duze

Okej rozumiem, a co z tym że te inne formy są efektywniejsze i nie są potrzebne takie duze dawki itd. ?

Albo masa albo rzeźba... zdecyduj się. BCAA zbędne przy robieniu masy. Lepiej zakupić leucynę i wrzucić 5g po treningu. Białko tylko, gdy masz problemy z uzupełnieniem go w diecie. Węgle raczej niepotrzebne, chyba, że masz duże problemy z nabraniem masy i musisz dużo przez to jeść. Kreatyna ok 5g przed i 5g po treningu, 5g w nietreningowe. Na [...]

celowo takie malutkie obciążenia czy uczysz się techniki pod okiem jakiegoś coacha? wg mnie zbyt duże cięcie kcla jak na początek. nie będzie z czego ciąć potem.

Zacznij rozróżniać mięśnie duże od małych i tak je traktuj,a u Ciebie na potężne nogi jest tyle samo serii,co na malutki bicepsik,jak poprawisz proporcje będzie o wiele lepiej Twój trening wyglądał.Pozdrawiam.

celowo takie malutkie obciążenia czy uczysz się techniki pod okiem jakiegoś coacha? wg mnie zbyt duże cięcie kcla jak na początek. nie będzie z czego ciąć potem. Trening ustalony na potreningu.pl. Pierwotnie ćwiczyłem w domu hantlami, teraz ćwiczę głównie na siłowni. Obciążenia dobierałem sam - zresztą nadal tak robię, tak aby utrzymać założenia [...]

Nie, robisz na duże partię mięśniowe 4-3s po 12 powtórzeń lub po 12/10/8/6 powtórzeń ( w tedy lepiej stosować progres ciężaru) a na małe 3-2s i powtórzeń jw. Robisz tak we wszystkie 3 dni, dodatkowo najlepiej jak dadz cotygodniowy progres ciężarów Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-05-02 00:11:23

Ale on podał tylko duże partie, a w dzienniku jest jeszcze dopisana reszta :-))

Jest tak ponieważ ja od zawsze miałem dosyć duże nogi i ćwicząc nie chce mieć ich jeszcze większych tylko nogi bardziej wole mieć wyrzeźbione :) Tak jak też mam w ankiecie jeżdżę na rowerze i od czasu do czasu biegam

Nogi mam duże bo zawsze je takie miałem, chce nadrobić górną częścią swojego ciała. Co w moim treningu jest nie tak ? I o jakie zestawy dokładnie chodzi bo nie rozumiem ?

Suplementami staram się nadrobić to czego nie jestem w stanie dostarczyć poprzez posiłek. Przewertowałem mnóstwo forów i wiele osób tak robi i było okey. Nadal nie rozumiem co jest w moim treningu nie tak bo tak ja czytałem ćwicząc masę powinienem trzymać się na duże parte około 12 serii a na małe 9 i tak ułożyłem ćwiczenia które najlepiej mi do [...]

ło, ale się nażarłam śniadaniem, dzisiaj chyba tylko dwa posiłki zjem, bo takie duże mi wyszło %-)

jak lubisz duze tabsy to ok

[...] 15mmin aero, oraz w sobote na czczo, od 2tyg takze w piatek 30min niegam 2 godz po posiłku ale waga nadal stoi, co moge zrobic? Moze pzresiasc sie na IF? czy sa wtedy duze spadki miecha? czy mocno na ie'fie spada siła? Dieta mysle ze jest ok, nie tzrymam sie sztywno ale trzymam miche, tak wygladac bedzie dzisijeszy dzien, wczoraj na [...]

Czyli nabrzmiały mięsień w miejscu inj i bardzo duże bóle to norma ? Pytam bo sie boje ze cos jest nie tak hehe a biorę inj dlatego ze z cos zeby sie bardziej dociac

Mi w iP odpowiada jakość muzyki bez grzebania (wystarczą dobre słuchawki), jakość zdjęć ok, filmy ok, mały (co teraz a androidzie jest niespotkane)No tak ale z naukowego punktu widzenia to na malym sie chooyowo pornole oglada w HD %-) Ja lubie duze tel chociaz seria Note juz przesadzona

Jak mi odpadły treningi a musiałem nadgonić to też robiłem 2 treningi duże, np. rano skatowałem klatkę, przód bok barków, triceps a potem plecy, tył barków, kaptur, biceps albo nogi i łydki

No dobra, zgodzę się pod warunkiem, że planowo trening wypada rzadziej niż co 6 dni. Jeśli planowo jest co 4 dni to bym po prostu je przesunął albo połączył duże partie w tym wypadku, a małe odpuścił lub jeszcze inaczej - wszystko na jednym treningu, ale z mniejszą objętością.

enediktal - wiesz, nie uwazam siebie np. za dobrze wkreconego w polityke, raczej odwrotnie - unikam takich tematow. Jednak z czystej ciekawosci przegladnalem kilka filmikow na YT i poczytalem nieco o panu Sumlinskim - a trafilem na niego zupelnie przypadkowo, sluchajac jakiegos wystapienia JKM. Wiem ze zainteresowal mnie filmik pt. Komorowski [...]

Zacząłem 7.03.2015 ze 101.7kg, obwód brzucha 113cm, BF 32.4% (pomiar na wadze). Wcześniej zerowa aktywność fizyczna, brak diety. Ostatnie ważenie 28.04: 93.9kg, brzuch 97cm, BF 26.6% - czyli przez 7 tygodni 7.8kg z wagi, 8kg tłuszczu i 16cm w obwodzie Waga podaje mi %tłuszczu, %wody i %"kości" (tak wyglada ikonka). Porównuję zmianę kg tłuszczu i [...]

Dzisiejszy trening i jedzonko. Nie dałam rady zrobić aerobów po treningu dzisiaj, zbyt duże zakwasy po wczorajszym bieganiu-trochę kondycja spadła :P Skończyło się na 10min roweru do domu zamiast 20min. Zamierzam jutro zrobić sesję na orbitreku jakieś 45min z racji że w tym tyg treningi były odwołane. Zaczęłam dokładać więcej obciążenia w mc, [...]