Stary, na cholerę ci modlitewnik. Na początek potrzeba Ci. Sztanga prosta 2m+obciążenie+stojaki wolnostojące. Z tym już mozna zrobić naprawdę wiele. Do tego jeszcze drażęk i poręcze do pompek i jest już wypas. Następnie kupujesz ławeczkę ze skosem dodanim/ujemnym i masz już wg. mnie wszystko czego trzeba.
Chciałem francuza podobnie 12-8 a dobra kolejność w A czy zamienić wl z wiosłowaniem ?? i lepiej ten drążek podchwyt czy jakieś młotki coś w tym stylu ?
przedramie sklada sie z czerwonych wlukien przez co rosnie duzo wolniej niz np biceps dlatego trzeba mu poswieci wiecej czasu przedramie mozna cwiczyc nawet co dzien gdyz ciezko jest je przerenowac, staraj sie cwiczyc je jak najczesciej, dobrym cwiczeniem jest także uginanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem, a sile uscisku podciaganie sie na [...]
Bazuj na ćwiczeniach podstawowych - siady, ciągi, wiosła, drążek, push press, hang clean, high pull, poręcze bez dodatków dupereli jak rozpiętki, maszyny itp, triceps i biceps możesz ćwiczyć na przemian co trening lub całkiem wywalić, nie ma sensu przy redukcji skupiać się na nich.
Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]
Moim skromnym zdaniem to plan przeładowany, ale to tylko moje osobiste zdanie. Podam ci mój plan na tydzień. Z góry powiem że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność co tydzień szokując mięśnie w ten sposób i zmuszając je do rozwoju. Zaznaczam z góry że to tylko przykład, nie należy go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się [...]
Ogolnie bez dobrego odzywiania ciezko bedzie ci polaczyc judo z silownia i robieniem masy. Widze ze zalezy ci na na sile, wiec silownie traktujesz jako dodatek do sw. Tutaj wedlug mnie plan calosciowy, podstawowe cwiczenia, w judo jak znalazl. Uwzgledniajac treningi sw plan musi byc krotki np: przysiady mc porecze drazek
Na początku może być tylko A ale potem zaleca się zrobienie A i B :-) Na te plecy to kup drążek, bo się opłaca. Barki ---> zobacz w atlasie ćwiczeń jakie ćwiczenia na barki i w domowych warunkach je przeprowadź. Triceps ---> możesz użyć ekspandera, a ćwiczenie wylada tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image035.jpg Duże [...]
Drążek?? Gdzie go można kupić?? i za ile?? W czerwcu ważyłem 65 kg , zacząłem trochę mniej jesć i taki spadek wagi (do 56kg)- sam nie wiem dlaczego. Że co?- Ze niby niby przy wzrosie 167cm i wadze 56kg jestem chudy?? :P hmmm. Wsadze jutro foty brzucha to zobaczycie moją "niedowage" Ile powinienem podnosić ciężarki?? 3 razy w tygodniu po [...]
[...] bo na triceps to zawsze jakieś pompki w podporze tyłem się znajdą. Więc pozostaje podciąganie się na drążku (biceps można trenować podciągając się wąskim chwytem), więc drążek to podstawa, wystarczy Ci rozporowy do drzwi za 3 dychy w sklepie sportowym. Te napoje izotoniczne to przydają się gdy ćwiczy się już naprawdę na poważnie, teraz [...]
@luke dzięki, ale nie mam drążka jeszcze ;p za mało kasy na razie i ławeczka jest prosta nieregulowana;/ ale będzie do września wszystko, czyli drążek, wyciąg, nowa ławka + obciążenie. @paragraf15 dzięki, będę się na tym opierał :)
[...] rower stacjonarny. Dostęp do sprzętu: Ławka nieregulowana, gryf prosty 160cm, 3 pary hantli, obciążenie 70kg Dieta: Staram się utrzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna 2 tygodnie do końca cyklu. Jak pisałem wyżej sprzętu dojdzie tj: wyciąg, drążek, ławka regulowana, modlitewnik + gryf łamany, worek do boksowania.
Tak samo jak i na ławce mozesz brzuch trenować na ziemi nie widzę sensu korzystania z ławki jak potzrebuejsz blokady i modlitewnika to ok ale nie sa to sprzęty pierwszej potrzeby Drążek zwykły najtanszy mocowany do sciany
w treningu FBW nie musisz robić przedramion. w planie A na nogi proponowałbym dać przysiady plecy: sam drążek reszta OK w B MC Wiosło reszta chociaz na biko jeszcze bym zmienił ten modlitewnik na hantle z supinacją. pozdrawiam
Dodalem (jakas ;] ) ankiete. Tylko teraz tak. Jak zrobie MC i drazek to wyjda mi 2 cwiczenia jednego dnia na plecy (wiem ze troche na inne partie). Na pewno nie przestane cwiczyc z powodu braku sztangielek. Poki co musze robic z umiarem te "kontuzjogenne" cwiczenia. Jak rozlozyc ten plan? Zmieniony przez - idolvich w dniu 2014-01-23 16:40:44
Diety układa się indywidualnie. Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych w linku który podałem i stopniowo zmieniaj nawyki zywieniowe na lepsze. Masz możliwośc załatwić drażek/lub coś do podciągania i regulowane sztangielki/baniaki wodą albo piaskiem ? Pzdro
dam ci przyklad ktory ja czesto gesto proponuje jako 2 zestawy , mozesz nim trenowac lub pozmieniac wedle uznania swoj . A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wycisk hantli porecze pozdrawiam
