dt redukcja

wg mnie im niższy BF tym lepiej organizm reaguje ale czasami też jest tak że nie warto się już szarpać się żeby osiągnąć ten najniższy BF ever, bo organizm jest wykończony długą redukcją i nie idzie wtedy warto dołożyć na jakiś czas kalorii, odpocząć i dociąć następnym razem, pilnując żeby za dużo nas nie przybyło ;-D Też się spotkałem z taką [...]

[...] trucht 3xDT - 305 (30 minut truchtu) TEA suma - 987 kcal / 3xDT = 329 kcal BMR+TEA - 2209 kcal NEAT - typ endomorficzny 300 kcal TDEE ~ 2509kcal + TEF (8%) = 2710 kcal Od tego na redukcje - 200 kcal ~ 2510 kcal w DT A w DNT BMR - 1880 kcal, a redukcja - 200 kcal czyli 1680 ~ 1700kcal Czy mógłby ktos to sprawdzić czy dobre oblczenia zrobiłem ??

Płeć : Mezczyzna Wiek : 22 Waga : +/- 85kg Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zwykle liczenie kcal i makroskladnikow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Beta-alanina, kreatyna [...]

Wymiary ok, ale przy takie wadze pas za duży w stosunku do innych, więc redukcja jak najbardziej wskazana. Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas to niecałe 2 miesiące 13 sierpnia jedziemy na majorke :D więc trzeba się przyrzeźbić. przez taki okres efekt powinien być widoczny, lecz [...]

[...] w celach motywacyjnych oraz by czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych od siebię.Moim celem jest jak w tytule poprawa kondycji,siły,dynamiki jak i sylwetki a mianowicie redukcja zbędnego balastu.Na siłowni zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością do rowerów który to trwa do dziś. [...]

[...] przerw ilość serii powtórzeń nie ruszając praktycznie ćwiczeń a nowe bodźce odczuwalne. Juz na skosie brak sil fajnie wszystko weszło. Ciężary wyraźnie w dol ale raz ze to redukcja dwa ze wstępne zmęczenie było. Odnośnie redukcji to pomierzyłem się dziś rano i zważyłem waga pokazała 86,8 tak wiec 2,6kg mniej do tego spadło 2,5 centa z tali do [...]

[...] i co najlepsze sprawdziłem martwy bo lajtowo było i siła nic nie spadła a waga 5kg mniejsza tylko nabicia brakuje ale wegli dozo mniej niz na masie i przez to mimo wszsytko redukcja potrwa jeszcze ze 3kg bo oporny fat bedzie schodzil na koncu to pewne sporo go jeszcze mam na brzuchu ale i tak juz coraz lepiej. Zdjęcia końcowe robie w srode [...]

Rozumiem ze chodzi o podbicie kalorii w dnt tak? Moja redukcja trwa juz jakis czas, ale ostatnio stanalem w miejscu i chcialbym cos zmienic. Czyli kcal podbic w dnt do takiej samej granicy jak w dt tyle ze podbic to tluszczami tak?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy bez przerwy z dietą (parę lat z przerwami i różnie z dietą) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik Dieta : redukcyjna [...]

Z racji Twojej wagi i aktywności powyższa dieta nawet na redukcji mogłaby uchodzić za głodówkową ;) Zacznij od ok. 3500 kcal Edit: a, to jest redukcja. W takim razie radziłbym dać z 2500 minimum i możesz to rozdzielić na DT i DNT, jeśli chcesz. Zmieniony przez - realyanek w dniu 2012-01-30 14:38:54

Moje zapotrzebowanie to 2500kcal teraz mam 2200kcal w DT i 1600 w DNT, a więc redukcja. Póki co nie obcinam drastycznie kcal tylko z tygodnia na tydzień zwiększam cardio. Jak dojdę do odpowiedniego czasu to zacznę dopiero obcinać WW. Ale czy ja tutaj pytam o dietę? Chyba nie. Tylko oto w jakich porach i w jakich ilościach spożywać suplementacje [...]

[...] Aktualna waga: 85kg. Aktualnie wyniki siłowe: - Wyciskanie - 130kg - martwy ciąg - 220kg - przysiad - 190kg Celem ciągle są starty w zawodach sylwetkowych. Aktualnie redukcja - rotacja węglwodanami i tłuszczami w zależności czy mam DT czy DNT :) Może tym razem uda się poprowadzić dziennik porządnie :) [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

[...] mineraly, tak zeby uzupelnic braki ktorzych nie dostracze z warzyw/owocow Ponizej przedstawiam diete ktora od dzisiaj zaczne stosowac. Waga 75!!! w szoku jestem Cel: redukcja tkanki tluszczowej, i zastopienie to miesniami, wy chyba to nazywacie rekompozycja? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8124fca3e82840819bed7e9308f071fe.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] od aero w dni z treningiem siłowym daj porządne dawki ww i kcal okołotreningowo po 100g ryżu/kaszy/makaronu + 150 g chudego mięsa/ryby bez tłuszczy masz bardzo mało kcal podbij trochę je w dnt i mocno w dt sam mówisz, że to redukcja rozłożona w czasie - nie zaczynaj więc od dużych deficytów podbij te kcal i obserwuj, waga i tak powinna spadać

wzrost siły i redukcja tkanki tłuszczowej w parze nie idą jeśli chodzi o dawkowanie to w dt daj 5kaps jabłczanu rano i 5kaps mono po treningu w dnt daj 5kaps mono lub jabłko bcaa przed i po treningu w dawce 1g na 10kg MC

redukcja przez rok... a teraz chcę zbudować dobry mięsień bo 0 siły po tym... a na czymś trzeba więc dieta na masę -> Low carb z CC żeby nie zalało, poza tym interesuję się dietetyką i potrafię ją wprowadzić w jadłospis :) W DnT dam 1g WW na kg i węgle złożone w pierwszym W DT dam 2,5g WW rano i okołotreningowe A jak z tymi kcal? Zaraz Dopiszę [...]

Stosowanie mono w nadmiernych ilościach może zaszkodzić, nie wychodź po za 2x 5g w dt i 1x w dnt . Efekty bedą z czasem w miesiąc cię nie wyje.* przecież. Co do celu , to najpierw masa a potem redukcja a nie to i to xd. Co do białka jest spoko, ale wliczałeś roślinne+zwierzęce czy tylko zwierzęce?

[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała , obecnie BF około 10% 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 86/186 4) staż treningowy - wiele lat, z przerwami zdrowotnymi. 5) cel cyklu - redukcja, 6) stosowane już wcześniej suplementy - dużo 7) stosowane wcześniej spalacze - też obecnie nie używam, miałem problem z tachykardią. Obecnie od paru lat spokój, [...]

Nie wierz,że uda Ci się w jakimś znaczącym stopniu połączyć masę z redukcją. Jeśli jesteś początkującym lub powracasz po przerwie to byłbyś w stanie zrobić coś takiego,niekoniecznie z tak niskim spożyciem ww. Nie napisałeś nic o sobie,ale stosowałem kiedyś coś podobnego(w DT ww tylko z warzyw+100g ryżu,w DNT tylko z warzyw) i pomimo 4500kcal masa [...]