duze

Od listopada chyba zacznę ćwiczyć zakresem między 8-12 na wszystko z progresem.. Do tej pory na duże partie było to 5 powtórzeń. Do tego trening HIIT na rowerku na zmianę z bieganiem aerobowym(40min)w formule ABA BAB. Ale to wszystko wyjaśnię i ruszę z tym 4 listopada :-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-29 22:05:40

Witam proszę o pomoc w ułożeniu planu push pull(wyciskania i podnoszenia).Narazie 3dniowy a po miesiącu 4dniowy.Duże partie po 2 ćwieczenia(Nogi,Klata,Plecy,Barki) a małe po 1 ćwiczeniu(Biceps,Triceps).Chciałem ułożyć plan ale nie wiem które idą do push a które do pull. Nogi(tutaj dodać coś na dwugłowe?) 1. Przysiady 3 serie 2. Wykroki ze [...]

Mam 150 kilo tego.... myślałem ewentualnie wziąść gryf 28 gwintowany , żeby mocniej docisnąć ale testował wytrzymałość takiego gryfy jest duże mniejsza niż nie gwarantowanego (przynajmniej w marbo) Ps. Te tulejki rozumiem że trzeba sobie dorobic samemu? Nie ma w sprzedazy gdzieś?

Siema. 1. Czy zmniejszenie ciężaru, przy jednoczesnym zwiększeniu tonażu i poprawie techniki może czymś zaskoczyć mięśnie? Tzn. czy będą rosły mimo zmniejszenia ciężaru? 2. Czy ma sens przeplatanie treningów na większych ciężarach (zakres 4-8 powtórzeń) z treningami na mniejszych ciężarach przy większej ilości powtórzeń tj. 8-20? 3. Czy można co [...]

29.10.2013 14 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty. Brak zakwasów, masa powoli rośnie =)Plecki szczególnie porobione po wczorajszym 2. godzinnym treningu! TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. [...]

W takim przypadku bierzesz hantelki z malym obciazeniu robisz nimi rozgrzewke i zaczynasz ciezarem ktory podniesiesz 8 -10 razy dokladajac jakies obciazenie . na duze partie 3-4 na male 2-3 . - robisz tyle ile dasz rade bo twoj zakres bedzie niski wiec stawiam na 4-6 pow jak dolozysz ciezar -Dokladaj nawet po 0,5 kg powoli i do przodu . niech [...]

tak rozumiem ze chodzi o cukry proste. ale w okresie okolotreningowym kiedy masz duze zapotrzebowanie energetyczne takie cukry w nieduzych ilosciach nie maja prawa sie odkladac, a co do insuliny to jej lekki wyrzut podczas treningu bedzie dodatkowym plusem bo insulina jest przeciwstawana kortyzolowi ktory wydziela sie podczas treningu, a jak [...]

Spróbuję. U mnie póki co z gazami przeszło trochę bo zacząłem płatki gotować przed wrzuceniem do blendera. Aktualnie lecą 3 duże papryki i 200g pieczarek do gulaszu z kuraka i jest dobrze. Uzywałeś kiedyś błonnika? Widziałem w Piotrze i Pawle błonnik niby w pełni przyswajalny, nie zwiększający kaloryczności posiłków. Jak widzisz taki wynalazek? [...]

Siema zamierzam kupić witaminy z Olimp'u Multiple Sport oraz BCAA z Activlab'u. Moze polecacie jakieś inne BCAA, a jak nie to powiedzcie, jaki smak jest do "przetrawienia" bo kumpel miał wiśnię, próbowałem, ot byłą tragedia, widzę, że jest dużo do wyboru, a jaki jest najlepszy ;d Jeszcze co do witamin, to te z Olimpu są za duże, jakie możecie inne [...]

Witam, ja niestety nie polecam. Po ponad 3 tygodniach diety i ćwiczeń, przykładaniu się do każdego punktu w planie, rozpisce i nie przekraczaniu wytycznych nawet o 1 gram nie zrzuciłem nic. Pieniądze i wysiłek, które w to włożyłem zostały wyrzucone w błoto. Wiązałem duże nadzieje z całym przedsięwzięciem, była to pewnego rodzaju ostatnia deska [...]

Siemanko wszystkim. Troszkę mnie nie było ale dzisiaj dałem rade zrobić dwie focie przed siłką, bez nóg oczywiście bo za duże już są aby pokazywać:)Panowie formę widzę wszyscy robią za to dla was wielki szacun!!!Pozdro dla wszystkich.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cb2f10f8509430a87d1a98e31cc82cb.jpg [...]

dzięki sewww sog leci za rade. ale nie musisz wyzywac od razu ;d Nie jestem leszczem, mam spore pojęcie o treningu może nie bardzo duże ale jest. nie chcę byc szeroki jak burneika albo wyglądać jak pudzian. po prostu chcę lepiej wygladac niż teraz. Powiedzcie mi co sądzicie o tej mecie z Tajlandii ? Zmieniony przez - PatrykPL w dniu 2013-10-30 [...]

Siema zamierzam kupić witaminy z Olimp'u Multiple Sport oraz BCAA z Activlab'u. Moze polecacie jakieś inne BCAA, a jak nie to powiedzcie, jaki smak jest do "przetrawienia" bo kumpel miał wiśnię, próbowałem, ot byłą tragedia, widzę, że jest dużo do wyboru, a jaki jest najlepszy ;d Jeszcze co do witamin, to te z Olimpu są za duże, jakie możecie inne [...]

U Ciebie problemem nie jest podaż energii, tylko tragiczny dobór jakościowy produktów zywnościowych. Po przez dietę powinieneś się starać nie tylko uzyskac deficyt energetyczny, ale zarazem poprawić podstawowe parametry metaboliczne odpowiadajace za funkcjonowanie przemiany materii + dodatkowo zapewnić organizmowi dowóz wszystkich [...]

Co to za zawody? Jak duże??

Trening 26/ tydzień 8 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 18,5kg/ 10x 21kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg [...]

Gainer jaki stosujesz zawiera monohydrat kreatyny, czyli formę, która zatrzymuje wodę w mięśniach. To też może być powód dlaczego jesteś 'napompowany' wodą. BCAA to taka magiczna substancja, dzięki której mięśnie są katabolizowane, ale w mniejszym stopniu. Nie da się zahamować katabolizmu na 100% chyba, że będziesz przyjmować duże ilości tego typu [...]

mi po izo skóra schodziła aż do tego stopnia że miałem takie jak by poparzenie /ranę w tym miejscu a to długo się goi ,może dla tego że stosowałem zawsze na bombie%-) ,metakreta sprubój porobić na duze pryszcze okłady z maści ichtiolowej np.u mnie się sprawdza warto spróbować

Tak ale mimo że zjesz tyle tego białka to i tak połowa wyląduje w sedesie :D organizm nie potrzebuje tyle 1,8-2g na kilogram masy wystarczy a Ty masz 270 razem z białkiem roślinnym więc mozesz troszke mniej dac a poza tym na duże ilości białka źle nerki reaguja

Im bardziej kolana są pod lub nawet lekko za gryfem tym mocniej będą pracowały pośladki plus przód uda w jego górnej części. Im dasz je bardziej przed gryf (klęcząc twarzą do niego) - to właśnie mocniej poczujesz biodra i izometryczną pracę prostowników. Z tym, że to pole manewru jest nie za duże w przypadku suwnicy bez ruchomych prowadnic (taka [...]