[...] czy nie za dużo czegoś lub mało? pierwszy plan hst. Nie ma podstawowych cwiczeń tj przysiadow i martwego ciągu, serie dobierasz pod siebie, w 15stkach mozesz dac 2s na duze 1 małe, potem zwiększać, jak chcesz, kolejnośc zawsze duze grupy potem małe, jesli wg priorytetu to na początku treningu, dodaj wspiecia na łydki i możesz cos na [...]
girjewik Żle rozszyfrowałeś mój avatarek,bo na nim jest gostek którego 290kg gniecie.Czyli że tego jeszcze nie wycisnął. Jeśli chciałbys wiedzieć o mnie coś bliżej ,a nie snuć domysły to wystarczy spojrzeć w mój profil. Dalej uważam że sposób odpoczynku podany przez ciebie jest zły do naśladowania.Tak jak napisałem w swoim poprzednim poście nie [...]
Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + kaptury Środa - wolne Czwartek - Barki + Nogi piatek - ramiona + przedramie nie jest to najlepsze rozłożenie dlartego że nie ćwiczy się po rząd dwóch dużych partii mięśni. powinieneś to rozłożyć tak: duże, małe, wolne, małe ,duże - to jest prawidłowa forma. więc zgodnie z powyższym proponuje tak: poniedz [...]
jak obliczyłas tak duże zapotrzebowanie??skad wiesz ze potrzebujesz az 2700 kcal??to cholernie dużo, jak na redukcje tymbardziej. mi sie wydaje ze pomino tych treningow twoje zapotrzebowanie jest zbyt duze.....
no wiec tak: skoro masz tylko sztange i sztangielki to wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie [...]
ja również jestem początkującym i nie sądzę,aby to było najlepszym rozwiązaniem co proponujecie. Co do pierwszego zaproponowanego cyklu to bez sensu bo mięśnie nie mają czasu na odpoczynek. Co do późniejszych to też nie rozumiem po co ćwiczyć przedramie? i tak ono wyrobi się przy wielu innych ćwiczeniach-np przy ćwiczeniu bicepsu. Poza tym jak na [...]
Hej! Do Kuba_SnK -> nie jestem pewien czy siła mi tak spadła tylko przez CKD. Upały są tak duże, że ostatnio robiąc siady na 120kg (zazwyczaj ciężkie serie robię na 145kg) najnormalniej przy 5 ruchu zasłabłem. Oczywiście robiłem siady w klatce i nie straciłem orientu do końca, ale przy fazie wstawania, ktoś mi wyjął duracelkę z pleców i padłem. [...]
właśnie o coś takiego mi chodziło, tzn. Tyka pisał w jednym temacie że tak naprawdę żeby chudnąć nie trzeba, a nawet nie powinno się stosować deficytu kalorycznego poprzez obcięcie przyjmowanych kalorii (z tego właśnie powodu występują spadki masy mięśniowej, mięśnie należy karmić) ale należy doprowadzić do deficytu poprzez zwiększenie [...]
tak to czeste przy mecie.sprawdz swoje cisnienie bo pewnie za duze jest.moze walisz za duze dawki??lub odstaw ten srodek albo jeszcze wez jakis srodek na zbicie cisnienia.ale napierw oczywiscie je zmierz!!! Zmieniony przez - adrian134 w dniu 2006-07-26 17:23:34 Zmieniony przez - adrian134 w dniu 2006-07-26 17:23:55
[...] zas w gore.Innymi slowy,ludzki hormon wzrostu dziala na krowy,ale krowi hormon wzrostu nie moze byc zastosowany u czlowieka.Ta pozornie nieistotna ciekawostka ma duze znaczenie,albowiem niektozy sportowcy sklonni sa przyjmowac rozmaite postacie SAA przygotowywanych z mysla o zwierzetach.Jest rzecza oczywista,ze wczesniej probowali oni [...]
Odnalazłem źródło mojej wypowiedzi odnośnie siłowni. Otórz chodziło mi o metabolizm spoczynkowy, który to decyduje ile kcal spala się w ciągu dnia niezależnie od wykonywanej pracy. Trening siłowy zwiększa masę mięśni, które przez to potrzebują większej ilości energii, ponadto przyspieszony metabolizm utrzymuje się 48 godzin po takim treningu - nie [...]
CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem [...]
Nie przesadzajmy panowie. Oczywiście, że można łączyć 2 duże grupy - tylko, że wtedy trening jest bardziej męczący. W treningu FBW robisz wszystkie grupy na jednym treningu i jest ok. Proponujesz autorowi rozpiskę czterodniową, podczas gdy on ćwiczy 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie może chodzić 4 razy - to nie ma rady i musi połączyć na którymś z [...]
po 1 plan to to nie jest, po 2 w laczeniach ejst blad laczysz duze partie z duzymi, duze+ male.Pozatym i tak sie liczysz ze wielki nie ebdzie tylko ze silownia to dodatek do sportu
Napisalem tez ze na przyslowiowej ulicy i tak zaatakuje Cie wiekszy. Wiec i tak musisz miec te duze umiejetnosci =). Poza tym nie tak duze, przynajmniej w moim stylu ;) :P Z tego wywnioskowalem, ze w Twoim stylu nie trzeba duzych umiejetnosci zeby komus nakopac ;) A co do skutecznosci, to jeszcze raz, wiekszosc kobiet miesci sie w przedziale [...]
jezeli w stylu ktory trenujesz waga ma duze znaczenie to zapewne masz racje. Na pewno jest tak ze dobrego 100 kg zawodnika jest ciezej pobic niz 60 kg. Na pewno jest tez tak ze zdarza mi sie sparowac z bardzo duza roznica masy (jestem dosc lekki) i daje sobie rade calkiem niezle. Wszystko zalezy. Na pewno trzeba miec duze umiejetnosci zeby 50 kg [...]
[...] gdyz robilem to wczesniej u kumpla kontakt z silownia mialem juz z 3 miesiace temu chodzilem gdzies z 2 tygodnie, na ogol uprawiam duzo sportu, nie wiem czy to ma duze znaczenie zauwazcie ze nie napisalem "mam tyle lat itp. i chce byc duze POMOCY!!!!" tylko na prawde napisalem cos wiecej od siebie a wy i tak odsylacie mnie to [...]
jek możesz mieć duże nogi przy wzroście 188 i wadze 68kg. to ja już nie wiem? dołóż nogi i zastosuj normalny plan w którym trenujesz grupę raz w tygodniu/3 ćwiczenia na duże partie- max. 12 serii/ i dwa na małe max. 8 serii/ wyjdzie ci po dwie grupy na trening, rozkładu ci nie pisze bo jest tego na forum tyle że głowa boli...
Tak naprawde to wszyscy na swój sposób macie racje. Nie jest powiedziane że kolega 369258 pytał o ciągi? Jeżeli miał na myśli np. wznosy tłowia na krześle rzymskim, nawet z obciążeniem, to biorąc pod uwage że pewnie posiada tzw. dobrą technike i rozgrzewa sie dobrze, to nie musi do tego ćwiczenia urzywać pasa. Jednak inaczej sprawa sie ma jeżeli [...]
Hormon wzrostu-artykuł
