dużo białka

[...] w pojemnikach ryż z miechem czy jajami warzywa polane oliwą z oliwek, lub też od biedy kromki chleba razowego z gotowanym kurczkiem i warzywem.itp itd. propozycji jest dużo obiad 15.00 - ryz/ziemniaki, wazywa i ryba(lub mieso) lepiej ryż brązowy, kasze, makarony razowe, lub z pszenicy durum, możesz dodac troche tłuszczy trening mam [...]

[...] głód i musiałem dojeść trochę pieczywka wasy, bo ten twaróg mi nie wystarczył.. Waga szła mi ładnie do przodu, kiedy jadłem, oprócz posiłków okołotreningowych i innych, dużo bananów i 2x dziennie koktaile 700 kcal (twaróg, kakao, płatki, maślanka, banan). Tylko, że się otłuszczałem, ale to pewnie przez to, że twarogu nie używałem chudego. I [...]

hejka lodzianin , na silke latam od mlodego malolata to juz bedze z 20 lat , z kilu letnimi przerwami, mam 35 lat ,zadnych srodkow wczesnej nie bylo tylko dieta , zadnych cykli , poznalem swoje cialo , doszlem do wniosku ze jak robie mase to zeby cos roslo to musze wpychac w siebie bardzo duze ilosci jedzienia -inaczej stoi , ale wtedy [...]

Na diecie jem 100g białka dziennie. Staram się rozkładać je mniej więcej równo w każdym posiłku, ale na obiad wychodzi mi go ok 34g i ciężko zmieścić mi się w mniejszej ilości. Czy może być tak dużo? Czy myśląc "po równo białka w każdym posiłku", mówi się o głównych trzech posiłkach, czy też o przekąskach?

[...] dobre a opakowanie tez fajne takie kolorowe =D No i pora na jazdę na rowerze kręcę kręcę oglądam jakieś głupie bajki na CN =D a tu patrzę już 12:00 i koniec =D troszkę dużo, śruby od rowerka się jeszcze trzymają czyli nic nie zepsułem to dobrze. Ledwo dyszę zipię padam z nóg, ale nie ma to tamto biorę bidon wsypuję magiczny proszek, którym [...]

Śmietana wypada - OK. Wstawiłem kukurydziane bo maja dużo potrzebnych mi węgli przy małej zawartości białka i tłuszczu-łatwiej mi zachować proporcje... Pokombinowałem i bedzie troszkę więcej białka i tłuszczu na posiłek ale mysle,że tyle jeszcze ujdzie. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Chleb żytni razowy 50g Szynka wieprzowa gotowana 20g [...]

[...] chyba jeść) Całość. Na więcej nie mam ochoty ani potrzeby. Nie wiem ile to kalorii, nie odliczam białka. Tłuszcz daje mi energię, a węglowodanów nie powinienem zjadać zbyt dużo. Tyle wiedzy mi wystarcza żeby się prowadzić bez obłędu, arkuszy kalkulacyjnych itp. Nie ćwiczyłem nic dzisiaj (poza przypadkowymi wyciśnięciami odważnika nad głowę :-) [...]

Dziękuję wszystkim bardzo za rady :). Siedziałem ostatnio trochę nad dietą tak około +100kcal, ale zawsze mam problem: za mało białka, za dużo węgli. Jakie są źródła czystego białka z małą ilością tłuszczy i węgli? Wiem, że wędliny, tuńczyk, ryż, kurczak, może jest jeszcze coś ciekawego co mogę uwzględnić w diecie? Czy problemem jest, że [...]

[...] z tego wątku: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2300 kcal. To bardzo dużo. Notując sobie jedzenie, które normalnie jem, rzadko przekraczam 1500 kcal. No chyba że sobie pofolguję. 2. No i bilans BTW, do którego powinnam dążyć. Zakładam, że [...]

[...] białka do tego :D Więc kaloryczność waha się od 2700-3500. Fakt czasem tęsknie za węglami, ale na większe ilości pozwole sobie na masie. Póki co tłuszcze działają na mnie dużo lepiej :) Ale więcej ich nie będe już ucinał, sądze że to dość optymalna ilośc dla mnie i kolejne ścinki kcal będe robił z tłuszczu. Nie jest to dla mnie jakiaś mega [...]

[...] tak samo będie z łososiem chodowanym , piersiami z kurczaka które nie są już tak do końca zdrowe i nawet jajkami które żółtkiem wogóle nie przypominają takich " naturalnych " ze wsi . Moim zdaniem posumowując można dużo debatować o wartości danego produktu żywnościowego i jego zastosowaniu . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-18 15:47:00

[...] mniej różnorodna. Chociaż nadal mam ten przywilej że jem sobie prawie kazdy posiłek przygotowany na ciepło więc jest luksus :D Dzisiaj taka smakowa micha wyszła, z warzyw dużo kiszonych ogórków/kapusty, pomidory, salata,marchew ew. z mrożonek brokół/kalafior Na śniadanie leci albo szejk albo jaja w postaci omleta lub sadzone. Dalej [...]

1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -rodzynki suszone(50g)-1,1gB/0,3gT/35,6gW/138,5 kalorii RAZEM: B:20 T:7,3 W:70,7 Kcal:409,8 rodzynki zamien na orzechy, nasiona slonecznika, mozesz rzucic kilka rodzynek, bedzie smaczniej do tego koniecznie zrodlo bialka, moze [...]

jak sie cwiczy duzo duzo to mozna jesc wiecej bialaka le nie jest to jakas wyrocznia ze jak sie nie cwiczy to ma sie jesc go mniej .. nie wiem jak ci to wytlumaczyc... ty cwiczas jadlas tak malo bialka ze nie cwiczac mozesz jegs go wiecej.. 2g na mase ciala to porcja optymalna moim zdaniem

[...] Wsnosy ramion to masakra ćwiczenie i nie ma szans na szybki progres, zwłaszcza, że nie mam jak podnieść chocby o pół kg - musiałabym od razu o 1 kg, a to zdecydowanie za dużo. Może jak się zmieni liczba powtórzeń to będzie można coś pomyśleć. Dzień 2 (27.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f33793bbe2740f89cd4472e8724ac26.png Trochę mi się [...]

Trening jak dla mnie naprawde porażka :/ Sam kiedyś robiłęm podobny to znaczy z bardzo dużą ilości serii i powiem Ci, że to błąd. Mięśnie nie lubią za dużo a ty je spalasz! Nie wiadomo wogóle jak dieta wygląda... Rozpiszesz ją nam czy jak.? Suple: Glutaminka dla mnie jest ok ale jeżeli masz dobrą diete i nie brakuje w niej białka to po co Ci [...]

[...] dość dobrze ;) Knife, weź pod uwagę, że odjąć trzeba prawie 50g białka roślinnego ktore liczy ten program, chociaż tak teraz patrze, że w początkowej fazie będzie tego za dużo %) %) chyba sobie policzylem dla 80kg ogólnie zamysł jest btw 2,2/1,2/6 lub 7g wegli. Węgli sporo bo trzeba uwzględnić prace fizyczną przy której sie zużyje swoje kcal [...]

[...] chodzi Ci o DOSŁOWNIE 50g białka - czyli że zjesz 50g twarogu albo 50g piersi z kurczaka - to w sumie miało by jakiś sens, ale jedynie jeśli nie zapomniałbyś o dodatkowym dodaniu tłuszczy w odpowiedniej ilości oraz węgli na śnaidanie, przed i po traningu. Musisz mieć dużo wolnego czasu jak co 2h by Ci sie chciało jaja/mięcho robić i to szamać

[...] się dobrze, a pompa mięśniowa jest iście fantastyczna. Prawda jest taka, że przy dobrze skonstruowanym FBW jasno wychodzą... moje braki w umiejętnościach. Wczoraj bardzo dużo było poznawania własnych możliwości. Inne objętości oraz intensywność treningu spowodowała mega zmęczenie. Często ćwiczenia zaczynałem z wyższym ciężarem, a kończyłem [...]

"„Tylko według tego forum, ćwiczenie rano na czczo wyrządza mi krzywdę - spalam sobie mięśnie, a wy piszecie, że mam je właśnie budować. No i co teraz?” – Białka tkanki mięśniowej są w ciągłym metabolizmie – to czy będzie przeważać anabolizm czy katabolizm zależy od ogółu diety, treningu i regeneracji organizmu. " - to od poniedziałku aby trzymać [...]