Witam mam prośbę .. Mam 165 ~~ wzrostu i ważę 53 kg... Aczkolwiek mam duże piersi jak na chłopaka... chciałbym to spalić ciągle gram w piłke ale to nie pomaga... Może ktoś mi wymyślić jakiś plan?? Co mam robić jakie ćwiczenia.. i proszę o nazwy normalne np." Brzuszki" a nie jakieś 6 weidera czy coś :O PRoszę o szybką odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]
Witam serdecznie Wklejam dietę redukcyjną mojej Pani. Jej specyfikacja ;) -waga 63 kg -wzrost 173 cm -wiek 25 lat -zapotrzebowanie 1900 kcal Praca siedząca. Aktywność to aerobik, ćwiczenia TBC (Total Body Conditioning), czasami ćwiczenia z wolnymi ciężarami na siłowni. Intensywność treningową oceniam na 1.2-1.3 Dieta: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE: (ok. [...]
Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post na tym forum Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Przeczytałem artykuły i zabrałem się do pracy. Oto wyniki moich wypocin;] : (Dopiero zaczynam swoja przygodę z kulturystyka) Dzienne zapotrzebowanie na kCal-3152 ~Kcal na posilek 525 Białka; 2,0 170 gr Tłuszcz 1,3 110gr Węglowodany: 4,3 [...]
Postanowiłem zamieścić artykuł dotyczący historii Mr Olympia, możliwe że był już artykuł na ten temat ale mimo to proszę o oceny. Historia Mr Olympia W 1963 Joe Weider ojciec współczesnej kulturystyki zauważył, że wielu ćwiczących kulturystów wymaga konkursu godnego ich talentów. Joe stworzył, więc taki konkurs nazywając go zawodami o tytuł Mr. [...]
[...] tyłem 11powt 4s: wyciskanie francuskie siedzac 10powt 4s: pompki tylem 10powt Brzuch: to samo co we wtorek Piatek: Plecy: 4s: drażek uchwyt szeroki 17powt 4s: drażek uchwyt waski 15powt 4s: wioslowanie 17powt Czy taki plan bedzie dobry?? Co do poprawy?? Odstepy miedzy seriami robie na duze partie miesni ok. 1.40-2.00min na male ok. 1.30-1.50
Witam mam taki oto rower kupilem bo prawie za bezcen i interesuje mnie jego realistyczna cena ze wzgledu na duze zainteresowanie kupna.. http://img120.imageshack.us/my.php?image=dsc00290xh0.jpg
[...] spodniczki wkoncu wejde w moje ukochane spodnie w ktore niewchodze przez nogi i biodra !! Poprostu jestem nie wymiarowa . Gdy kupuje spodnie w ktore wchodze w nogach sa za duze w pasie.A te co sa idealne w pasie zatrzymuja sie na nogach ;((( Jest koniec lipca a ja nadal nic :( najgorsze sa te nogi i tzw Boczki nad pupa i po bokach jest ich [...]
mój problem wygląda niezaciekawie.mam gino.nie boli mnie,nie szczypie,poprostu wyczówam grude pod sutkami.moja chistoria z dopingiem wygląda dosyć śmiesznie.z pojęciem trenuje od listopada 2007 wcześniej ćwiczyłem sezonowo,i brałem koksy bez pojęcia.jakieś 5 lat temu zrobiłem cykl na dece organon i polskiej starej mecie.nie zrobiłem pct.już wtedy [...]
Ostatnio zauważyłem dość interesującą modę na organizowanie tzw. kursów samoobrony. Zazwyczaj jest to kilkadziesiąt spotkań, na których rzekomo uczą walki na ulicy nawet kobiet... Co myślicie na ten temat? Myśleliście nad zapisaniem się na taki kurs? Swoją drogą znalazłem też parę fajnych filmików... http://pl.youtube.com/watch?v=QSzLiUvbWcU Tutaj [...]
Właśnie,po co komuś plan treningowy??z pewnością nie wiecej niż 15% mających wypisany trening przestrzega go według zapisków.Zresztą jeśli będziecie wykonywać ten sam plan treningowy na każdym treningu to nie dziwcie się czemu nie macie przyrostów,z czasem mięśnie się przyzwyczają i nie będą się dalej rozwijać.Ja już od 3 lat nie stosuje treningów [...]
[...] ( jak siedze, albo sie schylam to az mnie on przeraza, ale jak wciagne i sie wyprostuje to klatka jest wieksza ) w dodatku, chcialbym zrzucic tluszczu z ud, bo mam je dosc duze. Potrzebuje jakiegos prostego planu, bez jakis zbednych liczen wegli, tluszczy itp. nigdy niebede tego przestrzegal, wiem ze efekt bylby lepszy gdybym to zrobil, ale [...]
[...] i dupie wychodzi na to ze mam za duzo estrogenow w sobie (juz u mojego endokrynologa bylem na pobraniu krwi, teraz ide po wyniki). No i wlasnie o to chodzi. Jesli mam za duze stęzenie estrogenow bede poddany jakies kuracji hormonalnej. I tu pojawia sie kilka pytań... 1. Ile czasu trwa wyrownanie poziomu hormonow w organizmie za pomoca lekow? [...]
[...] 2. Pomiedze 2 cyklami nalezy zrobic przerwe takiej samej długosci jak trwał cykl?? 3. Czy stosowac jakies fazy stosowania kreatyny czy po prostu codziennie brac tak samo?? 4. Czy pomiedzy cyklami bedą duze spadki?? 5. Czy w czasie odpoczynku miedzy cyklami zmniejszyc intensywnosc treningu?? Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-07-28 08:14:35
Witam. Sezon trwa, o robieniu klaty na siłce można zapomnieć. Dlatego mam w planie zrobić własną siłkę. Jest już ok 70 kg obciążenia gryf łamany i sztangielki. W sumie to zostało kupić ławkę. Sęk w tym iż powinno dać się na niej zrobić głównie brzuch a dodatkowo jakieś wyciskania sztangielek, najlepiej wyciskanie płasko, skos góra, skos dol. [...]
Witam. W zeszłym tygodniu zacząłem brać monohydrat kreatyny. Mam jednak pewien problem, ponieważ widzę duże przyrosty siły, a masy mięśniowej trochę mało. Nie wiem czy to możliwe, ale może problem tkwi w tym, że mieszam ją za szybko przed wypiciem ? Ogólnie wstaję przeważnie rano, mieszam od razu z kompotem na cały dzień i to może zmniejszyć [...]
[...] barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy)". Ważna jest dla mnie klata ponieważ w porównaniu z innymi partiami zrobiła bardzo słabe postępy :( Aktualny sprzęt: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez podstawienie krzesła a wiec mozliwy jedynie skos w dol + na [...]
Witam. Panowie mam problem, ostatnio podjalem sie pracy na budowie i mysle ze nabawilem sie czegos...Wydaje mi sie ze jest to przepuklina. Nosilismy wiadra duze ciezkie z gruzem i trzeba bylo je podniesc co najmniej do pasa pozniej linka na doł...Po tej pracy odczuwałem przez cały dzień silne bóle brzucha...i nie wiem czy mi sie tylko wydaje, ale [...]
Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ wszystkie plany o ćwiczeniach piszą ludzie, którzy są już w sumie zaawansowani i mają o tym pojęcie, a ja chciałem ułatwić dobór planu komuś kto pierwszy raz przychodzi na siłownie, bo sam tak mam i dobrze rozumiem początkujących. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj są [...]
[...] co pol roku jakis tydzien). mam pytanie, czy jest sens robic sile/mase w wakacje ? zalezy mi na sile klatki piersiowej naj bardziej, trening wygladal by tak 4 cw. na duze partie i 3 cw. na male partie wszystko po 4 serie w powtorzeniach 8 8 6 6 :> zawsze robilem cykle na 10 pow i na 12, nigdy na 8 i mniej i chcialbym sprobowac bo [...]
Kursy samoobrony
