Plan push pull do oceny, wskazówki

Witam, zacznę od tego że miałem sporą przerwę w treningu (prawie rok) teraz jestem po prawie miesiącu treningu typowo na odrobienie strat przez przerwę i ponowne przyzwyczajenie mięśni. Zawsze ćwiczyłem tradycyjnym splitem (pod koniec miałem straszną stagnację) teraz chciałbym spróbować push/pull. Ciekawy wydał mi się jeden w podwieszonych tematach, tylko prosiłbym o rady i korektę, ponieważ chciałbym większy priorytet na biceps (jakoś optycznie do reszty nie wydaję mi się super, znaczy wolałbym lepiej :D ) oraz plecy, ponieważ to moja ulubiona partia i też najbardziej na dobrych plecach mi zależy. Tylko nie wiem jak to odnieść do tego planu:

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Czy powinienem zamienić pewne ćwiczenia, czy dołożyć ćwiczenia na partie priorytetowe, albo zwiększyć przy nich serie? Przy tym planie chciałem na duże partie dać po 4 serie, a na małe po 3 i tu też proszę o radę czy tak może być. Z góry dziękuję za każdą wskazówkę, poradę.

Spokojnie możesz trenować przez 2 miesiące na takim planie bez zbędnych kombinacji.

Jak potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia prawidłowo to nie będzie problemu choć bardziej zamiast martwego ciągu na sztywnych nogach dałbym rdl.

W porządku, też do rady o rdl się zastosuję, a jak z powtórzeniami? Będzie dobrze tak jak napisałem?

Przeszukałem drugi raz cały wątek ale słowa o ilości powtórzeń nie znalazłem. W jakim zakresie chcesz pracować ?

Wybacz chodziło mi o serie, teraz zauważyłem że napisałem powtórzenia, to myślisz żeby ćwiczyć pon śr pt, duże partie 4 serie po 10-12 powtórzeń, a małe 3 serie po 8-10 powtórzeń? nigdy nie wiedziałem jak z tym dojść ładu, zawsze tak na oko się robiło

Tak początkowo możesz robić, jednak te 4 serie na duże i 3 na małe żeby były seriami zasadniczymi daj wcześniej 1-2 serie rozgrzewki.

o seriach rozgrzewkowych nie wspominałem bo to raczej standard, dzięki wielkie leci sog.