was, czyli profesjonalistów ustalony, ale po przemyśleniach proszę o pomoc w ustaleniu nowego - masa później redu. Sytuacja jest taka, że przez pół roku jestem za granicą (misja). Z dietą jest tak, że żarcie jest jakie jest. Ryż, makaron, kurczak, jajka, jagnięcina, wołowina, od ch... warzyw i [...]
Witam na internecie natrafiłem na pewne artykuły mówiące o np tym i lepiej wybierać nerkowca migdałowe czy włoskie "Ponadto orzeszki ziemne są najbardziej ze wszystkich orzechów skażone aflatoksyną, czyli trucizną, która produkowana jest przez grzyby, mająca silne właściwości rakotwórcze. → Tłuszcze pochodzenia roślinnego (również te zawarte w [...]
[...] mam okolo 6-7% tluszcu(zawsze sie wachalo, wg. mnie strasznie duzo jak na moje parametry) Na plaskiej wyciskam 80kg, oraz 110 w siadzie na nogi, nie sa to pewnie takie duze wyniki, ale wypracowane w rok(zaczynalem od 45 na plaskiej). Pisze do was w celu uzyskania pomocy, poniewaz moim celem do dokladnie 01.09.2016 osiagniecie wagi [...]
[...] juz rozwijac dupy i ud kosztem innych miesni, mi takie jak mam wystarczą, a zauwazylem ze one mi dosyc szybko rosną (aktualnie robie 2 serie na fbw na uda) - po 3 serie na duze grupy miesn.(klatka,plecy,barki) z uwagi na to, ze są tez one troche cwiczone na sw, nie chce się przetrenować i chodzić cały obolały. dobrze to wszystko rozplanowałem? [...]
Zupa krem z dyni Byłam wręcz pewna że ten przepis już wrzucałam,ale jednak nie:-) Zupa gości u nas bardzo często w okresie jesiennym Rozgrzewająca,pożywna. Składniki: -ok.1kg dyni -2 marchewki -4 duże ziemniaki -1 łyżka masła -curry,śwież mielony pieprz,łyżeczka musztardy,bulion lub kostka rosołowa dodatki: groszek ptysiowy,boczek,pestki [...]
Witam serdecznie. Trenuje juz jakies 3 lata, stosowalem juz wszyskie rodzaje suplementow. Wielokrotnie stacki kreatynowe. Mam duze problemy z łapaniem masy miesniowej. Moje prośba to pomoc w ulozeniu idealnie dobranej suplementacji ale bez kreatyny. Czyli suplementy ktore mogę brać cały rok. Wiem ze do takich nalężą np Białko, gainery, bcaa itd [...]
[...] dokladnie b/t/w ani kcl chodzi mi o ogolny zarys diety pozniej sobie wszytko dokladnie wylicze. Jakie sugestie ?Czy to wogule trzyma sie kupy i czy nie przeszkadzaja "chyba: duze ilosci nabialu? Trenuje 4 razy w tygodni splitem/6 razy aeroby po 45min no i dal bym jeszcze fbw w dzien ladowania ktore planuje robic co 8 dni okolo 7-8gWW/kg. Pzdr.
[...] a cwicze od 2-3 tyg. zdolowalem sie... a mi ciezko nabrac kilogramow 182 - 68kg co jest nietak ? moze przez weekend poszalalem troche z dziewczyna ale zeby mi spadlo to na co pracowalem jakis czas jedzac duze posilki hmm i jeszcze pytanie niewiem czy to normalne ale jedzac posilki 5-6 razy dziennie witam toalete z 2-3 razy dziennie to normalne ?
Mam 18lat. figura typu gruszka. góra nieproporcjinalna z dołem. mam 168cm wzrostu i waże 57 kg, już dużo zrobiłam, bo 3lata temu przy wzroscie 164 ważyłam 64 kg i miałam figure jak kołek, jednak chciałabym jeszcze poracować nad cialem. moje wymiary to 80-60-94, jak widać zero biustu wąska talia i hm rozwiniety dól... dieta nie wchodzi w grę, [...]
Jak się dowiadujemy, Mauricio „Shogun" Rua podpisał nowy kontrakt na cztery walki w federacji Pride Fighting Championships. Było wiele spekulacji na temat struktury nowego kontraktu. Podobno miał zawierać dwie walki w Pride FC i dwie w Ultimate Fighting Championship. Zdaje się że te informacje były mocno pogmatwane ponieważ ostatnio było wiele [...]
Witam was jestem tu nowy i mama tkaie pytanie w związku z moim planem treningowym na masę. Głównie chodzi mi o bicepsy i ogólnie o całe ramiona. Nie wiem czy problem jest w tym cyz za mało wykonuję ćwiczeń na te parite mięsniowe czy może zmienić coś w odżywianiu. Do tej popry tyłem a obecnie od 2 tygodni nie widać żadnych rezultatów. Ćwiczę od 2,5 [...]
[...] z listy sie pojawia w zroznicowanych ilosciach i nie wiem czy powinienem sie czegos pozbyc (wiem ze ser jest niezdrowy i pewnie mozna by go ograniczyc, ale mam bardzo duze problemy z przybraniem na masie, problemy z jedzeniem (nie chce mi sie jesc i trudno mi wmusic w siebie wiecej kalorii) i ser sluzy mi do podbijania kalorii czyms co [...]
[...] po tym jak sie upomnialem pare dni po zaksiegowaniu wplaty -kurier zostawil wszystko przed blokiem twierdzac ze nie ma wozka i musialem wszystko sam targac ;/ -1 dosc duze zdarcie farby na stojaku prawdopodobnei na magazynei marbo bo bylo zaklejone w folie babelkowa. podsumowanie: Raczej jestem zadowolony, wszystko jak w opisie bez [...]
[...] kcal 733 trening ok 2 godziny posilek zaraz po trenindu ok 21,10 wafle ryzowe 200g b/t/w 17/6/164 kcal 782 kolacja ok 21,35 ryż 70g kurczak 150g surówka z marchewki 100g b/t/w 41,5/1,5/65 kcal 457 podsumowywujac: b 212,5g t 83,5g w 634,5g kcal 3887,5 troszke nadwyzka tluszczu i bialka czy to ma duze znaczenie? Z gory dzieki za odpowiedzi
mam pewien problem. mianowicie jakiś czas temu zamieniłam się na rolki z młodszą kuzynką, która dostała używane od znajomego. były na nią za duże, a moje były mniejsze, więc sobie zamieniłyśmy. właściwie wcale na nich nie jeździłam, ale teraz, po dłuższej przerwie, z nadejściem lata chciałam znowu trenować. I tu zaczyna się problem : wystarczy, że [...]
[...] marzenia zwiazane w tym sporcie i nie podoba mi sie wygladanie jak paczek w masle wiec redukcja i tu pytanie jaki trening ? split moze byc na tą redukcje po 15 powtorzen na duze partie 16s a male 10-8 ? aeroby , przed czy po treingu ? szczerze z moja kondycja nie jest ok Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: ok 80 Wzrost: 176 [...]
