Jako, że mam konkretnie rozwalony metabolizm przez kilka lat prowadzenia diet <1000kcal chciałam w koncu skutecznie przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Niestety wymiary ciągle idą w góre..(nie ważę sie) Co może nadal być powodem? Do tej pory bylam na rozkładzie makro B [...]
jak dla mnie to duuuzo za duzo bialka w tej diecie. daj 100-120g dziennie i jak Domer napisal - warzywa! i jak Zakrzes - olej lniany by sie przydal dla urozmaicenia, a nie tylko oliwa Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-08 15:58:39
zobacz czy zaczniesz sie zalewac jak swinia. Jak tak to znaczy ze "nie lap sie za omena" do omki trzaba miec genetyke dobra. A i pamietaj o diecie dobrej. zero alkocholu nie przesadzaj z kaloriami, duzo bialka i zarcie bez soli itp.
[...] uciąć te 200 kcal. Czy w takim razie powinienem rozpocząć wyliczenia jeszcze raz i tak jak sugerujesz uciąć 10%? Czy organizm nie zareaguje gromadzeniem nadmiaru kalorii? Czy mógłbym prosić o podpowiedź odnośnie rozłożenia makro, bo sugerowałeś że mam zdecydowanie za dużo białka, a za mało tłuszczy. Jakie rozłożenie makrosów % przyjąć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki: Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: 8msc-y Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu, gram w kosza, i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, [...]
Tych orzechów tylko 5g czy między każdym posiłkiem 5g? Poprawiłem i wyszło mi trochę za dużo białka. Co mogę zmienić żeby było dobrze? I czym mógłbym jeszcze zastąpić twaróg na kolację? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17e030b550dd439895e101674211a79f.png
Myślę że zamiast 3 jajek wrzuc 2. I 2 posilek mamy z glowy... teraz 3 tam nie potrezbujesz duzo bialka wiec zastap makaron ryzem bialym lub makaronem bezjajecznym. Spróbuj w taki sposób i wtedy zobaczymy jak będzie to wszystko wyglądało ;)
Kolejna poprawka. Wyrzuciłem ostatni posiłek bo mi wychodziło za dużo białka. 5 posiłków w mniej więcej takich godzinach musi być bo potem będę chodził głodny i będę miał ochotę na inne rzeczy ;) Jak już wspominałem warzyw po prostu nie wliczam do ogólnego bilansu. I jak to teraz wygląda? Co kolejne do poprawienia? ;> I jeszcze pytanie: jak będę [...]
wiesz tuu nie chodzi o srodki tylko o diete rownie dobrze mozna na omce sie wyrzezbic:) winstrol dobrze utwardza:) ja mysle winko i priionat :) dieta duzo bialka i malo wegli i sie ladnie wyrzezbisz
Jak to jest, ze ujemy bilans kcl i spada masa ciała=tłuszcz, a dodatni rosnie masa ciala=miesnie? Coś mi tu nie gra. Nie wystarczy dac duzo bialka, bo przeciez z tego organizm buduje miesnie? Moze mi to ktos wyjasnic?(bo juz sie gubie z tym wszystkim)
[...] Ważysz 53 kilo i ćwiczysz rzeźbę ? Interesujące Żeby mieć co rzeźbić musisz najpierw solidną masę zbudować. Czyli ćwiczyć i jeść jeść jeść, i to nie czipsy zapijane colą a dużo białka i złożonych WW (tak w kosmicznym skrócie). I ćwiczyć dobrze ułożonym treningiem, w podesłanym Ci temacie są one wymienione. Pozdro!
Po pierwsze to najpierw pojdz do lekarzxa i sie skonsultuj czy mozesz przyjmowac duzo bialka... bo niektorzy miewaja po zbyt duzych dawkach w diecie objawy rozstroju biologicznego organzimu. Potem bedziesz wiedziaql czy mozesz jechac na dietce weglowo-bialkowej czy lepsza bedzie dla ciebie tluszczowa!!!
mówiąc makarony i jaja miałem na myśli dużo białka i węgli a nie że tylko to, starałem się z dietą, a może 4 kaps rano i 4 po treningu? Czyli po prostu zwiększyć dawkę krety... Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-03-21 21:50:33
za mało węgli za dużo białka. jestes ekto? generalnie zmiana b/t/w w jednym posiłku nic ci nie da, liczy sie cala dieta i wszystkie posiłki. gainera raczej bym se darowal tak samo jak chleb i dalbym dużą ilość owsianych.
[...] . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Często jest tak że za dużo białka jedząc początkujący i stąd brak efektów.. Pozdrawiam
jak dla mnie to gdyby nie ten refresh to bym chyba dopiero za jakis czas u lekarza zaczal powaznie myslec o moim problemie... apropo tych salcesonow i calego przepisu na galarete to ja np. nie jestem bardzo za wszystkimi chemicznymi bajerami i czesto wole poszukac czegos naturalnego. Wiadomo nie bedzie idealnie do rozpiski ale wydaje mi sie to [...]
[...] - 91/185 (było przed w lecie 82/11%bf , a 15 lat 120kg) 4) staż treningowy - 3/4 lata 5) cel cyklu - wypalenie opornego tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy - dużo białka (sfd,wpc,ostrowia) , 1 raz kreatyna Univeral 7) stosowane wcześniej spalacze - Scorch , Animal Cuts , nowy Venom 3,0 i 4.0, już nie mówie o TSE czy innych [...]
OMKA
