duże łydki

3 serie na duże, dwie na małe dodaj Martwy ciąg nie rób po wyciskaniu sztangi wyciskania hantli na skosie tylko np. wyciskanie sztangielek w siadzie Podciąganie podchwytem to ćwiczenie na plecy, zamiast tego rób uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym dodaj do jednej sesji coś na dwugłowe ud - żuraw lub uginanie nóg w leżeniu a do [...]

oO gdzie nogi ? Wklej plan, nie rozkład To jak Ty ćwiczyłeś ? Poczytaj o FBW i ułóż coś sam, w doborze ćw pomoże Ci Atlas ćwiczeń(wpisz w google) Po 1 ćw na partie duże 3s, małe 2s, kolejność " nogi,plecy,klata,bic,tric + brzuch i łydki zdr FBW znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 14:04:35

Jakl z tych samych mieśni? Łydki i uda to zupełnie inne mięśnie. Powód jest prosty, na początku wiczymy duże partie, a następnie małę. pozdro

Trenuj wszystkie partie nogi tez wejdz do atlasu cwiczen (post podwieszony) Wybierz sobie po 3 cwiczenia na duze partie 2 ogolne + 1 izolowane (Klata Plecy Nogi Barki) i 2 Cwiczenia na male (Bic Tric Przedramiona lydki) Najlepiej 3 dni w tygodniu polacz : Klata + Tric Barki + Nogi Plecy + Bic Serie wykonuj (na mase bo chyba o to Ci chodzi) [...]

Dobrze, na duże partie rób od 14 do 8 nie wliczając rozgrzewki, np. 14 12 10 8. A na partie takie jak barki(serie wachaja sie od 14 do 20+ pow), łydki(do palenia), przedramiona(do palenia), pozdro

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Moim zdaniem miałem dość duże. Brzuch mi zmalał lekko biceps się zwiększył i uda/łydki

aha czyli tak jak ja , ja taksamo zaczynam cwiczyc HST !!! zobacz mój plan 3 cw na duze partie i 2 na małe biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Wspięcia na łydki, 2-3 serie, max.powtórzeń Poniedziałek: Plecy. Niestety tylko w ten dzień mam możliwosc pójscia na profesjonalną siłownię dlatego tak mi wypadają dwie duże partie pod rząd i chyba będę musiała to zmienic, bo trochę nogi się buntują. MC sumo 5 serii. W każdej zwiększam ciężar. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Drążek szeroko [...]

Na duze partie takie jak plecy , klatke , nogi , barki wykonujemy srednio 12-16 serii, na partie male takie jak lydki, biceps czy triceps 9-12 serii. Ja osobiscie zmienilbym Twoj plan odnosnie plecow dorzucajac MC. Co prawda planujesz dorzucic prostowanie tulowia w opadzie jednak MC wypada tutaj duzo lepiej , tymbardziej jesli jedziemy splitem. Do [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

na masie mi nie zalezy tylko na sile,ok to chce zrobic tak jak pisalem 2 treningi w tyg.,na 1 biceps, triceps, lydki i barki, na 2 klata i plecy,i tak jak pisalem,jeden tydz ciezki duze ciezary a drugi mniejsze i po 20 powtorzen,, styknie ,nie przetrenuje sie? slyszalem ze 20 powtorzen nie powoduje silnych bodzcow ukladzie nerwowym .

Chodziło mi o to, że chciałbym mieć taki problem, żeby moje łydki wyglądały na za duże ale mogłeś nie tego nie zrozumieć Pawlakosss. Wszak nie wszyscy są obdarzeni tą wspaniałą umiejętnością czytania ze zrozumieniem.

jak dla mnie to uda i łydki są za duże, bo góra jest mała, zrób mase z głową przez pół roku, a potem redukcja

Hej, mam pytanie odnośnie hiita na rowerze stacjonarnym. Dział fitness to lepsze miejsce na twoje pytanie Po pierwsze - co powinnam zjesc po takim treningu i w ile czasu po nim, jesli interesuje mnie wylacznie reduckja tkanki tluszczowej, a nie przyrost miesni ud i lydek, bo i tak sa duze? Pytam bo slyszalam ze niektorym bardzo rosna :) To źle [...]

@ koksudawid Duże Partie jak klatka, nogi i plecy powinno się robić po pierwsze oddzielnie i raz w tygodniu. Na klatke proponuję wykonywać 3-4 ćwiczenia a w każdym z nich 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

zamiast robić po 20 postorzen zwieksz ciezar tak zebys robil 6-10 na duze partie tj. klata plecy nogi barki a 12-15 na bic i tric, przedramie to na max lydki tak samo, nie przekraczaj granicy 15 powtorzen bo i tak nic z tego niebedziesz mial

Cześć!!! Flajek: kiedyś podałem koledze (Yarekbboy) plan na siłe (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: [...]

[...] pytanko jeszcze odnośnie łydek, wiele osob je pomija w treningu cwiczenia stricte na lydki czy one pracują przy przysiadach.itd Ale jak się dobrze zastanowisz to 4 serie na duże i 3 na małe to jest bardzo mała objętość treningowa można by rzec dla zupełnie początkujacego. Jeśli chcesz progresować i przechodzisz na kolejny plan to trzeba tę [...]