daj jakieś obliczenia kalorii białka tłuszczu i węgli i twoje zapotrzebowanie pierwsze wrażenie to za dużo białka ale nie liczyłem policz to poprawimy a i z kaszą gryczaną też bym nie przesadzał 4 jajka/ 30-40g WPC rozumiem że to ma znaczyć że wymiennie liczone na szybko więc mogą być błędy B 270 T 70 W 400 kal 3400 obniż białko do 2,5 na [...]
Okej zrobilem nowa diete i wyliczylem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie ale tym razem przez kalkulator na stronie. Wstawiam zdjecia. Z tego co rozumiem to musze jednak nadwyzke kaloryczna dawac do 3240kcal, tak? Wychodzi na to ze zle obliczylem wczesniej. Nie wiem czy teraz nie jest za duzo bialka i ww? Jesli tak to moge zredukowac ilosc kurczaka [...]
[...] obciąrzeniami(oczywiście dostosowane do zdolności i siły ćwiczącego).jedż więcej posiłków co około 2-3godziny.Dużo kurczaków,indyków,ryżu,twarogów,klusek itp.żeby było dużo białka i węgli.A co do twojego sprzęty to napisałeś że masz 1 hantelka? To se dokup jeszcze jednego bo jeśli chcesz mięc prawidłową postawe należy trenować 2 hantelkami, [...]
A ja bym ci radził zrobic tak jak pisał Morales narazie nie licz Kcal ja z początku tez nie liczyłem tylko zmieniłem nawyki żywieniowe czyli często w małych porcjach i ZDROWO mozesz to robic na oko Sniadanie: Płatki owsiane z mlekiem nisko tłuszczowym (najlepsze sniadanie daje duzo potrzebnej energii) 2 sniadanie : Coś zeby było duzo białka mało [...]
Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę. Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały. Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.
ahh jeszcze jedno bo cały czas słyszę, że mam za dużo białka ;) na forum przeczytałem o diecie wysokobiałkowej i taką chciałem zastosować - 3 g białka/kg, 4 W, 60 g tłuszczy/dzień. co wy na to?
Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie [...]
Antek dużo białka w diecie to mniej więcej ile g/kgmc? i dlaczego nici z ketozy? Bardzo mnie interesuje CKD więc będę wdzięczny za odp ;-) sory za OFFtopic.
po pierwsze razak to nie środek tylko firma, więc nie pisz że chcesz coś dodać do razaka tylko do mety w twoim wypadku ani dek, ani test, ani sama meta solo nie jest dobrym pomysłem wklej z ciekawości dietę albo sprecyzuj co to znaczy Twoim zdaniem dużo węgli i dużo białka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie dużo białka dużo tłuszczy(tych zdrowych) i stopniowe ucinanie węglowodanów, ilości to często sprawy indywidualne, są prowadzone dzienniki o redukcji konkursowe w nich możesz znaleźć być może jakiś startowy punkt odniesienia
za duzo bialka w ostatnim najlepiej jakbys zrobil jeszcze jeden posilek w ciagu dnia, makaron z twarogiem czy cos za bardzo diete opierasz na chlebie posilek potreningowy jest do dupy, nie ma w nim w ogole wegli zlozonych, no chyba ze to wszystko co napisales zjadasz zaraz po treningu? edit: Błagam o pomoc. Dawałbym sogi, ale nie moge ;/ to kup [...]
Waga, - 7 kg Pas - 10 cm, ale co najlepsze, klatka stoi w miejscu, nie zmalala wogole. Zmienil sie nieco trening, aeoroby 2 x tydzien (treningi walki) silka ok 3 x tydzien, basen 1 x i cos z bieganiem nie daje rady, bo po treningach jestem tak obolaly, ze ciezko, ale popracuje nad tym. Nie ruszylem jeszcze wogole cyto, teraz zrobilem tydzien [...]
Ja sie wezmiesz za redukcje (bo rzezbic to nie masz czego) to pozbedziesz sie tluszczu z brzucha ale bedziesz poprostu chudy. Ja bym Ci polecil mase robic. Dopoki nie ma diety nie ma mowy o suplementach. Szczegolnie ze piszesz ze probujesz jesc duzo bialka a wegle i tluszcze to co? Poza tym banan czy ryz to nie zrodlo bialka
Tak masz racje jest duzo bialka w zoltkach ale i duzo cholesterolu. Jest blonnik takze bez obaw :) Trening 2 h po posilku?? Co Ty gadasz chlopie do 1 h, takze jak jesz o 12.00 to o 13.00 na silke chyba ze jesz 2 h.
[...] będziesz mógł w lepszy sposób wypełniać ubytki, jakie ewentualnie mogą powstać po posiłku - jak zjesz więcej więglowodanów a białka mało to weź tylko białko, a jak zjesz dużo białka - np. ryba to robisz szejka z Carbo !! dodatkowo na wieczór nie powinno się pić gajnera - a jak masz osobno carbno i baałko to na wieczór wypij samo białko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
toche duzo białka, troche duzo tłuszczy i troche dużo zioła ;-) na Twoim miejscu nie upowszechniałbym takich zdjęc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-08 17:07:29
dziękuje za odpowiedzi, ciekawi mnie jeszcze, czy w posiłkach w których jest dużo białka, np. pierś z kuraka, jajka, ser biały, jest dużo aminokwasów?i czy są jakieś BCAA?
50kg do redukcji?
