duze

Nogi trzeba ćwiczyć całe (czwórki, dwójki, łydki) najlepiej by się sprawdziły: przysiad, wykroki, martwy na prostych + coś na łydki Podstawy podstawy - plecy: martwy ciąg i podciąganie, wyciskanie zza pleców? to ćwiczenie na barki i to dość kontuzjogenne. Na duże partie tyle samo serii co na małe - minus, zrób np na duże 3-4x4 a na małe 3x3, brak [...]

Dream, knyp jestes i dlatego takie sie duze wydają%-)

duże? %-)

Kościec ma dobry. Nogi trochę chude no ale chłop ma 190 cm wzrostu także ciężko zrobić duże nogi.

czesc wszystkim, Proszę o małą podpowiedż do insy, myślę nad dorzuceniem jej na 6 tygodni przed startem (wyciskanie leżąc). co myslicie o 15 iu z rana (trenuje poznym wieczorem, wiec opcja po treningu odpada), ważę około 120kg więc opcja kilku dawek w ciągu dnia odpada, bo za duże spożycie węgli by było, a nie mogę za dużo utyć. pozdrawiam [...]

klaty pozazdrościć :) Dzięki, była wtedy robiona. :-) Kościec ma dobry. Nogi trochę chude no ale chłop ma 190 cm wzrostu także ciężko zrobić duże nogi. Nóg właśnie nie chcę grubszych, bo mi się to nie podoba. Nogi mają mieć wytrzymałość i moc. Tak jak juz pisalem swietnie sie prezentujesz, jakosc miesni, ich ksztalt, talia - barki , imponujaco to [...]

Też fakt że teraz są duże skoki wagi , nie mówie żebyś zmniejszał kcal :D chodzi mi o to żeby właśnie podbijać kcal terazt roche " lżej " albo dodawać aero i jeść dużo:) Też pewnie troche wody nasiąknąłeś.

Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L, znalazłem tylko jakiś plan od Słodkiewicza, na jego podstawie ułożyłem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4s. - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4s. - Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż [...]

witam wszystkich.mam nadzieję że pomożecie mi gdyż jestem początkujący w tych klockach. chodzę na siłownię od dwóch miesięcy.najpierw chce zrobić masę mięśniową a później rzeźbę.i mam do tego kilka pytań: moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca [...]

Dostał ostrzeżenie, że za duże dawki szły, nie uspokoił się - to replay.

Witam Przymierzam się do zakupu stojaków do przysiadów ale mam na oku również suwnice na przysiady i wypychanie. Pomieszczenie na siłownie nie jest duże więc muszę rozważnie przemyśleć co kupić. Co uważacie że byłoby lepsze? czy może to i to ? ( choć wtedy musiałbym sprzedać swoją stacjonarną ławkę połączoną ze stojakami a zamiast niej wstawić [...]

[...] kulturystyka ale zdziwilem sie ze nie dosc ze nie prostuje rak to jeszcze glowa nie wychodzi ponad drazek . Jest zbyt ciezki dla siebie, fizycznie przeszkadzaja mu duze miesnie, nie ma pojecia o technice czy po prostu przy tak szerokim rozstawieniu rak tak wystarcza? Od razu sprawdzilem jak robi to [...]

Popuri, następną redu chce zrobić całą na vlcd i miałem zamiar ciągnąć vlcd bez ładowań tak długo aż zejdę poniżej 10% bf, może to być 6, 8, 10 czy 12 tygodni. Tutaj na forum mówili aby pierwsze 4 tygodnie jechać bez cheatu a potem co tydzień ładowanie. A jakbym pierwsze ładowanie zrobił po 8 tygodniach to co? Duże uszczerbki dla zdrowia to niesie?

jakie za duze dawki? on juz w 2002-03 odszedl kompletnie od kulturystyki, juz wtedy mial mial spore problemy z serduchem, w 2008 kiedy mial zawal wygladal jak przecietny czlowiek, poprostu komplikacje i ciagnie sie za nim, podobnie jak bylo z nasserem, za duzo bylo wszystkiego w czasie gorowania na scenie i serce przed jego smiercia pracowalo na [...]

hexe i wino chce jako dodatek jeszcze do tego co wbijam aktualnie czyli master prop npp i chce sobie cos dolozyc i tak pomyslalem o tej hexie bo acetat za duze jazdy w bani wg mnie robi%-) trena juz dlugo nie bilem ostatnie czasy tylko sam test lecial. hexe mowil mi chlop ze co 5dni bic ja sie nie znam na tym srodku.

Myślałem, że intuicyjnie jem dobrze od miesiąca (pełnoziarniste, pieczone/gotowane mięso, tłuste ryby, sporo warzy, jakiś owoc). Jednak jak czasami policzę to co jadłem wychodzi zaledwie 1200-1800kcal (nie czuje się głodny). Staram się schudnąć (170cm, 80kg, 22 lata). Spokojnym tempem jeżdżę na rowerze i pływam. Staram się 4-5x w tygodniu lekką [...]

@solaros To co robiles zle kiedys na redukcji? Nie docinales sie poprostu ponizej 10% bf? A zas za duze szalenstwo na masie? Ja sam po pierwszej redu, bf okolo 12%. Pierwszy raz odkad pamietam zebym mial ponizej 100kg, a teraz siedzi 88-9. Niechcialbym tego popsuc poniewaz nigdy sie tak dobrze ze samym soba nie czulem.

"WSZYSCY inni przeciwnicy Spidera jakoś dawali się do na to nabrać, oprócz Weidmana który po prostu jest odporny psychicznie na takie gierki" kolejna bzdura, Sonnen się na to kompletnie nie dawał nabrać tylko parł do przodu, Bonnara też po kontrze nie załatwił i go nie sprowokował tylko nagle go podciął, że ten stracił orientacje i balans (z tego [...]

Kościec ma dobry. Nogi trochę chude no ale chłop ma 190 cm wzrostu także ciężko zrobić duże nogi. A propo kośćca, znasz obwod nadgarstka?

Tak naprawdę treningi typowo "na siłę" są przeznaczone dla osób bardzo zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Zwiększysz swoje zapotrzebowanie kalorycznie, będziesz budował masę, to od razu siła poleci do góry. Duże ciężary, mniej powtórzeń i progress siłowy będzie na 100% :-))