duże łydki

3 cw na duze 2 na małe jak najmniej maszyn na rzecz wolnych ciezarów klatke tez jedno za duzo jest nie potrzeba tyle masz tu szkielet taki przykładowy http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

jaki obwód łydki? może mam coś z głową ale mnie się duże nie wydają

[...] obok maszyny i to tak, że nikt nie zauważył). 6. MC na sztywnych rampa 10 12x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/7x55/15x40 Trochę ciężko było się wczuć, bo zmęczenie było już duże, ale porozciągać dwójki – porozciągałem. http://www.youtube.com/watch?v=KXIh659xIsc&feature=youtu.be 7. Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax [...]

[...] Obciążenia: ze swoich notatek treningowych wziąłem dane dotyczące obciążeń wykorzystywanych w tych ćwiczeniach przy 15 powtórzeniach. W ćwiczeniach gdzie obciążenia są duże, odjąłem po 2,5 kg na każdy trening dwutygodniowego cyklu, czyli np. przy 80 kg 15max, dzisiaj używałem 67,5 kg. W ćwiczeniach w których używam mniejszych ciężarów, [...]

[...] 3x8 TRICEPS . pompki francuskie 3x8 BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister Poniedziałek Zestaw A Środa Zestaw B Piątek Zestaw A Dobra. Re re edit Doczytałem że na duże partie ma być około 9 serii w tygodniu, na plecy mam nieco więcej ale chyba nie zepsuje to ogólnego zarysu treningu FBW. Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 [...]

Zrob z tego trening na 3 dni pon,sr,pt lub wt,czw,sob na duze partie miesniowe typu plecy,klata rob 16 serii tygodniowo na male partie miesniowe typu biceps triceps rob 12 serii tygodniowo na plecy na sam poczatek treningu daj podciaganie ;) 4xMAX kaptury rob razem z plecami bo to w koncu miesnie plecow no nie? klatke cwicz ogolno rozwojowo , [...]

za duza klata, za duza lapa, za duze uda i lydki - nie spelniam zadnego z powyzszych punktow poza talia

[...] chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni) szynka z indyka i ser zółty jogurt (do wyboru) 125g serek wiejski (do wyboru) Obiad (15) (do wyboru) 50 g - Ryż 100g - makaron 2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza 200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek [...]

nie chce ćwiczyć nóg ponieważ nie chce żeby mi łydki/uda/pupa urosły tylko zmalały a mięsnie mam naprawde duże,wychowałem się na piłce nożnej (z tego co mi wiadomo żeby wysmuklić i spalić nogi to nie trzeba ich ćwiczyć tylko biegać/jeździć na rowerze / basen "areoby" ) jeśli się mylę to opierdzielić. Przez ostatnie 2-3 miesiące to w sumie ostra [...]

[...] że mogę to łączyć i np podczas jednego treningu, załóżmy podczas pompek - mogę zrobić jedną serię wolno, a drugą już dynamicznie? I tak to przeplatać przykładowo? ;) "Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" I jak to [...]

"Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" Jak się dokładnie określa grupę mięśni? Grupą mięśni jest np. cały brzuch ogólnie, czy dolne partie brzucha, górne, boki są oddzielnymi partiami? Poczytałem trochę, poszperałem [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] tą w profilu wypełniłem tam te rubryczki poza przysiadem bo nie sprawdzałem ile potrafie. Co do nóg to większą masą stabilności nie zrobie, a tak proporcjonalnie to nogi mam duże ;D Co do ćwiczeń na nogi to troche sie źle wyraziłem, ćwicze na nogi takie rzeczy jak podnoszenie ciężaru na ławce z przodu i na leżąco oraz na łydki wyprosty nóg, ale [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min. 3 serie 10 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Prostowanie tulowia na laweczce 6. Uginanie ramion [...]

a ile robisz ten? Masz za male ciezary ciagle slabo pchasz w gore. Bedzie trening jak sie wkrecisz, Nie rob jednym ciezarm powinnas zwiekszac co serie, najwyzej ci sie nie uda w ostatniej zrobic tych 10 powtorzen, nie szkodzi Moja propozycja: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) teraz 5kg/6kg 7kg i zamien miejscami z [...]

Jak wracasz do gry dopiero to jeden plan wystarczy. (lepiej jeden dobry niż trzy średnie/kiepskie) Progresja co trening i poleci siła/masa, oprzyj się o złożone ćwiczenia tylko na duże partie (biceps triceps odpada, a łydki i brzuch robisz na zmianę na koniec treningu) Skup się na przysiadach, wyciskaniu/ciągach w różnych płaszczyznach.

[...] w przyszłości. Obniżyłem kaloryczność diety, zredukowałem dużo węgli, a mimo to sylwetka się poprawiała. Każdą grupę mięśniową trenowałem 2 razy w tygodniu (czasem raz), na duże grupy mięśniowe 3 ćwiczenia, a na mniejsze 2, liczba setów 3-5 w zależnie od ćwiczenia i samopoczucia, zakres powtórzeń przeważnie 12. Inna opcja treningu to: - 2 i 4 [...]

[...] na to cwiczenie kiedy będzie 15 powtórzeń -PROSTOWANIE NOG - to ćwiczenie zrobiłem z obciążeniem następującym 9kg, 13,5kg, 18kg, 18 kg a to dlatego że na moim atlasie są duże przeskoki obciążenia i ciężko dopasować -LYDKI B- wspięcia na jednej nodze z hantlem - 7,5kg było ok -PRZEDRAMIONA B- uginanie ramion nachwytem - 20kg zrobiłem [...]

Oszukany to chyba za duże słowo-po prostu -sędziowie to widzieli inaczej-a na tym polegają zawody-oceniają sędziowie nie publiczność ,kibice,bo wtedy to dopiero byłyby zaskakujące wyniki :) Zawodnicy startując w zawodach na to się godzą Teraz pozostało czekać na kolejne zawody i zobaczymy,czy da się Piotrkowiczowi dozbierać odpowiednia ilość [...]