Czyli powinnam ograniczyc ilosc bialka w diecie Ale de facto nie jem go tak duzo Bo zazwyczaj najzwyczajniej w swiecie nie dojadam go i czy bialko zwierzece musi byc w kazdym posilku czy moge go sobie rozlozyc tak zeby bylo w sniadaniu obiedzie i kolacji a reszte tluszcze z weglowodanami? przede wszystkim to nie powinnaś się katować dietą. To [...]
ne wy***ie tego, a frajera nie znajde2,5kg to nie tak duzo, w******le to wszystko i zapomne tylko nie wiem w jakich ilosciach bo jest napisane ze 5 lyzek a to chyba za malo bialka wtedy bedzie. A co do odzywiania i supli to sie n tym nie znam, na sfd wole inne dzialy
widać brakuje Ci dużo podstawowej wiedzy, powinieneś poczytać podwieszone posty. staraj się nie jeść do godziny przed treningiem. przed treningiem zjedz węglowodany złożone (najlepiej ryż), oraz trochę białka, aby zapobiec katabolizmowi na treningu. po treningu staraj się jak najszybciej uzupełnić zapasy energi, spożywając węglowodany proste, np. [...]
jak dla mnie powinienes troche diete zmienic np, za duzo tego twarogu jako źrudo bialka, zmień na mięso, jajka , ryby do tego zadnych warzyw nie widać Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-06 14:42:26
Konkretny plan suplementacyjny to jaki powinien byc? Najlepiej jakbys wymienił tylko rodzaje suplementów no chyba ze firma tez ma jakies wielkie znaczenie? Moze powiem o sobie wcinam bialko wpc 80%, kompleks witamin, magnez B6, HMB Trec i zostałomi jeszcze deczko kreatyny tez Trecka. Do tego djete mam nawet niezłą jem duzo wegli, sporo białka [...]
Moja rada uloz konkretny trening w odpowiednim dziale, zawitaj dzial odzywianie i uloz diete. Mowisz ze masz diete jesz duzo tego i owego, ale w jakich proporcjach na kg masy ciala ?. Pamietaj suple to tylko dodatek ktory wspomaga w jakims tam stopniu. Kretka/stack w zupelnosci wystarcza wiecej do szczescia nie trzeba, co do gainera/bialka jesli [...]
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - tutaj masz bardzo dużo źródeł białka. Musisz teraz poskładać wszystko ładnie tak, aby wyszło Twoje dzienne zapotrzebowanie na B/W/T.
[...] (wadze nie ufaj za bardzo, bo się strasznie buja, ze wględu na ilość wody, glikogenu itd.) Co do samej diety posiłki git :) Ale jednak się przyczepie te 400g bananów po treningu to troszkę za dużo. Uciął bym do 200g max, ale to moje zdanie. Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-11-13 19:03:34 Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-11-13 19:05:14
nie bierz 100 tabsów te 63 wystarczy i w systemie 1-2-3-2-1, pij bardzo dużo wody ale oczywiście nie naraz tylko łyki najlepiej co pare chwil żebyś za często nie musial latać sie odlać, jedz min. 3g białka na kg bo meta bardzo wzmaga synteze białek, mete bierz zawsze odrazu po posiłku, kredke od razu po cylku, przy takiej ilości mety w sumie nie [...]
za duzo wegli za malo bialka tluszcz ok - oby bylo tam choc troche omega-3 i reszta omega-6 guarana - life energgy treca (+żeń szen - duze dawki guarany) i guarana hiteca Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-12-26 20:09:10
Aby złapac masę jedz najlepiej 6 gram węglowodanów na kg masy ciała w dni treningowe, 4 gramy węglowonanów/kg w dni beztreningowe; 1,5- 2 gram białka/kg, dużo wody mineralnej, witaminki( mnoże byc multi tabs).Bezpośrednio po treningu witaminki antyoxydacyjne A,E,C (można zastąpić sokiem typu"kubuś" karotella" itp. Około 45 min [...]
Najlepiej jak bys miał ulozona diete (ale jej nie masz i prawdopodobnie nie bedziesz miał) ;) Więc tak: -kreta mono ok -aakg jak masz duzo kasy to mozesz kupic (tylko dla lepszej pompy treningowej) -ostrowia wydaje mi sie zbedna bo nie masz diety ale jak ci sie wydaje ze jesz mialo bialka to mozesz kupic jak masz kase -jak masz kase to mozesz [...]
po co mu gainer zajmuje za duzo miejsca i na krotko starcza niech lepiej wezmie bialko bo na ten skladnik najtrudniej jest wypelnic zapotrzebowanie i tez zrodlo bialka jest najdrozsze a wiadomo za granica to jest bardzo istotne
Troche malo jedzenie jak na fizyczna prace. Szczegolnie warzyw i bialka. I pij duzo wiecej wody. 3l w taka temp. to stanowczo za malo. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
co do białka kazdy kogo pytam doswiadczonego czy trenera jakiegos, kazdy mi mowi ze po kazdym posilku nie wiecej niz 3x dziennie, Braków nie mam widać ze cwicze i moje miescie dobrze sie rozwijaja, cały czas mi chodzi o kreatyne, czyli 20g to za duzo, pytam jak ??? skoro na pusty żołądek mam brac 10g, tak mi powiedział trener i jeszcze pozniej [...]
no spoko to wytłumaczcie mi jak możecie dlaczego ten gainer jest "słabe" (http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html) ma ono dużo węglowodanów i białka.
no tak dieta najwazniesza ,to wiem i staram sie ja trzymac w miare mozliwosci prz mojej rodzince ktora uwielbia moje obiadki itp naprawde nie jest to latwe zwlaszcza dla mnie gdzie od 3 miesiecy przestalam palic.nie wiem czemu ale tyje a nie jem nic takiego co by to powodowalo ,odzywiam sie tak samo jak przed rzuceniem fajek,zero ziemniakow [...]
[...] 19:00 : jajecznica z 4 jaj + 100g chleb zwykły + 200g bananów + 500 ml soku jabłkowego 21:00 : makaron 200g + woda + 200ml mleko + proteiny + 200g bananów też źle Coś mi się wydaje ze za dużo kalorii kto wcina 200g makaronu i to pewnie zwykłego są lepsze źródła, kasze, ryże, inne makarony. Liczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
diete bede ukladal, dzisiaj zaczne ale nei wiem ile mi to zajmnie :/ myslalem rozpisac diete 300 g bialka, 600 g weglowodanow i jak najmniej tluszczy, niestety jestem zielony w temacie dieta, doping, kulturystka :/ staram sie czytac duzo na ten temat, zeby zdobyc jak najwieksza wiedze ale tyle co wiem to i tak za malo jak narazie :/ dlatego pisze [...]
[...] cieżko doradzić jak masz zrobić wyjscie z redu i przejście w nadwyżke , nie da sie doradzić czy podział makro jest ok czy coś zmienić ..3.7 g białka to zdecydowanie za dużo , musisz też wiedziec że nie zalewa nas od poszczególnych makroskładników czy produktów a od dużej nadwyzki kalorycznej której organizm nie jest w stanie spożytkować . [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
