duze

w pn wywal pompki; w środe dodaj jeszcze jakieśćwiczenie na czworogłowe, wywal przyciąganie hantla, daj tu też coś na klate w piątek wywal jedno ćwiczenie z nóg i klaty, dodaj coś na barki dodaj też w pn coś na dwugłowe uda, rób 4s na duże i 3s na małe partie

na twoim miejscu wymienił bym w pon trica z bicem, ponieważ ćwiczenia na klatke daje duże obciążenie na triceps, więc jeżeli poprawisz po tym ćwiczeniu jeszce trica możesz uledz przetrenowaniu i będą zakwaski ^^

Z tą kreatyną to się wstrzymaj jeszcze długo. Bardziej proponowałbym splita z każdą partią 2x w tygodniu. Na nogi masz aż 3 ćwiczenia na czwórki a nic na dwugłowy i raczej duże partie takie jak plecy i nogi rób osobno a nie barki jeśli masz taką możliwość. Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne więc staraj się go unikać na przyszłość [...]

Raymond zyję i mam sie nawet całkiem dobrze wczoraj poszłam na na ten rower ale musialam zrezygnowac z jeżdzenia po lasach, za duze dziury

jak dla mnie,to niewiele jest w nim z mężczyzny.nawet wyraz twarzy ma jak kobieta.I trzyma dłoń na własnej piersi!Myslę,że panowie zdecydowanie wolą dotyk damskiego biustu. Ale może się podobać. Komuś,kto szuka cech kobiecych u mężczyzn(tj.gęste wlosy,duże oczy i usta,wąska twarz o delikatnych rysach...)

Małe partie mięśniowe 1 trening duże mogą być 2. Po co 2 x 15, 15-stkach to kwestia rozgrzania mięśni oraz przyzwyczajenia stawów do tego rodzaju treningu. Przy 10-tkach możesz pozwolić sobie na 2 serie po 10 powtórzeń, przy 5-tkach po 3 serie po 5 powtórzeń z takiego zestawienia powinieneś być zadowolony, wypróbuj i powiedz jak Ci pasuje.

ze względu na bebechy _ a i na start idzie meta _ w doborze ilości środka duże znaczenie ma odstęp czasowy pomiędzy cyklami

bo czuje jak dotykam ze mam duze kostki

To, że znawc działu doping nie udzielają się aktywnie w "podstawowych działach" nie oznacza ,ze nie mają pojęcia o sprawach typu trening/dieta/suplementacja. Forum jest duże i nie każdy ma czas aby przesiadywac przed komputerem 24/7 oraz udzielac się w każdym z działów. Nie widzę tu w ogóle powodów do smiechu... takie są realia. [...]

[...] nagle szybkie zwroty utrudniaja takie zalozenie. Znacznie lepiej do tego celu nadaje sie lekki truchcik (ewentualnie szybszy marsz), jazda na rowerze, etc. No i oczywiscie duze znaczenie ma ulozenie tego w odpowiednim czasie. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, abys zajela sie takze jakims sportem nieco bardziej dynamicznym, jesli masz taka [...]

ok na barki coś znajdę, nogi trenuje codzinnie jak już pisałem. Znaczy biegam i na siłowni robię coś tam na nogi. Trener tam nam zrobił trening. na barki coś znajdę ok to tak poniedziałek Klate+tric środa Plecy+bic piątek Nogi+barki ?? ok to 8seri małe, 11serii na duże patrie. na każdą patrię 3-4 ćwiczenia??

Nie ma sztangi. To przysiadów juz nie zrobi. lukas Na małe partie daj 2 ćwiczenia po 4x na duże 3 ćwiczenia po 3-4s. Możesz też spróbowac FBW Jeden zestaw. Nogi: ? klata:pompki plecy:wiosłowanie hantla barki;wyciskaniee hantli bic;naprzepiamnstronne ugiannie tric;francus jednoroącz Ale nie podoba mi sie ten FBW.

własnie zapomniałem odpisać. Nogi mam na prawdę ładie wyrobione i silne. Wszystko przez sporty , które wczesniej uprawiałem (p. nożna. , częsta jazda na rowerze) dlatego poki co nie zamierzam ćwiczyć mięśni nóg, gdyż są po porstu za duże w porownaniu do reszty ciała.

Wczoraj po treningu spróbowałem banana -tym razem rozmieszałem z wodą (około 200 ml) i ogarnął mnie szok O ile rozpuszczalność białej czekolady w mleku była bardzo słaba -duże grudy, ale mało piany -tak tutaj przeżyłem szok. Nie było już grudek, natomiast pianę w szejkerze miałem na jakieś 15 cm z czego samego napoju na około 2 cm. Piana nie [...]

nie monohydrant tylko monohydrat :) ato będę chyba wklejać do każdego tematu gdzie ktoś napisze o katabolizmie - Badanie naukowe, prowadzone na wytrenowanych zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 [...]

No co Ty gadasz ? A wiesz jak wygląda ta miarka od tego białka ? To jakbym używał takie miarki duże to z sugerowanych porcji 30g miałbym 2x mniej ? Na tej miarce piszę 30g więc producent by kłamał ? Już sam nie wiem jak to jest.

Tyle kcal kulturysci nie jedza. Ale sa sportowcy ktorzy spozywaja do 10tys. kcal. Najczesciej ich diety sa obfite w duze ilosci tluszczow. Ty rowniez mozesz zwiekszyc ich ilosc kosztem weglowodanow.

1 nie bede się odnosił nie czytałem :) jednak duże znaczenie ma tutaj jakośc posiłków i bardzo wpływa na sylwetkę choćby przez odpowiednią ilośc wit i minerałów antyoksydantów. 2 lepiej sie napij kawy ew kofa w tabsach

Pride chce być może wykreować nową gwiazdą w postaci tego Drago i dla tego liczy na jego dobry start w walce z Nastulą. Ja jestem optymistą i oglądając walki Drago widzę dla Pawła duże szanse. Zdecydowanie powinien sprowadzić przeciwnika na glebę, bo ten to typowy bokser. Trenuje z BTT zapewne dla tego, zeby poprawić ten element walki, ale jak dla [...]

[...] NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: 80 x 10 MARTWY CIĄG: 110 x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75 x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI :60 x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55 x 10 CEL: masa DIETA: 4 duze posilki + serek przed spaniem STAN ZDROWIA : Ok. Nie skarze sie, organizm tez. Aha, odnosnie 4-dniowego to nie da rady, musimy sie zamknac w 3 dniach. Zmieniony przez [...]