duze

biceps 9 serii w zupełności wystarczy trzeba rozróżnić duże grupy od małych plecy duża grupa mięśniowa ale 20 serii to też przesada

Śniadanie : 4 duże jajka , grahamka , dwa ogórki kiszone , zielona herbata . tran Posiłek w między czasie jogurt naturalny 400g chałka Trening Przysiad 5 , 5 , 5 , 4 , 3 x 83 kg Po ostatnim treningu nogi jeszcze nie doszły do siebie , cieszę się że w ogóle zrobiłem przysiad . WL 2 serie x 5 x 69 kg , 4x 65kg , 65 kg x 4 , 65kg x 4 Chciałem ale [...]

Ok,moge w sumie tak cwiczyc Lecz chcialbym dodac jescze Ze nie chcialbym dojezdzac Za bardzo nóg,i tak mam duze uda Za to bardziej wolal bym sie skupic na barkach bo uwazam ze proporcjonalnie sa one za male do reszty ciala Wiec jak myslisz? Sog poleciał Zmieniony przez - grecja218 w dniu 2013-05-14 13:20:08

Bardzo dziękuję za pomoc :) A co do diety to mógłby mi Pan coś doradzić ? Bo nie mogę na razie do dietetyka jechać :/ A sam za bardzo się nie znam na tym i proszę właśnie Pana, bo widzę doświadczenie duże.

Nie jest takie znów duże, po prostu piszę o oczywistościach :) Dietę ogarniesz w dziale "odżywianie": http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Nie czuję się kompetentny doradzać Ci w tym temacie.

Dietabol i bedziesz mial duze efekty.

Olimp ma dobre witaminy. Za każdym razem lekarz na recepcie mi wypisywał: d.s.: 3x1 więc coś w tym jest. Niektórzy kiepsko reagują na duże ilości cynku, nudnościami, biegunkami - wtedy trzeba zmniejszyć.

Kalorie 3357.92 Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej [...]

Kalorie 3357.92 Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej [...]

Bez sensu. Po 1. Nie rób klatki 2x w tygodniu 2. Duże partie mięśniowe 9-12 serii (3 max 4 ćwiczenia) 3. Małe partię mięśniowe 6-9 serii (spokojnie wystarczy, żeby mięsień urósł) 4.Pamiętaj, że ćwiczenia zaczynamy od dużych partii mięśniowych, na małych kończąc 5. Za dużo serii wg mnie robisz na te partie mięśniowe (po co aż 30?!) 6. 12-8 [...]

a co zapisujesz pod slowem Bialko? bo wartosci sa strasznie duze

Prawda jest taka że zawsze łatwiej jest utrzymać proporcje niższemu zawodnikowi. Tak czy inaczej nie tylko proporcję, ale ogólna forma robi wrażenie, szczególnie duże wrażenie na mnie zrobiły prążki na tricepsach i pocięta klatka. Chyba jedyny zawodnik który mógł się pochwalić równie pociętą klatką był Troy Alves

Dziękuje za zainteresowanie, na małe partie robić 12 powtórzeń, a na duże 6 czy na odwrót? Dodam ze zawsze pierwszą serie zaczynam mniejszym ciężarem i stopniowo go zwiększam aż w czwartej (ostatniej) robię maksymalnie takim bym mógł zrobić 8 powtórzeń czyli taka piramida. Zmieniam również ćwiczenia co trzy miesiące aby nie dopadła mnie stagnacja, [...]

Jakie masz te hantle? Po pierwsze na pewno przeładowany na małe partie, za mało na duże.. Czemu nogi dopiero na wakacje? Jakie plany przerabiałeś wcześniej? Napisz więcej o sobie..

przy redukcji uważaj z ilością zjadanych owoców :) zawierają one duże ilości cukrów i najlepiej zjadać je po treningu.

W podwieszonych tematach są gotowe plany, znacznie lepiej ułożone. Pompki i podciąganie to trochę mało. a6 weidera wywal, bo to tylko do kontuzji może doprowadzić. Co do nabierania masy, to bardzo duże znaczenie ma to co jesz i ile tego jesz ( oczywiście zwwykle początkujący rosną na "byle czym", ale lepiej jest wykorzystać maksymalnie to ile [...]

[...] rob poki co MC :D Jesli Twoim celem jest masa to ogranicz cwiczenia na linkach jesli rzezba jak najbardziej linki wyciagi tyle ode mnie a suple ok :D powodzonka .Duzo kalori duze ciezary i suple bedzie sila ! Co do przerw miedzy seriami ja osobiscie robie Masa-1.30 2min Rzezba 30sec max 1min sila 5min powodzonka Zmieniony przez - rosco569 w dniu [...]

Jak jest problem z biodrem-to typowe biegi interwałowe odradzam-niestety to nie dla Ciebie-za duże siły tam działają- ale jakis orbitrec,rowerek bez wiekszego obciażenia nie powinien zaszkodzić

Śniadanie : 4 duże jajka , grahamka 3 ogórki kiszone . 2 banany Zielona herbata Obiad : Pierś z kurczaka , ziemniaki , warzywa (bukiet warzyw czy jakoś tak) Zielona herbata Jestem dzisiaj człowiek beton , pół dnia przespałem :) 17 km na rowerze z 2 wymuszonymi przerwami na paplanine , ale tempo było super . Kolacja jak obiad oprócz herbaty Banan [...]

w ciagu całego tyg powinno sie robić z 12-16 seri na duze partie, mozesz tak robić jak napisałeś w pierwszym zdaniu