chyba nie :) ja biore tez napewno duzo wiecej bialka niz potrzebuje i czuje się wporzadku. ale niech wypowiedzą sie innibo moj staż i doświadczenie jest raczej marne:)
[...] niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na kcal(niekonieczne jest liczenie każdej kcal, jednak warto znać swoje podstawowe zapotrzebowanie kcal bo wtedy czy jesz za mało czy za dużo) Poczytaj sobie posty w dziale "kuchnia SFD" znajdziesz tam mnóstwo przepisów które możesz zastosować aby dieta nie była monotonna. Jak chcesz jeść na [...]
Bede miec teraz slabiutka dietę, slabe posilki czasem dni bez obiadow itp jedz odpowiednia ilosc bialka i kalorii cwocz min 2 razy w tygodniu cale cialo a nie bedzie zle jesli odpuscisz choc jedne z tych elementow straty moga byc duzo wieksze :(
[...] Pić 2 x dziennie po 1 szklance po śniadaniu i kolacji przez 14 dni. Spożywać: kasze jęczmienne, kukurydziane, płatki owsiane, ryż, czosnek, cebulę (przy zdrowej wątrobie), dużo warzyw i owoców, zwłaszcza jabłek surowych i gotowanych. Do potraw dodawać oliwę z oliwek. Unikać wszelkiego rodzaju konserw, flaczków, kawy, herbaty, solonych ogórków i [...]
Prosze w swej diecie jedz tluszcze zwierzece, wieprzowina, jaja, smalec, jedz duzo warzyw , zwalniaja pasaz jelitowy, ogranicz blonnik nierozpuszczalny czyli ten w kaszy , paltkach i ciemnym pieczywie, stosuj bialy ryz i mieszaqne pieczywo, nie jedz wiecej niz 1,5 g bialka na kg wagi ciala , za to 6 g wegli na kg wagi. pij na 20 minut ptrzed [...]
Narazie moja dieta to tak mniej-wiecej 7-7,5 wegli, bialka 2,7-3g i tluszcze ok 1,5g. Tluszcz sie nie pojawia, ale nie wiem co z tym bialkiem. Nie za duzo tego? Stosuje sie do rad Quazara (3gB/kg), ale np. BodyLine ostatnio napisal, zeby jesc do 2g/b przy budowie ekto. No i zglupialem
Yakuza może tak być pod warunkiem, że będzie to dodatkiem do twojej diety tak jak Veron zauważył, czy dużo tyle gainera w dwa miesiące to właśnie zależy od niedoborów w diecie, a białko na noc może być takie jakie chcesz kupić, albo kup kazeinę/np. pro cas/, lub jeżeli masz b. szybki metabolizm to nie kupuj samego białka ale kup gainera z białkiem [...]
[...] serka homo dodaj warzywa i oliwę. Lacznie: B 2,9/kg T 3,1/kg W 6,1/kg Widzę hard ekto :) Daj najpierw max +600 kcal i obserwuj, białko licz tylko zwierzęce po treningu bez tłuszczy i warzyw bo nie napisałeś który to posiłek, ww nie jest za dużo jak masa opornie idzie ale tłuszczy daj mniej około 2g wystarczy spokojnie. Łącznie kcal - 3203kcal
ok, mistrzu : ) spytałem jak twoim zdaniem w takim razie mam rozłożyć te 100g WW optymalnie rano/przed/po treningu. przeczytałeś coś i wyznajesz teraz boską zasadę taka jest prawda mówią o czymś takim, że kiedyś wszyscy gadali 2g białka to dużo i maks a teraz większość wsuwa po 3g jak nie więcej
przede wszystkim zmianę diety bo 1,5 g białka to torchę mało, żaden saa Ci fatu nie spali, niepotrzebnie dajesz typowo masowe środki, przyłóż się do michy, rób dużo aero i sam prop do tego starczy
[...] ilość warzyw nie zaszkodzi. Na ostatni możesz mozzarelle wtedy oliwa pasuje albo ser biały z rozbitymi orzechami włoskimi na miazgę, trochę jogurtu naturalnego i cynamon...dużo lepsze niż połączenie z oliwą. Nie masz zielonych warzyw... dorzuć je do diety i to w sporych ilościach. Jak wprowadzisz zmiany to rzucę jutro okiem i odpiszę. To [...]
Codziennie nie biegaj, nawet zawodowcy nie biegają. Organizm potrzebuje regeneracji. Do każdego biegu musisz być wypoczęty. Biegaj 4-5 razy jak już bardzo chcesz. I spożywaj dużo węgli i białka. Polecam dwa ciężkie biegi i dwa wolne. Jak chcesz to możesz więcej, ale zobaczysz, po dwóch, trzech miesiącach będziesz zmęczony. Ja biegałem przez dwa [...]
no do ja się doczepię jedynie do śniadania. jajka same w sobie mają dużo tłuszczu, na dodatek są podlane oliwą, co dodatkowo wydłuży proces wchłaniania. (tak myślę). Dorzuciłbym na śniadanie trochę szybko wchłanialnego białka - np. WPC. zrezygnowałbym też z warzyw po treningu. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 16:50:59
na moje możesz zarzucic sobie gainera i białko bo z tego co wiem duzo ludzi to leniuszki i czasem odpuszcza sobie posilek bo im sie nie chce zrobic a tak takiego gainera raz dwa i masz a do białka kup beta alanine bo ta waga przeraża
