Madziu Pokój (a właściwie poddasze) jest naprawdę duże, jeżeli wyrzucę wersalkę i taką szafę (brak czasu u Ojca, a sam nie wytaskam ) to zrobi się przyjemniej Suchar ej no... :(
Nie będę się kłócił co zrobi trening z Twoimi piersiami, bo Ty chyba lepiej wiesz Dobrze odczytałaś moją wypowiedź, chodziło mi o trening, taki jak dla facetów, którzy chcą zostać kafarami. U kobiety posiadających z grubsza takie same mięśnie i o 30 razy mniej testosteronu niż mężczyźni, duże rozbudowanie mięśni bez użycia saa jest niemożliwe [...]
powiem Ci że na początku robiąc te splity rosłem w oczach. przez pierwsze 1,5 roku robiłem duże postępy. w między czasie zrobiłem sobie cykl na mono a potem na XP. wtedy łącznie przytyłem 10 kg. przykładowo na klatkę z 55 kg w wyciskaniu zakończyłem na 110 kg. ale ta przerwa i trening wytrzymałościowy sporo namieszały. fakt dobrze biegałem i [...]
Andrzej: na duze partie miesniowe daj 9-12 serii, na male 6-9 serii. W Twoim przypadku liczba serii niech bedzie w dolnych granicach. Na duze partie miesniowe daj z 3 cwiczenia w tym 1 niech bedzie izolowane, na male 2 cwiczenia w zupelnosci Ci wystarcza edit: nie odpowiadaj kolesiowi jak nawet nie wiesz co to za plan. Zmieniony przez - greku_806 [...]
[...] zadowolony, najbardziej z martwego na prostych nogach- poszlo 120kg x 5 oraz z wyciskania na plaskiej- 90kg x 5 (bez wiekszych problemow). Z tym ostatnim cwiczeniem wiaze duze nadzieje, jako ze nie wykonywalem go przez pewien czas, wiec sila moze ruszyc... Tak ze 110kg x 5 to by juz bylo cos, ale to raczej cel na kolejny cykl (jezeli bede [...]
Rutkow, Kabo, Red - dzieki ;-) Marcin, mam podobne zdanie. Tam komercją wali na kilometr (podobnie z resztą jak na RW) ;-) Rozumiem, że jest ogrom ludzi, ale niech zrobią wtedy np. dwie podstrony z dwoma systemami. "Dychowicze" już dawno skończyli, a nie za bardzo jest jak zobaczyć wyniki nawet, bo system wiesza się (ja jeszcze go nie [...]
O matko, to trasa prowadzi Tamka pod gore ? Szacun ! Mamy tam sluzbowy apartament, lokalizacje znam doskonale - cud miod podbieg ! Ps. Lukasz, na szybkiej dyszce sie nie pije - duze ryzyko powiklan, a z kolei ryzyko odwodnienia zadne ;)
Rutkow - u mnie brat śmigał na Lidlowskich ponad rok i wytrzymywały bardzo dobrze. Właściwie to zmienił je tylko dlatego, że amortyzacja trochę się osłabiła i "zamortyzowały się mentalnie" ;-) A biegał w nich całkiem sporo ;-) Marcel i Kuba - bo na początku wszystko wydaje się mega duże i nie osiągalne. A potem, kiedy to oswoimy, staje się [...]
Przespałem się z tym "jedzeniem". Dobra, dorzucam kcal do miski po 250 kcal (dokładnie wg kalkulatora 235 kcal) w DT i DNT. Dorzucam w postaci 25g węgli i 15g tłuszczy. Tłuszcze, żeby nie czuć się bardzo wypchanym - 15g oliwy (czy innego tłuszczu) nie jest duże objętościowo. Tak będzie wyglądało do małej korekcie: DT: 105/105/275 DNT: 105/105/225
Bunia - plwocin jeszcze nie było - może dlatego, że posiłkuję się nikotyną w tabletkach%-) do mnie nie przypałętała się żadna choroba od czasu zmiany sposobu życia(jedzenie+aktywność fizyczna) i tego jakoś się nie obawiam. Dziś próbowałam pobiegać rano - na czczo - bo stwierdziłam, że nie mam czasu zjeść i odczekać a potem pójść biegać. Nie wiem, [...]
Przecież napisał, że ma nogi na siłowni 2x w tygodniu :) Myślę, że jest ok, klatka+triceps jak najbardziej, plecy+biceps tez :) Duże mięśnie (plecy, klatka, brzuch, nogi) jakoś 12-15 serii na treningu. Małe mięśnie (biceps, triceps, barki) 9-12 :) Oddziel to tak, żebyś na jednym treningu, robił więcej serii na duże mięśnie niż na małe, ale w [...]
Pomatkuję trochę :D Duże partie to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym [...]
[...] jedzenie o kazdej (potrafilem nie isc na dwor zeby zjesc kurczaczka) porze wstawanie wczesnie z rana by zjesc posilki. 1.Pierwsze miesiace jadlem bardzo duzo węgli az za duze dawki prawie 500 g makaronu dziennie no ale na szczescie organizm sie tak nie zalal i jadlem ponad 700kcal nadmiaru ponad zapotrzebowanie co bylo glupota ale organizm [...]
[...] sie ni jak do tego. Retencja wody pociaga za soba podniesienie cisnienia i to bardzo znaczace plus wysilek pod ciezarem moze zakonczyc sie wylewem, z drugiej strony patrzac duze dawki podkreslam duze np 600mg propa na dzien powoduja efekt wrecz odwrotny do anabolicznego poniewaz metabolizm jest tak nakrecony ze poprostu nie da sie tyle zjesc aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bawiles czyms takim to mozesz zrobic FBW ABA BAB, ukladasz 2 plany treningowe i raz robisz jeden raz drugi. 2 rzecz na kazda partia robisz 3 s gdzie nie ma roznicy na male i duze partie, lepiej robic 3s na duze i 2s na male, jak zrobisz dobrze to i tak Ci da wkosc :-D jak bys zrobil 2 rozne plany to wtedy w A dajesz na najszersze grzebietu a w B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przerwy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które [...]
12 i 8 to dolne granice serii przy masie, odpowiednia na duże i mniejsze partie mięśni, a to, czy robisz przy swoim stażu 16 to już zależy od tego jak trening na Ciebie działa po prostu ja uznałem, że mniej niż ok. 12 serii przy dużych i ok. 8 przy mniejszych partiach to za mało, i od początku tego się trzymam, nie tylko ja zresztą zobacz co [...]
kas plecy z nogami-kompletnie zle!!plecy-dupne partie miesni(bo nie zasluguja na nazwe"duze") nogi-duze partie miesni rob np. plecy barki albo nogi barki albo plecy osobno a nogi z brzuchem se zrob pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-06-02 22:19:59
TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49
