duze

poniedziałek - klatka-triceps sroda - plecy biceps piatek - barki nogi duze 3cwiczenia po 4 serie małe 2 cwieczenia po 4 serie rozpisz terening to sie sprawdzi

piersi ma zayebiste, bardzo duze i ladne i swoje prawdziwe Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-12-24 11:04:31

jeżeli chcesz trenować 4x w tyg to proponuję 2 duże partie osobno z brzuchem, 1 dużą partię z 1 małą i w osobny dzień 2 małe + brzuch np: PONIEDZIAŁEK - klata + brzuch WTOREK - plecy + biceps CZWARTEK - barki + triceps + brzuch SOBOTA - nogi + brzuch

A ja nie sadze, by Haye celowal w Tomka. David chce walczyc z rozpoznawalnymi piesciarzami wagi ciezkiej, a Adamek poki co tej rozpoznawalnosci nie ma, a co za tym idzie nie ciagna sie za nim duze pieniadze.

Nie twierdze, ze jest najgorszy, tylko przereklamowany... Kiedy pierwszy raz go cwiczylem, mialem duze problemy z brzuchem tzn. po treningu kiedy szedlem spokojnie gdzies na miescie czasami mnie lapaly takie bole, ze stac nie moglem,... moze stad uraz. Kiedy zaprzestalem treningu bole znikly, a pojawily sie wraz z jego poczatkem...

[...] jaka sie pojawia podczas wysilku jak i po nim jest odpowiedzia na zadanie pytanie (choc nie w pelni - nie bralem tak silnych substancji jakie podajecie). Mysle, ze zbyt duze dawki moga dzialac rozleniwiajaco. poza tym sam trening silowy dostarcza tak silnych bodzcow warunkujacych wydzielanie wewnetrzne całej kaskady pozytywnych reakcji [...]

słabo.za mało ćwiczeń.stanowczo za malo tym bardziej że ćwiczysz 2 razy w tygodniu.proponuje 3 jeśli masz taką możliwość.na duże mieśnie zarzuć po 3-4 ćwiczenia w każdym 3 serie.małe partie również ze 3 ćwiczenia po 3 serie.dobrze dobierz ciężar.

[...] jest pojmowany za mniej szkodliwy z racji jego przeznaczenia do krotszych cykli, niz np enan. co do fronta nie wiem jak to by podzialalo na hustake hormonów, ale mysle ze duze dawki robia wiecej szkody tylko.sam sie o tym przekonalem. od 2 lat mam wielki problem z gino bo przywalilem frotn z enana. a nigdy wczesniej nie mailem problemów nawet [...]

A w artykule o FBW pisze: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri [...]

To bardzie przypomina mi jakies ACT... wydawało mi sie ze w FBW robi sie po jednym podstawowym cwiczeniu na partie nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps bo to typowo masowy trening ... ja robie 6 cwiczen. Trening powinien trwac do godziny czasu. 2 serie na male partie 3 na duze

sorry kolego zwracam szacun.nie zwróciłem uwagi że to FBW.sorki mój błąd.jak na fbw to jest dość mocny.ja robie na każdy mięśień po jednym ćwiczeniu duże partie 3 serie, małe partie po dwie serie.i jakoś daje rade.ale po nowym roku zmieniam na splita. ps.masz soga za mój błąd xd Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2009-12-24 19:03:00

jak dla mnie plan z d*py.rób pon:klatka,biceps śr:plecy, triceps pt:nogi, barki duże partie 3-4 ćwiczenia po 3 serie małe partie 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie oczywiście zwiekszaj ciężar zmniejszając ilosc powtórzeń.liczba powtórzeń od 16 do 6 (trening na mase).dobierz odpowiednio ciężar.

brakuje tego czegoś czegoś zaskakującego dech w piersiach zapierającego?? nie mów tak do mnie kolezanko, kolego to trafia moje ego wiesz dlaczego? bo siedzi we mnie coś takiego, coś złego czego nie da sie opisać mozesz tu odliczać już zaczynać musisz wiare w slowa moje dać i to wszysko brać jak na tym bice leci, niemoga tego słuchać nawet [...]

w FBW ćwiczy się małe partie? Czy tylko duże

małe rownież ale nie koniecznie.poniewaz pracują one przy innych ćwiczeniach ktore wykonuje się na duze mieśnie.ale osobiście jakos nie mógłbym nie ćwiczyc np. tricepsa lub bicepsa.

[...] ale widze lekkie zmiany bicepsa i klatki wiec chyba nie jest zle??? Jedno co mi troche przeszkadza to fakt, ze caly czas mam wiatry. Ale slyszalem, ze jak sie spozywa duze ilosci bialka to tak wlasnie jest:P Na swieta robie sobie przerwe, a pozniej znow wracam do dietki tylko mam pytanie czy zostawiac tak jak jest czy cos modyfikowac?? [...]

ja przerwy robie różne.odsapne chwile i jade dalej, nie siedze z zegarkiem w ręku.no dokładasz ciężar co seria a zmniejszasz ilość powtórzeń.ja robie duze miesnie 10-8-6 a male 10-8 i dobrze jest, nie narzekam.

W FBW skupiaj się na podstawach Po jednym ćwiczeniu na na partię wystarczy. Jak napisał kolega wyżej na duże partię 3 serie, na małe po 2 serie wystarczą

[...] mozesz usunac Pompki tyłem 3 x 12 (pompki na poreczach jak juz bedziesz dawal rade taki zakres powtorzen) Uginanie francuskie zza glowy hantla 3x10-12 W ten sposob masz 10 serii i tyle mialo byc. Co do wioslowania mozesz dac 2 ostatnie serie z mniejszym zkresem powotrzen(plecy lubia duze ciezary i to najlepiej na nie dziala) Sorki za blad pozdro

[...] do glownego posilku przydac sie moze cos na odpornosc, np biostymina + czosnek i wit c z bioflawonoidami. Skonsultuj z trenerem i kolegami kwestie kreatyny - rozpisałem Ci duze dawki, a mozliwe ze rozsądniejszym rozwiazaniem byłaby jedna porcja storma w ciągu dnia + xplode w treningowe. Sa to w zasadzie indywidualne kwestie, niektórzy wola [...]