andreasek chyba nie wiesz co piszesz. miesa jest dosc w tej diecie, jak nie za duzo. bialka powinienes spozywac ok 110g, weglowodanow jest ok, do tego 1-1,5g zdrowego tluszczu. na kolacje daj samo bialko lub bialko z tluszczem (oczyw. zdrowym). po treningu daj ok 30g wegli prostych.
No to może na początek dieta: -sniadanko( twój najobfitszy posiłek- dużo białka i węgli- np owsianka, jaja itd) -2 sniadanko i 3 jak kto woli( jakieś węgle, przydal by sie jakis kawalek mięska) -3 posiłek(jeżeli pracujesz to mniemam, że obiadu ci nikt nie robi)- jak powyżej, możesz dorzucić jakiegoś owoca nawet dwa- nie zaszkodzi. -4 posiłek j.w [...]
Witaj! Ogólnie sensownie to wygląda. Obliczałeś jednak kaloryczność i rozkład makroskładników? Rzeczywiście na pierwszy rzut oka wygląda że za dużo białka. Jeśli to typowe węgle wypijane podczas treningu, to 50 gram rozpuść w litrze wody. P.S po treningu 0 tłuszczy! P.S 1 moim zdaniem ewidentnie zbyt mało warzyw! Zmieniony przez - tomaszS w dniu [...]
[...] 15 s dieta to starałem sie jesc okolo 0.5kg bialego sera dziennie i o,3kg ryzu po treningu Mam pytanie co to jest ten gainer i ile kosztuje?? a mleko w proszku bo tam jest dużo białka okolo 26% A jeszcze jak mam ulozone cwiczenia: Poniedzialek - klatka i brzuch Wtorek - Plecy Sroda - Biceps, przedramie i brzuch Czwartek - Triceps i brzuch [...]
SteStifler rzadko sie wypowiadam ale jak widze ze zalezy tobie na odpowiedzi to ci odpowiem.Jakies 2 lata temu tez lekarz powiedzial ze mam za duzo bialka w moczu chodzilem na badania jakies pol roku i juz bylo w normie ale w tym tygodniu znowu ide bo czyje sie coraz gorzej, mysle ze bedzie problem z nerkami....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za mało tluszczy, za dużo bialka. Z suplementacji pomyśl nad BCAA, beta-alanina czy witaminy. No i rozpisz diete, bo ona jest podstawą, a by mieć wytrzymałość lepszą, to więcej tarczowania czy nawet biegów interwałowych.
Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych.Proces odchudzania nie polega na diecie 500 kcal...To zlozony proces.Sklada sie na niego miedzy innymi wysilek fizyczny (najlepiej silownia np.3x w tygodniu trening ogolnorozwojowy) i do tego radykalna zmiana diety.Duzo bialka,zdrowe tluszcze i weglowodany,ale nie przesadzaj z ich iloscia. Mozesz dorzucic [...]
http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html Wnioski, lepiej zjesc nieco za duzo bialka niz nieco za malo. Warunki: zdrowe nerki i zachowanie rownowagi kwasowo zasadowej. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-22 14:57:40
Czlowieku ty sie poprostu glodzisz a nie o to chodzi z braniem tego srodka ma byc dieta a nie glodowka duzo bialka , srednio weglowodanow i najlepiej zlozonych i malo tluszczy Borsuk Kucharz
Hmm w II za duzo bialka... moze rozloze go na 2 posilki. Przeciez 1 placek nie wychodzi ;) Dobry pomysl? W przedtreningowym warzywka mi nie przeszkadzaja ;) Potreningowy- Ok zamienie basmanti na bialy albo ziemniaki (100g-150g)
Witaj, W diecie masz za dużo białka wystarczy Ci spokojnie 150/170 gram a tłuszcz trzymaj na poziomie 75/90 gram . Zamień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
Psychika siada
