duze

didmaniak dzięki za wycenę :-)) Myślałem, że wyjdzie więcej, a tu nawet znośnie. Powiedzmy ;-) Dodam jeszcze od siebie, że żurawinę zacząłem jeść dopiero w tym tygodniu i nie żałowałem jej sobie w owsiance. Paka się kończy, więc trzeba zmienić proporcje żurawiny do nieco tańszych rodzynek. Warto szukać promocji i dużych paczek. Na nich można [...]

Ja zanim zacząłem się odżywiać, jak trzeba, też myślałem, że będą to jakieś duże koszta. Tak jak w poprzednich postach chyba wspominałeś, że źródła zdrowych tłuszczy są największym wydatkiem w całej diecie, jeśli chodzi o ilość/cena. Głównie chodzi o orzechy włoskie łuskane, których 150g kosztuje koło 15zł (cena z PiP). Kombinowaniem, szukaniem [...]

W żurawiu w koncentryku 0 pracy dwójek, negatyw nie jest spowolniony. Nie wiem jaki jest sens dokładać obciążenia, skoro cc sprawa duże trudności.

Oskar - powiem Ci szczerze, że nie wiem. Ja zawsze powiadomki dostawałem na maila (i stamtąd otwierałem). Na forum była zakładka "Moje tematy" z tego co pamietam i tam były "obserwowane" tematy. Tyle, że od 2-3 dni to forum to jakaś wolna amerykanka - logowanie, duże profile, ludzie ze stażem 42 lata %-)

Ok, rozumiem, w takim razie to ogarnę. Dzięki, że wpadłeś. Piszesz, że na duże partie tylko 3 serie i jak rozumiem izolacje mają się właśnie w tych 3 seriach zmieścić. Na mniejsze 2, czy nawet jedno ćwiczenie styknie?

A jeżeli można wiedzieć - duże dawki brałeś?

11.01.2013 Trening bez rewelacji... TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL) 12x10 / 17x10 / 19,5x6 / 19,5x4 / 17x10 12x10 / 17x10 / 21x3 / 17x10 / 17x10 2. Gilotyna (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 26x10 [...]

29.01.2013 Można powiedzieć, że trening "testowy". Poszło ok, choć ciężko, byłem spocony jak świnia %-) Zrobiłem coś takiego: Przysiad 10x8 Prostwanie nóg siedząc 10x8 Żuraw 8x8 + brzuch TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 35x10x8 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

Paszkos - z tego co kojarzę to sztangę należy podciągnąć do wysokości klatki (sutków), a nie brody. Przy tym uginaniu - fakt było ciężko (może za ciężko) ale to dlatego, że jak Antek stwierdził trzeba brać większe obciążenie (może moje nie jest duże, ale i tak dołożyłem 5 kg w stosunku do poprzedniego treningu). Szczerze powiedziawszy sam nie do [...]

20.02.2013 Dziś DNT. Pierwszy raz byłem na low carb w carb cycling. I powiem szczerze, że rano, kiedy miałem posiłki białkowo-węglowodanowe to aż mnie ssało od środka %-) Dopiero później kiedy doładowałem tłuszczy jakoś mnie "zapchało" ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: serek wiejski, 3 duże [...]

07.03.2013 Kurde, nie wiem co mi się stało - wczoraj oglądałem wieczorem meczyk (no i na chwilę przysnąłem). Jak się obudziłem to poczułem, że mnie jakoś noga w kolanie boli - ale myślę, że krzywo stanąłem, źle leżałem itp itd obudzę się rano i będzie git. A tu dupa... Wlazł mi jakiś ból - nie ma żadnych siniaków, nic. Ale jak dotykam pod kolanem [...]

Przeglądam dzienniki projektowe no i faktycznie postępy są bardzo duże. Sam dobór partii skopiowałem (jedynie barki boczne dałem gdzie indziej) od TheBilla. Fakt, nie zwracałem uwagi na rampy i regresy. Ćwiczenia brałem bardziej "na czuja", ale widzę, że część się pokrywa. W sumie teraz wziąłbym po prostu gotowca od TheBilla bez zbędnego [...]

Dawno nie pisałem, więc się odezwę ;-) Wczoraj biegłem w kolejnym półmaratonie. Czas słabszy niż w debiucie - 1:57:13 (wynik co prawda nieoficialny, wg prywatnego zegarka). Tylko o 6 min, albo aż o 6 min. Dla mnie tylko :-) Jestem nawet bardziej zadowolony z wyniku niż po "asfaltowej" trasie z pierwszego półmaratonu. Dlaczego? Trasa mega [...]

Jeśli można się na chwilę wtrącić. Jeżeli chodzi o naukę techniki w bojach 3bojowych to jak najbardziej jestem za umiarkowanymi ciężarami rzędu 50-55%CM(oczywiście są to ciężary startowe, które pomalutku zwiększami) z małą ilością powt(3-4) i dużą ilością serii(8-12). Nawet nie trzeba tego popierać żadnymi badaniami. Przy większej ilości powtórzeń [...]

i to jest cala esencja kulturystyki. Mozna miec duzo w udach i DUZO przysiadac. Male wymiary i duze ciezary nie sa domena kulturystow.

trzeba też wspomnieć, że duze ilości kofeiny wypłukują magnez jakze ważny dla mięśni. Ale też jest dobrym antyutleniaczem. A i z tą aspiryną (wspomnianą przy ECA) to już nie aktualne raczej, bo więcej szkod dla scianek żołądka robi niż korzyści... Stosowac mozna jej naturalny substytut -korę wierzby bialej( white willow bark) Zmieniony przez - [...]

Czasem zmęczenie po treningu jest na tyle duże, że nie ma szans bym się tego samego dnia pouczył. Usypiam na siedząco i nie myślę co jest dużym utrudnieniem. Od 31 marca będę chodził na siłownię we wtorki, czwartki i soboty między 21.00 a 0:00. Regeneracja do dupy, serce boli, ospały jestem. Ogólnie dupa. Fart, że nowa siłownia będzie [...]

W poniedziałki, środy i piątki do 18.30 siedzi u mnie w domu siostrzeniec 2 letni póki siostra nie wróci z pracy. Do 17 muszę być w domu bo do tego czasu sąsiadka zajmuje się małym, więc trening robię odrazu po szkole. Problem w tym, że nie ważne czy minęły 4 godziny czy 7 od zakończenia treningu - zaglądam do książek (biologia) i nie daje rady [...]

Prawie miesiąc nic nie pisałem. Nie chciało mi się, nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze [...]

Między innymi to że to duże obciążenie dla układu pokarmowego. Mit o maksymalnej ilości 300g białka można między bajki włożyć ale przesadzam w drugą stronę też nie jest wskazany.