duze

No to jeszcze porównania z MD. Tak patrząc po fotkach, to poza czwórkami nie widze żebym odbiegał od Szczerby. A klatkę czy plecy mam raczej sporo lepsze. Jasiu Szwarcenegger na mnie duże wrażenie zrobił, klata na prawdę jak u Szwarcenegera %-) Jak dla mnie on i Kuba mogą być przede mną i nie mam prawa mieć pretensji ;-) [...]

Preria,hahaha....nie jest zle ale nic nie idzie ku lepszemu...ty wiesz ile nameczyłam sie zeby cokolwiek wstawic ,bo ja gamon komputrowy.Duze to zrobie na jakim podsumowaniu

przeczytałeś link, który Ci podrzuciłem? Przy tej Twojej diecie, ja chodziłbym z uczuciem kwasu żołądkowego na języku 24/dobę. Zmień sposób odżywiania na najlepiej 3 x dziennie. Nie łącz białka z węglami. Białko+fat, białko+warzywa, węgle, węgle+fat. Po treningu dawka węgli, godzine później posiłek z białkiem. Ogranicz ww do 200g dziennie, [...]

a żaden autorytet siły nie wspomina o ciekawym fakcie który umożliwia duze ciężary, mianowicie bez olimpijskiego pauzowanego, głębokiego ciągu i pauzowanego wyciskania nie da się pozbyć zakwasów na tyle skutecznie aby można było walić po dwa, trzy razy choćby przysiad (tygodniowo) na 200-300% masy ciała na każdej sesji. Ciekaw jestem co [...]

nie wiem czy sobie wkręciłem czy nie, ale te duże dawki o3 chyba naprawdę działają, wilczy głód nie istnieje, nie ciągnie mnie do słodyczy nic a nic, jedyny ból to to przełknąć %-)

Teraz dieta. Zaczynałem od zrównoważonej ale zajmowała mi za dużo czasu. Zmieniłem na "dla zapracowanych" i tu było lepiej. 5 posiłków. Dni nietreningowe ok. 1900 kcal, białko wychodziło 1,3g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,7 g/kg. Dni treningowe ok. 2280 kcal, białko 1,9g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie [...]

a ja kardio nie robie i cycki mam duze:D

Nie każdy jest równo silny, niektórzy praktycznie nie uprawiają żadnych sportów siłowych a targają na prawdę ładne ciężary. Pyyerdol to że ktoś podnosi więcej od ciebie, nie robisz tego na pokaz tylko starasz się wytrenować porządnie daną partię która z biegiem czasu będzie silniejsza ;-) Też miałem taki problem ale odpuściłem duże ciężary i [...]

Na następny dzień to nie zakwasy, a DOMS'y nie są wyznacznikiem dobrego treningu ;) Co do planu to najprościej mówią to masz nieprawidłową ilość serii i na duże partie powinieneś robić więcej niż na małe a u Ciebie jest odwrotnie :P Zapoznaj się z tymi artami lepiej ;) >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html >> [...]

Hmmm.. gora jak na kogos kto startuje tak sobie ale nogi a raczej 4 az za duze ;) ja sie nie czepiam bo wygladasz 2 razy lepiej ode mnie . Rosnij duży

Dzieki za odpowiedzi jestem nowy na forum i zapomnialem dodac ze waże 70 kg i te dawki nie będą zbyt duże jak na moją wagę? chodzi o 10 g

oblicz sobie zapotrzebowanie kalorycznę i jedz więcej niż potrzebujesz,ładuj w siebie duże ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczy albo kup sobie Gainer to przytyjesz :)

albo za duże obciążenie bierzesz skoro nie wchodzisz w zakresy?

[...] suplementy typu kreatyna spalacze tluszczu itp. Chcialbym zjechac troche z masy tluszczowej ale dobrac masy miesniowej. Zapomnial bym dodac ze mam nadcisnienie tetnicze nie duze tak czasmi w max. 145/85. Prosilbym kogos o dobranie mi jakis suplementow. Prosze piszcie co proponujecie . Prosilbym takze o branie pod uwage tego co napisalem, a [...]

Koszulka Bad boy rozmiar L , nowa z metkami. 50zl Spodenki Bad boy rozmiar M, okazaly sie za duze.oderwane metki ,ale sa (nie byly nigdy uzywane).-delikatny defekt fabryczny -przetarcie 1 sznurka - 115zl Kurtka nike ,nowa z metkami .idealna na wiosne - L - 120zl Mozliwe allegro ,ceny bez kosztow dostawy. [...]

Nie da się nie zauważyć naszej gwiazdy :-* Aniu - sprawdź sobie ich profil na fejsie. Zaraz ochoty na bierzesz :-D w dodatku są mega duże i tak dobre....Za Mariackim :-D

O rany. Jak czytałam pierwszy raz Twój post to myślałam, że naprawdę masz duże dysproporcje i koszmarne nogi, a tu wyskakuje na zdjęciu taka sarenka. Za dużo się zdjęć modelek naoglądałaś, skoro dla Ciebie takie nogi to powód do użalania się nad sobą.

mój mówi, po co się tak męczysz, dobrze wyglądasz.... zrób duże cycki %-) , także wsparcie mam na maxa

na wakacjach sąsiadka była fitneską figurę miała, 6-ciopak też, dziecko i faceta tyż a cycki miała robione i to tak było widać zwłaszcza na plaży takie no niepasujące do figury piłeczki i wcale duże nie były ale widać było że nie jej Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-04-20 14:17:00

TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]