bebolek Bez takich tekstów. Mylisz się, pierwszy z brzegu przykład - u ciebie barki sa tylko w push a co powiesz na unoszenie na boki sztangielek które jest ćwiczeniem pull i jest na barki? Coś tu nie gra w tym co podałeś, chyba, że się mylę i mi to wyjaśnisz. kamo1312 Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to przykładowy plan push/pull/nogi [...]
Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie waże więcej niż 49kg. jestem bardzo aktywny fizycznie ponieważ dużo tańczę. około 4 do 6 godzin dziennie, raz w tygodniu chodze na siłownie na 2 godziny, a w domu mam drążek na którym ćwiczę regularnie. ale nic mi to nie daje. Na sztandze wycisne max 56kg.. nie wiem co zrobić by trochę przytyć i rozrosnąć się w sile. specjalna dieta? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i tak zrobiłam 2 obwody mniej wytrzymałosciówki, wczesniej jeszcze troche siłowo robiłam drazek, pompki, przysiady i brzuch, ale już więcej tak łączyć nie bd
Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-)
[...] 4 x 15 20kg 3b. unoszenie w opadzie 4 x 15 6kg + brzuch + 30 min cardio Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z [...]
bardzo krótka lina na drążku, dla ćwiczenia chwytu nawet jakaś szmata, przerzucona przez drążek :) Ręcznik też jest ok. A ja sam mam coś takiego: http://www.castorama.pl/linka-polipropylen-chapuis-1790-kg.html Ewenutalnie: https://www.youtube.com/watch?v=DvfbfSSHKIY Zmieniony przez - OlekL w dniu 2014-10-01 17:49:58
Witam mam na imie Bartek, mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 59kg. Chciałbym zacząć cwiczyć, tylko w ogóle nie wiem jak sie mam do tego zabrać. W domu mam do dyspozycji hantle 2x20kg, skakanke i drążek też się jakiś znajdzie. Prosiłbym o ułożenie planu jak często, w jakie dni i jakie ćwiczenia mam robić
[...] ponieważ jestem nowy, chce zrobić swoją siłownie ale nie ma mi kto doradzić czy te zakupy które planuje są dobre. Mam juz hantel z obciążeniem 7 kg ławka do brzuszków drążek do podciągania Planuje zakupić http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16012-Zestaw-gryf-i-obciazenie-41-kg-Marbo-Sport.html [...]
Witam, ja w ciagu 23 dni doszedlem z 20 powtorzen na 25. 1 wrzesnia start silka klata i triceps, pozniej bieg delikatny kolo 2 km. 2 wrz wolne - sprawdzenie max powt na drazku (20) 3 wrz drazek 2spo 30 powtorzen, nie wazne na ile je rozkladalem. Moglem zrobic np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, [...]
Ja bym zaczął od FBW, polecam temat Pierwszy rok treningów w postach podwieszonych w tym dziale. Drązek by się jeszcze przydał do podciągania bo wyciąg go nie zastąpi.
[...] (rano) / trening plyometryczny (popołudniu) Sobota - trening w warunkach domowych Tutaj, liczę na waszą inwencję twórczą - mam dostępne 2 x 10 kg kettlebell oraz wysoki drążek. WSPOMNĘ, ŻE PODCIĄGANIE TO MÓJ MANKAMENT - NACHWYTEM PODCIĄGNĘ SIĘ MAX. 4 RAZY :-( Niedziela - basen 2) Dieta: Brak jakiejkolwiek (jak widać na zdjęciu) - według [...]
[...] 7. Trening push mam zawsze po 24 godzinach w pracy, z tego powodu jest on całkowicie bez nóg, tyle że jest o wiele łatwiejszy niż trening pull (przysiady+ wiosło, drążek itp), co mógłbym dorzucic z treningu pull do treningu push? I tak jest lekkie poplątanie - więc ja bym już więcej nie mieszał. Generalnie w jednym zestawie brakuje [...]
[...] + Drążek. A potem wezmę się za ROP z 40 kg. I może na wiosnę trzeba będzie dokupić drugie 32 kg :-) I powtórka cyklu: 10000 z 40 kg + 2x32 :-) I tak do 2 x 60 kg :-D A drążek to może nawet w czwartek już będę miał. Mam idealnie 105 cm pomiędzy ścianami. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-30 21:19:01 Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]
[...] Drążek - (1,2,3)x5 - 2 ostatnie drabiny podchwytem dla urozmaicenia 6' - rwanie odważnika 16kg TGU leciutko, zarzuty i wyciskania w miarę spoko czyli ani ciężko ani lekko, drążek też średnio. Rwanie hmmm ja pier.... to ćwiczenie mnie zawsze upokarza. Jakoś test SSST dla faceta (200x24kg w 10 minut) wykracza poza moją wyobraźnię. Zadowolony [...]
[...] cześciej ale nie katujemy tak danej partii to można łącznie np zrobić 16 serii w dwóch treningach? 7. Trening push mam zawsze po 24 godzinach w pracy, z tego powodu jest on całkowicie bez nóg, tyle że jest o wiele łatwiejszy niż trening pull (przysiady+ wiosło, drążek itp), co mógłbym dorzucic z treningu pull do treningu push ? Pozdrawiam