dużo białka

[...] a tym samym wyprzedza aminokwasy proste (najczęściej podawane nie w komplecie tylko wybrane) pod kontem możliwości odbudowy (chociaż aminokwasy proste szczególnie egzogenne dużo ułatwiają) Tym samym przyjmowanie białka przed treningiem ma sens Można to zrobić nawet do półtorej godziny przed treningiem (nie do końca tyczy się to hydrolizatu gdyż [...]

[...] Na treningu nie szalałam z dokladaniem serii czy obciążeń. Trochę mi przewiało plecy i poczułam potem, że "mam" okolice okołokręgoslupowe. Po treningu zrobiło mi sie jednak dużo lepiej:) TRENING NOGI: 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1-1,5min. 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10x11kg, 10x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: [...]

[...] 6. Odwrotne pompki (serie zriobione z minimalnymi przerwami) 8x, 8x, 8x Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 8.Plank 20sek, 20sek, 30 sek. 3. Lewa ręka nadal dużo slabsza, ciągle robię ten bląd że zaczynam serię od mocniejszej prawej, 5. W tym trzymam się jednak mniejszej ilości serii z większym obciążeniem, mniejsze obciążenie [...]

[...] FBW, - 3 serie przysiadów ze sztangą z przodu - 3 serie wioseł sztangą - wymachy nog z obciazeniami Po tym jednak odpadłam...3 dni pod rząd treningu z zelastwem to jednak za dużo dla mnie. Micha: 2100 BWT 140/180/70 ŚRODA -1.10 DNT Tabata + rozciąganie dla kręgosłupa 2100 BWT 150/180/60 1. Owsianka (40g), Jabłko, kiwi, whey (20g) 2. 2 jajka, [...]

[...] na niektórych częściach ciała (czego nigdy wcześniej nie miałem na masie, bo mocno mnie zalewa wodą i fatem endomorfik ). Co do diety wygląda to tak, że wszystkiego jest dużo . Zwiększona ilośc białka i węglowodanów. Tłuszcze na poziomie jedynie takim by utrzymywac metabolizm w niezłym tempie. Więcej szczegółów podam późnym wieczorem . Wracam [...]

wiem to bo dosyc mało białka i kalorii za mało...białka w ropisce duzo ale nie umiem jesc tyle co w rozpisce bo mam wyzuty ze za duzo...aha wyliczylem ze zapotrzebowanie kalori to około...2200kcal...ja w rozpisce mam 1208 kcal a jem jescze mniej... aha zeby nie bylo ze spam...wczoraj nie zjadlem prawie nic oprocz sniadania i odzywek

dobra czyli to jest w skrocie moja dieta,(we wczesniejszym poscie wpisalem ilosc bialka odopowiadajaca mojej pierwszej diecie ,2.0g bialka na kg masy ciala,w nastepnej przyjalem: 1,7g na kg masy ciala) (Rozpisuje tylko sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci [...]

[...] z wagą dla pokazu na Nemiroff World Cup, który odbył się 14-15 października bieżącego roku. SdW: Budowanie masy mięśniowej jest to dość przyjemny okres dla zawodnika – można dużo jeść i czuje się dobrze. Jednak ostatnio twoja forma psychiczna podupadła. Jak to możliwe na tym etapie? Co się stało? Andrzej: Tak, można dużo jeść, często nawet w moim [...]

[...] tkance tłuszczowej. Rozkład tkanki mięśniowej kompensowant jest w „Diecie anabolicznej" wysokim spożyciem białka w żywności. Jeśli przez cały czas spożywamy dużo węglowodanów, które wykorzystywane są przez organizm jako pierwsze źródło energii, to nie ma żadnych powodów, aby energia czerpana była wtedy ze spalania tłuszczów [...]

[...] zauważy, ale czy twierdzisz, że po odstawieniu tych preparatów nagle moje mięśnie zaczną znikać? komuś pewno w łapie spadnie z 39cm na 38,3cm... mi się wydaje, że dopóki dużo i zdrowo jemy, dostarczając odpowiednio dużo kalorii to nic się z mięśniami nie stanie. ważna jest cierpliwość i jedzenie, a raczej dużo jedzenia i dużo cierpliwości. [...]

Luki. Cienko. Kalorii malo. Bialka malo. Siady do polowy. Lipa. A tak na powaznie to mysle odwrotnie niz napisalem wczesniej %-) Duzo zresz, bialka kosmiczna ilosc %-) Siady sila buum , no na pewno sciagnal bym tyle ze stojaka ale pelny siad zrobilem 1x230kg wiec wiem jakie to sa ciezary i jakie sa ciezkie %-) to moge ocenic - masz powera dzieki [...]

Dziś pierwszy dzień z ripped freakiem. 1 tabletka rano 30 min przed 1 posiłkiem, 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą [...]

anabolX, dzięki bardzo za pomoc, sog się należy. Jak już wiem że można dużo, nie mam pojęcia na co się zdecydować. Białka i gainerów nie chcę, ciężkie i u nas jest to samo. Ze stacków, spalaczy itp. widzę dużo dobrego stuffu do wyboru. W mojej "karierze" zrobiłem łącznie cztery cykle kreatynowe (mono, mono, xp+nitro, xp+nitro2), dlatego [...]

OK to narazie na tyle -zamiescilem bialka tylko te ktore jestem pewny ze sa jakosciowo EXTRA bo chyba kazdemu zalezy aby bialko bylo jak najlepsze w smaku,rozpuszczalnosc i aby niemiec problemow zoladkowych.Dawalem bialka rowniez te ktore sa niedostepne w Polsce poniewaz duzo osob kupuje z USA .Ci co brali ktores z powyzszych bialek niech [...]

Jak w pierwszym dorzucę jajka i jeszcze te orzechy to mi trochę za dużo kalorii wyjdzie ;/ musiałbym wtedy jeden posiłek zlikwidować. Może jeśli potrzeba trochę białka zwierzęcego z rana to sypnę trochę WPC ? Bo szczerze mówiąc ta owsianka mnie zapycha, a dodatkowo jajka... chyba bym nie przejadł ;/ Może bym trochę tego białka uciął z ostatniego [...]

Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny. Witam serdecznie, Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie. Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa. - Czy nie uzywam za duzo mleka ? - Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)? MASZ PROBLEMY Z [...]

[...] redukcje. Jeżeli dam limit 2000 kal, powinno być ok. Niestety gorzej wychodzi mi trzymanie się proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam zwykle za mało białka, za dużo węglowodanów. Musze to jeszcze dokładnie wyliczyć. No i nie wiem, czy codziennie trzymać się tych 2000; czy kiedy mam trening dać odpowiednio więcej, a jak nie ćwiczę, [...]

[...] plus ewentualny dodatek do smażenia. Jeżeli jesz weglowodany, to łącz je z chudymi źródłami białka. Węglowodany głównie złożone, ryż/bataty/zimnioki itp. No i obowiązkowo dużo cardio o bardzo niskiej intensywnosci. Edit: Dodatkowo skupiłbym się na spożywaniu dużej ilości warzyw. Tak 800g dziennie. Codziennie jakieś warzywo krzyżowe oraz jakiś [...]

Orson: Moze na zdjeciach tego nie widac, ale powiem Ci tak, ze miesnie przykrywa minimalna warstwa tluszczu przez co miesnie sa poprostu nei widoczne i na pierwszy rzut oka kazdy pomyslisz, grubas. Ale nie oto chodzi. Miesnie, sa i to dla mnie wystarczajace. Ponad przecietne, a niestety, jedno zdjecie mi nie weszlo, wrzuce je potem, czyli z [...]

Nie liczyłem brałem procentowo ale widzę ze za dużo. Będzie szło białka od 2,2 do 2,5 kg na kg masy ciała do tego tłuszcze do 1g na kilogram reszta węgle. W DNT będę schodził ze spożyciem węgli z 438kcal na 300kcal zeby tak troszeczkę powachlować i oszukać organizm. Start na 3500 czyli niżej 300kcal od dotychczasowego. Dieta-tak polecę pierwsze 2 [...]