góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu [...]
[...] śniadanie. Jajka były od poł roku jadłem 4 dziennie na kolacje pod różnymi formami no i postanowiłem je zmienić na jakiś czas na coś innego poprostu. W sumie no nie za dużo tego mięsa w posiłku też ledwo go znajduje może rzeczywiście należało by coś zmienić. Mumin już wcześniej zwracał mi uwage ale jakoś do mnie to nie docierało :) [...]
To wiadomo, że mnie czeka dużo pracy :) Co do treningu, jest ok? Coś dodać, odjąć? Czy w ogóle nie wygląda, tak jak powinien? Rozumiem, że niezbędna będzie też dieta białkowa 2-2,5g na kg ciała? Ciężko będzie osiągnąć 160g białka w dzień na naturalnych produktach :)
Witam proponuje Ci kupic sobie CLA najlepiej z OLIMPA i lykac poltorej godz przed bieganiem w dawce 2-3 gramy rewelacyjnie spala tluszcz i poprawia wytrzymalosc podczas biegania do tego karnityna ale w wysokiej dawce ok 3 gramy przed bieganiem powinno dac Ci kopa,co do regeneracji polecam bcaa z activlab 500gram na alegro mozna czasem znalesc za [...]
Ronie a co powiesz o 1x w tyg 25mi Cardio, bieganie w terenie, nie ukrywam że obecnie mam sporo tłuszczu na brzuchu itp, chciałbym to zgubić chociaż w jakimś stopniu, wiem że na masie nie da się całkowicie tego wyeliminować. I czy 2,4 białka na 1kg to za dużo?
[...] redukcji. Na masie zazwyczaj nabiera sie jeszcze troche fatu gdyż ma się nadwyżke kaloryczną, dlatego proponowałbym Ci najpierw zrobić redukcję + aeroby, hiit a dopiero pózniej mase. Na tej diecie fatu się nie pozbędziesz, bardzo dużo węgli, mało zdrowego tłuszczu, białka jest w sam raz. pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-04 18:39:26
wiele tego w archiwum sie znajduje ale po krotce: rowerek - stala jazda przez nie mniej jak 30 minut *najlepuiej nawet godzinke, tempo srednie) z biegami podobnie - probuj biec dosc wolno lecz bez przerw w podobnym czasie co jazda na ww rowerku tempo biegu powinno byc mniej wiecej takie, ze jesli biegasz z kolega powinienes moc rozmawiac w trakcie [...]
Po południu jak będę w domu to wrzucę fotkę. Tylko to 165 białka, jest liczone razem z białkami z ryżu i makaronów. Dużo też czytałem, żeby przy tworzeniu diety nie wliczać do końcowego bilansu białek z węglowodanowych produktów i odwrotnie, liczyć jedynie jeśli chodzi o kalorie. A te tłuste ryby mają jedną wadę - są drogie. Raz na miesiąc mogę [...]
Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) : 1. Dwie bułki grahamki Jajecznica z 4jajek Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal //Ok. Wiecej węglowodanów, jajka na miekko bedzie wiecej tłuszczu do póżniejszych posiłków. 2. Twaróg chudy (75g) Bułka grahamka 40g. ryżu 5g. Oliwy z oliwek Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / [...]
Co będzie gorsze to już raczej kwestia indywidualna, osobiście również uważam, że gastroskopia jako samo badanie dużo bardziej nieprzyjemna, ale kolonoskopia biorąc pod uwagę całokształt mniej komfortowa ze względu na męczące przygotowanie itp. Jeśli chodzi o gluten to można sprawdzać przeciwciała z krwi + podczas gastroskopii już teraz w [...]
hmm no to tak. Na kolonoskopie poczekam jeszcze 3 miesiace, ahh te terminy. W tym czasie chce sprobowac na wlasna reke wyeliminowac jakies produkty. Dodam tez ze : -wczesniej gdy jadlem banana po treningu, wywalalo mi brzuch i lekko bolalo(i tak jadlem xd) Teraz po dwa bananay rano miele do szejka. -Przy 76kg jem 180gBiałka od paru tygodni - [...]
Po pierwsze-nabiał. Ogranicz go do 1 posiłku. Rano masz mleko, później serek wiejski, którego, swoją drogą, nie jedz codziennie, a następnie 2x twaróg. Białka niepotrzebnie dużo. 2g/kg wystarczy i nie ma sensu ładować więcej. Reszta wygląda ok. Próbuj. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-03-20 08:51:00
[...] :D Nothing special SIR. na przykład dzisiaj na obiad mam zupe fasolową i rybe także potężna dawka białka. Mam też 20 kur i 3 perlice także jajek mam pod dostatkiem. Jemy z reguły dużo warzyw. W mojej diecie również często gości mięso wieprzowe i czasami drób. :) To tak w 2 zdaniach. Zmieniony przez - SiErP-z-L-na-XXL w dniu 2012-01-10 14:13:34
Dieta wcale tak dużo nie kosztuje, o ile kupujecie hurtem i u lokalnych sprzedawców. Wygooglujcie hurtownie mięsa w Waszej okolicy, dogadajcie się z właścicielem odnośnie odbioru np. co tydzień/dwa kilku, kilkunastu kilogramów i macie świeższe i tańsze mięso niż w markecie, nie wspominając o tym, ze nie bedzie kiszone w folii i styropianie przez [...]
[...] wszystkim długi i wydolny. Długi dlatego, że im dłuższy ruch/skurcz jest w stanie wykonać tym większa jest szybkość i dynamika ciosu. Wydolny, czyli taki który nie spali za dużo tlenu. Do tego białko jest nie potrzebne. Potrzebne są węgle, które zaopatrzą mięśnie w w energię. Czyli tak jak pisze Geng 25% białka w diecie totalnie styka. [...]
[...] wszystkim długi i wydolny. Długi dlatego, że im dłuższy ruch/skurcz jest w stanie wykonać tym większa jest szybkość i dynamika ciosu. Wydolny, czyli taki który nie spali za dużo tlenu. Do tego białko jest nie potrzebne. Potrzebne są węgle, które zaopatrzą mięśnie w w energię. Czyli tak jak pisze Geng 25% białka w diecie totalnie styka. A co ma [...]
[...] olej lniany, odżywka białkowa po treningu, ostatecznie mleko, dodatkowo jakiś owoc/płatki owsiane, żeby te węglowodany nie były zbyt nisko. Postaraj się jakoś rozsądnie uwzględnić to w bilansie kalorycznym, na forum jest dużo informacji w tym temacie, ale najpierw zastanów się czy nie jest Ci potrzebna przerwa, sprawdź sobie rano temperaturę.
Gainera właśnie stosuje zaraz po treningu. Białka licze.każde i jak widać dużo go dostarczam z węgli tj ryże kasze itp więc obciąć np ilość mięsa?
możesz stracić mięśnie ale jak będziesz wcinał białka dużo i może zainwestujesz w bcaa to nie powinno być jakichś dużych spadków z mięśni
Makrelka, jak i inne tłuste ryby ma dużo zdowych kwasów tłuszczowych omega 3, od których się nie tyje. Możesz ją sobie wrzucić na drugie śniadanie do kanapki albo rozbełtać z twarogiem chudym, albo zrobić sobie sałatkę z ryżem. Pokombinuj. Z morszczuka nie koniecznie rezygnuj, bo do chudych też nie należy, a też jest dobrym źródłem białka. MUSISZ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
