duze

Progresja. Od 12 do 8 powtórzeń. Po każdej serii dokładasz ciężaru. 4-5 serii na duże partie mięśniowe - nogi, plecy, klatka 2-3 serie na mniejsze - barki(3 serie), biceps, triceps

Dremor, ja wiem o tym, że taki cheat meal/cheat day bardzo pomaga i wiele osób z niego korzysta. Jednakże chore jest dla mnie zachowanie polegające na tym, że w momencie cheat daya ktoś żre batony, burgery, czekolady i inne wysokokaloryczne bomby praktycznie do momentu, w którym jest bliski puszczenie pawia. A swoje zachowanie argumentuje tym, że [...]

[...] sobie nawet jesc codziennie podobnie,a roznice bedzie robil wlasnie ten posilek/szejk,ktory wsuwamy tylko w DT. nie bawilbym sie tez w cardio od poczatku,na pewno nie jakies duze ilosci,bo po prostu w koncu przyjdzie ten moment,gdzie redukcja zwolni,kcal bedzie juz naprawde malo (zwlaszcza jesli ktos zaczyna od 2400kcal) i wtedy co? jemy [...]

[...] sobie nawet jesc codziennie podobnie,a roznice bedzie robil wlasnie ten posilek/szejk,ktory wsuwamy tylko w DT. nie bawilbym sie tez w cardio od poczatku,na pewno nie jakies duze ilosci,bo po prostu w koncu przyjdzie ten moment,gdzie redukcja zwolni,kcal bedzie juz naprawde malo (zwlaszcza jesli ktos zaczyna od 2400kcal) i wtedy co? jemy [...]

Slyszalem ze:gen ma duze:znaczenie moze mi wielkim dane nie jest:byc ;)

Biję się z tymi planami już dobre pół roku i nigdy mi nic nie pasuje tak, żeby było dobrze. Mam tyle wątpliwości pomimo przeczytania wielu artykułów dotyczących komponowania planu. Zawsze coś mi nie pasuje. Zawsze coś kuleje. Otóż ćwiczę już 8 miesięcy, od 2 planem 5x5 na siłę, lecz przy takim stażu to jest raczej nie za dobry wybór. Chcę robić [...]

Nie korzystam bo mam wątpliwości i gdyby je ktoś ostatecznie rozwiał wtedy bym skorzystał. Czytałem, że robienie klaty, a potem zaraz barków mija się z celem bo przy robieniu klaty barki dostają już ostro wp****** i potem nie można już ich z pełnym potencjałem na jednej sesji trenować. Nie pasuje mi MC i drążek razem, bo i to i to plecy, no mam [...]

Night, duze oka %-)

Eee, po co Ci wyciąg do HT? Chyba, że tylko tam jest miejsce tam jest laweczka co nie ucieka :D Tak pomyślałam :) U mnie najlepiej było w bramie to robić, bo tam był wolny kawał ściany, żeby oprzeć ławeczkę :) A próbowałaś z mostkiem z podłogi? Bo to prostsze logistycznie. Tylko dobrze mieć duże talerze, żeby wpełznąć pod sztangę %-)

Eee, po co Ci wyciąg do HT? Chyba, że tylko tam jest miejsce tam jest laweczka co nie ucieka :D Tak pomyślałam :) U mnie najlepiej było w bramie to robić, bo tam był wolny kawał ściany, żeby oprzeć ławeczkę :) A próbowałaś z mostkiem z podłogi? Bo to prostsze logistycznie. Tylko dobrze mieć duże talerze, żeby wpełznąć pod sztangę %-) Ja tak [...]

Mam pytanie. Czy po interwałach w ten sam dzień można jeszcze biegać czy było by to już za duże obciążenie organizmu. Pozdrawiam

Olga, Ty nawet w krótkich wyglądasz mega kobieco.... ładny makijaż, duże oczy, ładną buzię masz. Będzie petarda

Planuję tak poćwiczyć ze dwa miesiące, a później zrobić miesiąc treningów bardziej pod kątem siły zostawiając wszystkie ćwiczenia tak jak są, tylko robić 5x5 z dużym obciążeniem. Bicepsów na razie nie ćwiczę, bo mam za duże względem tricepsów i barków, poza tym rosną świetnie od samego treningu pleców mimo że podciąganie póki co tylko nachwytem. [...]

Witam, lato idzie, trzeba coś ze sobą zrobić. Obliczyłem zapotrzebowanie na potreningu.pl i wydaje mi się, że jest za duże. Jakie przyjąć zapotrzebowanie i proporcje BTW ? Później dodam zdjęcia sylwetki, a wszystko zakończy się dziennikiem, którego zadaniem będzie motywowanie siebie i innych. Pozdr/ [...]

Corum, dziękuję};-) Mam nadzieję, że będę mogła się zwrócić do Ciebie z moimi wątpliwościami i że czasem będziesz mnie tutaj pilnować ;-) :P Jurysdykcjo, Tobie też dziękuję za zajrzenie do tematu marnotrawnej siostry :-) I Ty i Corum macie oczywiście rację z tym tłuszczem i mięśniami :-) widziałam Jurysdykcja Twoją przemianę od stycznia 14 do [...]

MC juz nie robie wcale,stanelam przy 35kg,wiekszy powodowal bol i koniecznosc natychmiastowego powrotu do rehabilitanta,takze poki co,robie wszystko inne co nie szkodzi mi na moja wypuklinke U mnie MC okazał się najlepszym ćwiczeniem rehabilitacyjnym ale nie szarpię sie na duże ciężary, w grudniu spróbowałam na spokojnie zrobić trening to z 40 [...]

Witam, nigdzie nie umiem znaleźć informacji na temat cukru w nabiale. Otóż kocham nabiał - mleko, jogurty, jogurty pitne, serki wiejskie itp. Chodzi mi o cukier zawarty w nabiale - czy jest on niebezpieczny dla zdrowia i dla sylwetki ? bo umiem wypić pół litra mleka, zjeść 2-3 duże jogurty i razem już mi wychodzi prawie 90 g cukru z samego [...]

Gera to nie kofa. Balbym sie jesc ed czy duze dawki. Kofa to nadal w miare bezpieczny produkt.

Niektórzy podają i bez gryfów. Zmyliły mnie te duże krążki.

Czy w FBW można na duże partie zwiększyć ilość serii do 5(rozgrzewkowa, 2 dochodzące, 2 robocze), a w ćwiczeniach na małe do 3(jedna rozgrzewkowa i dwie robocze, lub trzy o takim samym obciążeniu lecz z różną ilością pow. w serii)?