drążek

Przymierzam się powoli do rozpoczęcia nowego treningu: Jedyne co mi w tym planie przeszkadza to pompki na poręczach czy można jakimś innym ćwiczeniem zastąpic pompki na poręczach. Odrazu sprostuje dla czego mi to przeszkadza, bo cwicze na swojej siłowni.A tam nie posiadam akurat sprzętu aby wykonać to ćwiczenie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]

no tak by pasowalo sam sie wprowadzam z silownia do piwnicy nie dlogo i tam okolo 2 m bedzie troche nisko drazek musze miec gdzie indziej i takie cwiczenia jak military press czy thruster odpada chyba ze wyjde na zewnatrz. W garazu mialem wysoko ale tu bede mial wiecej miejsca ale nizej

Plan który mi zaproponowałeś polega na ćwiczeniu każdej partii mięśniowej 3x w tygodniu. Ja robiłem wcześniej split partia 2x w tygodniu (klata barki triceps w pon i pt. Nogi, plecy, biceps w śr i sob). Zatem mam przejść z trenowanej każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu na 3x w tygodniu? Gdyż ten plan który zaproponowałeś (myślę, że chodzi Ci o [...]

ehh to ja dzisiaj tylko drazek, hantle i pompki :p Nawet na skakance nie poskakalem, bo pada caly czas...

DRĄŻEK - nachwyt - może zacznij od negatywów?? jedynie opuszczanie się? Co robisz na ringach?? Na focie są jakby podwieszone w futrynie. Tak??

drążek radze wykonać tak jak mówiłem, tylko że walnąć go poprostu do ściany ;-)

Niepotrzebne Ci jest mono i inne bajery, skup się na dodatnim bilansie, właściwej ilości białka, zdrowym żarciu, regeneracji ;) suple to po prostu JEDZENIE W PROSZKU, nie zrobią rewelacji. Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% [...]

[...] Wydaje mi sie, że tu akurat chodzi o rozstaw rak - na siłce nie ma drążka, tylko szeroko rozstawione uchwyty na bramie, albo ta maszyna - w domu natomiast mogę sobie drążek chwycić w dowolnym rozstawie.. Lady, ja tez Leszcz, żurawia jak ta siatkarka, którą wkleił Badr zrobiłam raz, właśnie z siostra i jak już pisałam - dłuugo miałam [...]

[...] problemy z kręgosłupem, albo rzepka mu ucieka, albo nogi ma krzywe. Tylko czemu nikt nie ma problemów np. z barkami, łokciami, czy nadgarstkami ;-] Plan, który na mnie zawsze się sprawdzał: 1.mc rampa 6 2.drążek nachwyt 4 x max, ew. 4 x 6-8 + ciężar 3. Wiosło podchwyt 4 x 8 4. Szrugsy 4 x 10 (jeśli robisz szrugsy z barkami to możesz wyciąg dać)

Zakup sobie ławke prostą ze stojakami i modlitewnikiem ~200 - 300 zł Gryf łamany + gryf prosty + obciażenia ze 70kg wystarczy ( na pewno znajdziej taki zestaw ) >350zł Ławkę do brzuszków która posłuży jako skos 80 zł Drążek do podciagania 40 zł Troche zabulisz za wysyłke ;p I dasz rade ; )

Konkretny drążek! Ćwiczysz cały czas tylko kulturystycznie czy kiedyś trenowałeś podciąganie? Technicznie czy siłowo?

czy w podciąganiu na drążku dotykanie drążka klatką jest prawidłowe, czy nie? bo akurat oglądam sobie filmiki na yt i większość tylko brodę ponad drążek wystawia

drążek wiele nie kosztuję , ale ci podałem możliwość zamiany popatrz wyżej " invert row " ławka gryf i tyle w czym problem ? przecież chyba posiadasz ławeczkę i gryf do wyciskania ?

Mysle ze teraz powinno byc dobrze 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki 3x12 - dzien dobry 3x15 - Wspiecia na palcach stajac 3xmax 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie na skoksie 3x10 - wyciskanie w siedzie 3x12-15 - francuz w lezeniu 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - [...]

Wybrałem ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Traktor mógłbyś [...]

a takie zmiany zamiast wiosłowania drążek, a zamiast poręczy zwykłe pompki na tricepsy, nie mam poręczy i jeszcze bym dodał unoszenie nóg w zwisie na drążku, takie pytanie gdzie ćwiczysz mma Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2012-07-20 17:24:02

drązek mam i daje rade podciagnac się maks 15 razy

a tą ławeczkę to masz od kogoś czy sobie kupiłeś? wypadało by troszke obciążenia skołowac i zaopatrzyć się w drążek do podciągania

[...] na każdą grupę. Zamiennie wykonuję ćwiczenia: NOGI front squat(kettle)/MC/goblet squat+single leg deadlift/wykroki(ewentualnie) =4-5serii PLECY wiosło sztangą/kettlem/drążek =4serie KLATA wyciskanie sztangi/sztangielek(kettli) =4serie BARKI wyciskanie sztangi/kettli/podciąganie sztangi =3serie TRICPESY wyciskanie wąsko/pompki wąsko [...]

Drązek mozesz kupic z marbo za ok 140zł.A ławka nie wiem moze skladana?