push and pull,kilka pytan

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1889

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Man

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

poprwienie sylwetki,sila

Staż treningowy na siłowni

3 lata z 3 rocznymi przerwami,aktualnie 3 miesiac po rocznej przerwie

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

nie jest dopinana na ostatni guzik,bialko 1.5 na kg,wegle ok,tluszcze oliwa i ryby,problem z jedzeniem slodyczy nie moge sie powstrzymac

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna wiele razy krytkie cykle 2 tym momecie nic

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 5 seria 90 kilo 10 razy,martwy ciag 5 seria 90 kilo,wyciskanie lezac 5 seria 100kilo 10 razy,na klatke juz nie idzie :(

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

grecja218

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 93

Ponawiam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Możesz wejść na splita 3 dniowego-gdzie każdą partie stymulujesz raz w tygodniu.

Przykładowy plan poprawiałem w tym temacie:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

grecja218

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 93

Ok,moge w sumie tak cwiczyc
Lecz chcialbym dodac jescze
Ze nie chcialbym dojezdzac
Za bardzo nóg,i tak mam duze uda
Za to bardziej wolal bym sie skupic na barkach bo uwazam ze proporcjonalnie sa one za male do reszty ciala
Wiec jak myslisz?
Sog poleciał

Zmieniony przez - grecja218 w dniu 2013-05-14 13:20:08

...