duze

Ja wskakuję na wysokie u nie narzekam na kolana. Nie ma jakiś niebezpiecznych skrętów, więc powinno być ok. Zresztą to pytanie do kulturystów. Co do taboretu to lepiej zamówić w markecie budowlanym kilka płyt i skręcić coś trwałego. Bardzo duże siły skośne działają na taki taboret i można fiknąć.

Rozgrzewka 15-20 minut na rowerze stacjonarnym, steperze lub bieżni elektrycznej. Kolejne 5 minut trzeba poświęcić na lekki streczing. Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na [...]

[...] tu niby podac?jakiej odpowiedzi sie spodziewasz ze siada a dwukrotnoscia swojej wagi? fakt nie zauwzylem ze jeszcze cos trenuje zmylil mnie mlody wiek tzreba spojrzec na wiele czynników zeby dopasowac trening do danej osoby!! zgadzam sie tylko czy jest tu jakies duze pole do popisu?,podstawowy zestaw podstawowe cwiczenia, wszystko w tym temacie

Duże partie skorygowalbym na 12-13 serii a małe na 9-10. Zaczynaj daną partię od głównego, ciężkiego i wielostawowego ćwiczenia np. w nogach przysiad a barkach wyciskanie żołnierskie lub stojąc itp Przypnij dietę to będą efekty :).

Połączenie: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Liczba serii / week: duże partie 12-16 małe 6-9 Nie ma co zabierać się za trening bez diety. Ułóż dietę, popraw trening, pozdro

Wybacz chodziło mi o serie, teraz zauważyłem że napisałem powtórzenia, to myślisz żeby ćwiczyć pon śr pt, duże partie 4 serie po 10-12 powtórzeń, a małe 3 serie po 8-10 powtórzeń? nigdy nie wiedziałem jak z tym dojść ładu, zawsze tak na oko się robiło

Tak początkowo możesz robić, jednak te 4 serie na duże i 3 na małe żeby były seriami zasadniczymi daj wcześniej 1-2 serie rozgrzewki.

"Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i [...]

juz wiecej fot nie bedzie, bez koszulki nie robilem, bo sadło za duze wiec nie ma co

[...] sztuk 2 kg - 4 sztuki 1 kg - 8 sztuk 0.5 kg - 4 sztuki http://i44.tinypic.com/2e3zbjd.jpg http://i41.tinypic.com/huhbn4.jpg srednica najwiekszego to ok. 35 cm. krazki nie sa duze a swoja ważą. Zmieniony przez - luka5 w dniu 2012-02-15 13:43:12 Zmieniony przez - luka5 w dniu 2012-02-15 13:44:32 Zmieniony przez - luka5 w dniu 2012-02-15 13:45:17

Być może dieta jaką stosujesz nie jest taka zła (napisz coś więcej), aktywność fizyczna też ma duże znaczenie. L-karnityna i CLA to nie są suplementy, które mogą dawać jednoznacznie widoczne efekty, mimo wszystko pewne korzyści wynikające z suplementacji nimi możesz uzyskać.

Nie rozumiem jak mozna kazdemu kto poszedł na szybszy spacer proponować posiłki "okolotreningowe" to raz? Wchodzenie w duze ilosci tluszczu w diecie ma krotkie nozki : nalezy rozsadnie policzyć, kazda kobieta jest w stanie calkiem sprawnie funkcjonowac na diecie 1000kcal - no tak nas ta natura obdarowala ze potrafimy sprawnie [...]

Hmm, jest lepiej i to o duże.Według mnie poprawił kondycję, jest bardziej ruchliwy i szybszy.Chociaż nie jest to jeszcze 1 klasa jest chyba na dobrej drodze.Ode mnie plus dla Pudzianixa

moja dieta jest prosta... jak narazie nie mecze sie (codziennie taka sama) 1 a) 2-3 kromki czarnego cheba + jajecznica (albo jajko na twardo) - dwa jajeczka b) 2-3 kromki czarnego cheba + tunczyk 2 pol piersi kurczaka (gotowany albo z grilla), dla smaku dodam jakas przyprawe 3 mieszanka warzywna (w microfali , bez tluszczu ) 4 drugie pol piersi [...]

Wow. A co jesli dojdziemy do ilosci pozywienia, z ktora nie uporalby sie sam Greg Kovacs .. myslisz, ze organizm moze byc az tak toporny ? NIE SADZE, SPOJRZ NA TE PERSPEKTYWE 2 TYGODNIE +500KCAL DWA NASTEPNE +1000KCAL (LACZNIE) ITP DO NAPRAWDE DUZE SKOKI KALORYZCZNE PRZY KTORYMS Z NICH POWINIENES 'ZALAPAC' NIE MOWIE ZE MUSZA TO BYC OSOBNE POSILKI [...]

Zacznij od mniejszej ilości serii. 9-10 seri na duże grupy i 6-7 na małe. Jak nie bedziesz zadowolony z wyników to dodaj pare serii. Kombinuj potem zmieniaj kolejność ćwiczeń, liczbe powtórzeń, tempo itp. Poczytaj w odżywianiu o diecie bo bez niej za dużo nie zdziałasz. Pozdrawiam

kluby z Mediolanu tez maja duze szanse na zwyciestwo ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci

20 serii na klate?? 12 serii na duze partie a 9 na male wystarczy CHCESZ ROBIC KLATE I BICA 2RAZY/WEEK i taka intensywnosc?? za duzo serii... ty ten trening z jednego dnia na klatke mozesz rozlozyc na 2 dni a nie...az 5 cwiczen po 4 serie na klatke!! i to jeszcze 2razy na tydzien Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 18:31:43

Clout masakra mozna każdemu polecić ale sam orotan nie gorzej wchodzi można nawet w kombinacji orotan i aakg olimp-duże dawki ( od Ambroziaka, żeby nie gadał)

Ales sie rozpisal, chlopie. Masz milion razy za duze wymagania. Bo ja rozumiem, ze chcesz : 1. Lapac czysta mase miesniowa 2. Nie zalac sie woda 3. Zmiescic sie w 10 zl 4. Miec super serce, cisnienie i krew jak wode Nie ma chyba cud srodka, ktory przy optymalnej masie cie nie zaleje. Najlepszy masowy cykl to enan z deka - tyle, ze to zalewa jak [...]