[...] 3x50kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg 2x20kg 3x20kg Marsz 20min Rozciąganie 1.Rozpiętki, oj ciężko, z przerwami.. 2.Ostatnia seria bardzo ciężko. 3.Pilowałam techniki, drążek do klatki, 4.Ok. 5.Ok. 6.Ok. 7.Od połowy walka o każde powtórzenie. 8.Czułam moc! 9.Ok. 10.Wypróbowałam wyższą platformę i jak się okazało tutaj już nie było tak łatwo [...]
Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]
Drążek to podstawa treningu mięśni pleców, wyciąg dobra sprawa,ale tak jak napisałeś można się bez niego obejść wszystkie ćwiczenia wykonasz na wolnym ciężarze. Twój pierwszy post jest okrutnie zawiły i ciężko wywnioskować o co pytasz.
[...] na gryf 10kg-owy) 15x40, 15x50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10+G, 11x12+G B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x20 (ciężko chodzi cały drążek, maszyna już sędziwego wieku) C1. wypady (waga na rękę) 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leząc 15x10, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń 6 Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kogoś doświadczonego. Najbardziej w tym wieku.. chociaż jestem rok starszy i trenuje na siłowni od jakiegoś czasu i notuje progress siłowy jak i sylwetkowy, polecam ci ten drążek. Możesz się podciągać np. poniedziałek, środa, piątek, a w weekendy może basen, albo też zamieniać ten drążek na np. pompki brzuszki czy wszystko o własnym ciężarze [...]
[...] machnałem plecy i biceps Ściaganie drążka do góry klatki 5s 20, 15, 12, 10, 10+9+7 - podwójny drop set, obniżka po minus 20kg Ściąganie drązka podchwytem - tyłek cofnięcy, drążek ściagam do góry klatki i mocno spinam łopatki. Tak aby najmocniej spięła się dolna część czworobocznego 5s 20,16,14,10, 10+8+8(podwójny drop set, po minus 20kg) [...]
Potrzebuje jakiś cwiczen dla osoby 130 kg / 182 wzrostu.Drazek,hantelki,trimmer jest.Czytalem plany treningowe ale wszedzie są hardcorowe cwiczenia (jak dla mnie).Do tego aeroby w postaci szybkiego spaceru...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka razy ćwiczyłem na 4kg. Co ile kupować cięższe? No i jeszcze, może macie jakieś ćwiczenia do tych wymienionych przeze mnie sprzętów (i przez was)? Jakby co posiadam drążek. Proszę o sprzęty i ćwiczenia na wszystkie mięśnie, których używa się w sporcie i coś na kondycje, bo bieg na 400m nie jest przyjemny. Aha, i nie mówcie, że w tym [...]
Ja tam nic nie czuję %-) TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) [...]
[...] piszą coś innego, aż w końcu nie wiem jak zacząć moją przygodę z crossfit. Dodam, że ćwiczyć będę w domu może kiedyś w przyszłości znajdę miejsce na dworze. W domu mam do dyspozycji 1 hantle do 10 kg, drążek i sporo miejsca w pokoju. Doradzicie takiemu laikowi jak ja od czego zacząć? Dodam, że nie mam wad serca ani nic tym podobnych. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 103cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -basen (2-3x/tydz.) -bieganie (3x/tydz.) -ćwiczenia ogólnorozwojowe podstawowe: pompki, hantle, drążek (2-3x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak obecnie uprawiane [...]
Mam 16 lat ok 170cm wzrostu 66kg, szukam jakiegoś planu treningowego na masę w domowych warunkach, posiadam 2x hantle po 15kg(zawsze można dorzucić jak będzie za lekko) i drążek. P.S Jeśli ktoś ma zamiar tylko wysłać link do "NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA" to darujcie sobie taką odpowiedź. Potrzebuję konkretnego linku czy odpowiedzi. Zmieniony [...]
[...] ramionach. 15-16 sekunda filmu (umówmy się, że w tym scenariuszu ręce są zaciśnięte na sztandze leżącej na stojakach)- podnosisz biodro tak samo, sztangę wykorzystujesz jako drążek, wbijasz mocniej łopatki w ławkę i ściągasz je, a nogami idziesz krok po kroku do tyłu: chcesz mieć stopy na wysokości biodra, palce mocno na zewnątrz. Trochę za mocno [...]
no dbaja i pozniej sa tego efekty :) MAriusz tez mnie to cieszy ze cos bedzie w lodzi ... ale szczerze ci powiem ze znowu wkur... mnie podejscie ludzi wiecznie narzekaja (jak prowadze kursy tez slysze ze nic nie ma) pozniej jak cos jest to ludzie siedza w domach i tez narzekaja i nie przychodza bo szkoda kasy czy jeszcze inne powody ja bede wiec [...]
[...] a jest tak samo funkcjonalne ) oraz prasę do nóg ( która będzi jednocześnie oparciem dla nóg przy wyciskaniu sztangi na skosie ujemnym). zostanie ci jeszcze parę zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest podstawą treningu pleców. PS ławka Keltona jest za wysoka - 60 cm ( marbo 48 cm) im wyższa ławka tym trudniej wykonywać wyciskanie [...]
[...] i idzie mi całkiem nieźle. Z początkowych max 16-tu robię już w tej chwili 46, więc postępy jak najbardziej widoczne w planowym czasie. Poszedłem za ciosem, kupiłem sobie drążek i zacząłem ćwiczyć z podciąganie.pl. Ledwo zacząłem, a już z początkowych 6-ciu robię 12, również zgodnie z harmonogramem, wiec progres motywuje. Brzuchy ćwiczę [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
