[...] Siłownia mimo wszystko mi się nie widzi. Raz, że drogo, a dwa nie będę pomiędzy żelastwem gibał się Lafayem :P Cholera jasna nie wiem co robić {:-( Chyba, że kupię drążek do futryny ale co z dipsami :-? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html co o tym myślicie? Wygodne będzie? Zmieniony przez - clown w [...]
[...] coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 5. odpychanie nóg siedząc na maszynie 6. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 7 plank TRENING B 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielką stojąc 3. [...]
A może zamiast zwykłego drążka rozporowego kupię sobie to coś http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningo-podciaganie-pompki-i2593042190.html jeżeli futryna będzie odpowiednia. Co Wy na to?
wiem ze gazeta dosc stara ale zapewniam ze film krecony dzis swieezo w szkole http://www.youtube.com/watch?v=mpw_XBuVB0o&feature=youtu.be drazek niestety taki ale do mu juz bd normalny.
wczoraj Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.rdl rampa 8 50/60/70/80 3.wiosło hantel rampa 10 28/33/38/43 4a.face pull rampa 12 30/32.5/35/37.5 4b.szrugsy sztanga 4x10x50kg +20 min aero fajnie weszlo, kaptury pierwszy raz robilem chyba od roku, podobnie rdl:p mialem ten trening zrobic dzisiaj, ale nudzilo mi sie to poszedlem na silke%-) na dobre wyszlo bo [...]
[...] ;-) Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie :-) przyciąganie drążka - pracujesz jak na wioślarzu, u mnie to nie drążek, tylko jakby przyciąganie obciążenia do brzucha, klatki, równolegle do podłogi, a nie ściąganie z góry Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-09-06 19:14:26
[...] ciężko o masę mięśniową ... trening max 3x w tygodniu nie codziennie i nie po 20 pow tylko 10-12 i nie samą sztangą bo takie machanie nic nie da... a jak chcesz ćwiczyć w domu to drążek za 30zł / hantle 2x20kg za 140zł i tyle na początek wystarczy, potem dokupisz obciążenie i ewentualnie ławeczkę która bedzie ci potrzebna do wielu ćwiczeń.
Ja bym się koncentrował na: - Dynamiczny przysiad ze sztangą trzymaną i na plecach, i na barkach, ewentualna dynamika+wyskoki - Martwy ciąg w wielu ułożeniach, z ewentualnym przytrzymaniem (tu pracują przedramiona!) - Podrzuty sztangi (częściowy martwy ciąg, podciągnięcie pod klatkę, zarzut na klatkę, dynamiczne wybicie w górę) - Podrzuty [...]
[...] tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na [...]
[...] siła idzie szybciej drugiemu wolniej, jeden typ podciągał się cały miesiąc i z 0 doszedł do 19 potwórzeń szerokim nachwytem ... ćwicz i będzie dobrze. oczywiście dipsy tez by się przydały ja wlasnie kupiłem drążek za 100zł i poręcze do pompek za 60zł bo też mnie zafascynowali hannibal itp. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-08 10:28:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zamiast gainera dokup 60 kg obciążenia oraz drążek i już będziesz mógł robić podstawowy trening w domu. To jest idealny czas na porządny trening siłowy (można było zacząć nawet wcześniej, ale i tak jest to b. dobry moment) Dieta jest jak pogoda- jest ZAWSZE, nawet jak jest brzydka/zła. W Twoim przypadku wystarczy jeść dużo i zdrowo, a na pewno [...]
[...] zaczynam obciążenia sumować z 20kg gryfem.. A gryf łamany taki sam jak ten olimpijski to chyba 10kg nie ? No to tak zacząłem od 10min na bieżni truchtem 5 min wymachy pompki drążek 5 min rozciąganie Military press na suwnicy siedząc. Rozgrzewka 10x sztangą 8x 30kg 8x 40kg (tutaj ledwo dałem rade wycisnąć 8 raz a nie chciałem w kolejnych seriach [...]
[...] do 17:00, więc jutro odpuszczam i za to dzisiaj chociaż trochę jako zamiennik wykonałem trening w domu na czczo po przebudzeniu, jeszcze z klejącymi oczami. %-) 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci x4 * - nie najszerszy Nawet dość się zmachałem, trochę zapasu było, ale w drążku na 10x3 z 10x2 raczej od razu bym nie [...]
Piatkowe 5 A wyciskanie lezac 20 x 10 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 (ostatnio 110 x 5) Plan wykonany, na tym ciezarze planowalem zakonczyc 15-10-5. Od jutra nowy plan na lawe. wyciskanie stojac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 (ostatnio 80 x 5) drazek szeroko +10kg x 5,5,5 (ostatnio +5kg) uginanie przedramion 50kg x 5,5,5 (ostatnio 45) [...]
[...] wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc na ławce?), jakim ćwiczeniem z wolnym ciężarem zastąpić drążek, wolałbym się skupić na dokładnym wykonywaniu i progresji ciężarów niż podnoszeniu ciała. Czy z moją wagą rzeczywiście mam ćwiczyć na masę? Skupiłbym się raczej na [...]
He HelmanS LubimY, OstrO KoksimY, ZaliczamY LandrynY ,TakiE z NaS ZimnE SkuhwysynY%-)
