[...] duże ilości wody. Staram się jeść zdrowo i chudo z przewagą białka. Zaczynam się zastanawiać nad dobrym spalaczem, moim celem nie jest rzeźba lecz spalenie tkanki i poprawa wyglądu ciała...Na rynku jest tego bardo dużo a ja jestem w tym laikiem i nie wiem co wybrać...czy możecie mi coś poradzić...co jest dobre i czy warto ??? Pozdrawiam.
Czytałem dużo an forum o kreatynie i o białku, nigdzie nie znalazłem jednak jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, które mnie nurtuje. Mianowicie - Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 68 kg, ćwiczę od pół roku, na razie są efekty, ale nie takie, jak bym chciał. Stosuję dietę 1,2 g białka na kg masy i 2g węglowodanów na kg masy dziennie. Moim [...]
[...] + tłuszczy jeść węglowodany o niskim IG + tłuszcze a rano białko w większej ilości (samo białko, bez tłuszczy bądź małe ilości), oczywiście tak by bilans dnia się zgadzał z założeniami. Dzięki temu jest niby dużo lepszy sen i regeneracja oraz energia rano. Co o tym myślicie? Ludzie na owym forum sobie to chwalą, więc może warto spróbować?
przynajmniej mnie to uspokaja, a jak jest u was prubowal ktos zmniejszyc drastycznie ilosc bialka w diecie do 0,5 gr na kg? mnie bialko za bardzo pobudzudza , zreszta jest to najbardziej termogenny pokarm, a ja mam chyba objawy nadczynnosci tarczycy lub nerwicy sam nie wiem, bo badania wzkazuja raczej na niedoczynnosci, a mi jest tak goraco, [...]
[...] chcę przeznaczyć to 200 zł z przesyłką . A może lepiej kupować np . po kilogramie ale częściej żeby dobrać sobie najlepsze . Pytam bo się na tym za bardzo nie znam . Białko ma mi służyć tylko do uzupełniania diety na redukcji , dlatego nie może mieć dużo węgli . Nie wiem czy to ważne przy doborze białka ale będę brał też jabłczan kreatyny Cm3 .
[...] Trenowałem wczesniej ale od wakacji zacząłem na poważnie 1,5 miesiąca miałem FBW a sierpień jade na siłe. Przez cały ten czas miałem dietę. W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa miesiące. Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak uginam brodę do szyi [...]
[...] Wt: Brzuch + areoby (20min) Śr: Uda + Łydki + lekkie areoby (10min) Czw: Brzuch + areoby (20min) Pt: Barki + Triceps + areoby lekkie 10min Sob: Plecy + Łydki + areoby 10min Dieta: 2400kcal 190g Białka, 200g węglowodanów (Endomorf) 100g tłuszczu Nie za dużo treningów? W sensie, czy nie przetrenuje mięśni. Mam na tym punkcie wielką paranoje
Mam w zamiarze zrobic sobie lekki zarys brzucha.Pytam o rade czy dobrze wybralem. i czy cos byscie zmienili: Rano na czczo 1 tabletke HMB 900mg Przed treningiem okolo 40 minut kreatyna i 2 tabsy HMB Po treningu kreatyna i 1 tabletka HMB. Oczywscie aeroby sa. W pon,wt,czw,pt biegam na czczo. Stosuje diete z ograniczeniem wegli i tluszczy za to mam [...]
mam pytanie dla bardziej doswiadczonych osob, mam 19 lat 191cm i 92 kg wagi staz okolo 8m, i jest taka sprawa cwicze treningiem ulozonym pod siebie jade na sucho zero niczego i dieta jako taka jest nie ma rewoelacji poniewaz finanse mi na to nie pozwalaja ale alkochol slodycze fast foody i gazowane napoje sa mi obce a duzo miesa ryb i bialka mam [...]
Witam ponownie panowie, mam pytanie jak redukować bezpiecznie tkankę tłuszczową ale przy tym nie tracić dużo na wadzę. Na masie miałem 85kg ale brzuch był wysadzony obecnie mam 78 i chciałbym pozostać przy tej wadzę ale tracić tłuszcz, wiem wiem dziwnie to brzmi ale gdzieś jakiś murzyn dał tak radę naturalnie, widziałem na YT i czytałem ale uciakł [...]
Wita. Wiek 27, waga 110kg, 189cm. Jestem na drugim tygodniu Olimp thermo stim, l-karnitynie z fitmaxa, zielona herbatka i omega z dodatkow oraz bialko. Waga leci calkiem niezle 2,5kg w 2tyg, powolutku do celu, dietka low carb silka+aero. Mysle ze poleci z 7 moze 8 kilo. Po 5 tygodniu mysle ze skoncze wszystkie suple i chcialbym pociagnac jeszcze [...]
n jednym z for spotkalem sie z tematem gdzie koles mial diete itd wszystko ladnie ulozone :P :) Ale koles doradzil mu kupno bialka Nadal pisze z hloapkiem i twierdze ze zawsze lepiej uzupelniac bialko z jedzenia a on ze nie. Ze dobrze jest wypic odzywke:) POwiedzcie mi bo gdzies czytalem ze bialko odzywkowe jest zawsze stawiane na drugim [...]
Witam wszystkich! W ostatnim czasie przybyło mi trochę niechcianych kg.. Patrząc teraz na to co jadłam to wydaję mi się, że moje odżywianie nie jest zbyt zdrowe.. jadłam za dużo węglowodanów a za mało białka.. a co do tych niechcianych kg to chciałabym je teraz zrzucić.. chce się pozbyć trochę tłuszczu.. Czytałam, że dieta w moim wieku nie jest [...]
Witam. Wybieram sie ostatnio na silke ale niestety (a moze stety) tylko na miesiac.Chcial bym robic pol na pol sile i mase, jest taka mozliwosc ? Zamierzam kupic sobie 1kg gainera 2. Postaram sie jesc naprawde duzo weglowodany/bialka/tluszcze, ale scisle diety i brak aktywnosci poza silownia odpada. (trenuje capoeire) No i wlasnie teraz nie wiem [...]
Witam serdecznie. Chciałbym Was zapytać co poprawić, co dodać, co ująć. Wydaje mi się, że białka jest za dużo, ale to już zostawiam Wam ekspertom. Moim celem oczywiście jest masa. Ćwiczę 6x w tyg po 1h-1h30min. Mój wzrost 183cm,a waga 76 kg. BMR: 1795kcal Aby utrzymać wagę: 3481kcal Nadwyżka kaloryczna 15% 4025kcal Białko 25% 251g tluszcz 25% [...]
mam pytanie odnoscie bialka SP80. Rok temu kupilem pierwszy raz sp80 smak truskawkowy (bardzo dobry ) ale niestety rozpuszalnosc slaba. pol roku temu kupilem nastepny raz sp80 smak truskawka ale juz nie byl taki jak poprzednim razem (bardziej chemiczny smak tej truskawki )rozpuszczalnosc slaba jak poprzednio. Ostanio znow zdecydowalem sie na to [...]
[...] niedawna wprowadziłam w życie dietę która pomoże mi przybrać masę mięśniową. Dziennie powinnam przyjmować 98g białka, 195g węgli, 65g tłuszczy. Problem w tym, że spożywam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy. Mógłby mi ktoś pomóc dobrać składniki które mogę włączyć do jadłospisu tak abym nie przekraczała dziennego zapotrzebowania na węgle. [...]
Witam mam problem ponieważ zawsze trenowałem sile i masę.sile głownie na zawody.ale w tym roku nie startuje wiec chciałbym zrobić rzeźbę.dietke mam sciolem wegle.tluszcze a bialka dodalem na 2.7gr.ico narazie leci waga i reka wazyłem 92kg mialem(teraz88.5) w rece mialem 44.5 teraz mam 42;/ a w pasie mi spadło raptem 2cm.i wogole jakos mam wrazenie [...]
Ponieważ dużo się czyta o roli diety w "życiu sportowców", jestem ciekawy ilu z nas trzyma się w ryzach i stosuje regularną dietę. Ja sam nigdy nie stosowałem jakiejś konkretnej diety - kompletnie nie uważam (i nie umiem) na węglowodany. Ostatnio tylko większą uwagę zwracam na w miarę regularne spożycie białka. A jak jest z Wami? BOOGIE WOOGIE
Jest ok? Waga powinna byc gdzies 87kg bo wrzuce ja za jakies 2-3tyg. na poczatek masy. 1.W drugim posiłku moge zamienic owsiane na otreby zytnie? 2.Czy taka ilosc białka bedzie ok, bo cos duzo wyszło ale tylko 162g zwierzecego + 47g WPC 3. Dzien nie treningowy taki sam ale wegle tylko w dwoch pierwszych posiłkach i podbije troche tłuszczy. 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
