drążek

53 dzień Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszlo 6 nie stabilny ciężar 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Zadowolony poszlo 121 kg 6 p. Pierwsze 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Technika poprawiona [...]

[...] A co do treningów w dzienniku przerwa przez Bark więc nie wiem jak to będzie teraz szło. Siłownia domowa. Sztangla prosta, lekko krzywa, ławeczka prosta/skośna, hantle, drążek. Nie wiem co mam jeszcze napisać.. A co do zapotrzebowania na białko, węglowodany, tłuszcze nie wiem jak obliczyć więc pozostawiłem 0. [...]

Zgadza sie, 2 treningi w tygodniu powinny wystarczyć, aby przez niedługi okres podtrzymać to co wypracowalismy @OTTO taki trening jak wkleiles wystarczy. Wazne w moim mniemaniu aby wykonywac zlozone podstawowe ruchy, niekoniecznie koncentrujac sie na malych grupach miensiowych. klasyczne FBW wystarczy tutajnw zupelnosci. przysiad - lub inna [...]

Trening jak najbardziej na plus , zadowolony z treningu ponieważ był progres :D Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 Większy ciężar i dałem radę zrobić na nim 3 serie po 6 p. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 107kg/8/9 [...]

Znalazłam chwilę by móc na spokojnie wam odpisać. Najpierw sprzęt: - mam już drążek, czeka na zamontowanie, - para sztangielek ze zmiennym obciążeniem idzie - sztanga też idzie - gumy oporowe - ławeczka prosta jest (idealnie stolik kawowy się do tej funkcji nadaje) Jeden dzień w tygodniu będzie bez problemu. Co do mojego biegania. W weekendy [...]

[...] jego poziom 2,5 -3 gr/kg Ale ile razy ma być trenowana dana partia tygodniowo ? Czy wystarczą 2 treningi w tygodniu ? Poniedziałek: 1.Wiosłowanie (a za tydzień podciąganie drążek) 2.Żołnieskie 3.Wzniosy w opadzie 4.Wykroki 5.Biceps sztangą Czwartek 1.WL w wąskim chwycie 2.WL hantlami 3.Francuz 4.Arnoldki 5.Face pull 6. RDL Taki przykład, czy [...]

drążek: 5 x 6/6/6/6/5 - naprawdę niewiele brakowało martwy ciąg: 4 x 4 x 180 kg - ogólne zmęczenie zmusiło mnie do stosowania przechwytu, a w pierwszych dwóch seriach na samej magnezji utrzymałem sztangę uginanie nóg na maszynie: 5 x 14 x 60 kg - miałem dokładać ciężar, a uznałem wczoraj że w tym ćwiczeniu dołożę powtórzeń wiosłowanie z pauzą: 5 x [...]

Ładnie :-) i jakie nogi proste, zazdroszczę mobilności :-) Tomasz 0:26 (drążek) I jeszcze aktualizacja krzesełka po próbie Pana Jana :-) Piękna walka! Tomasz 5:15 Nene 3:31 Viki 3:11 Pan Jan 2:54 Wycwiel 2:35 Paatik 2:30

Do L sit musi być hasło jak robimy. Albo poręcze, albo drążek? :-)Zakładaj swój temat KRATA NA LATO!

Do L sit musi być hasło jak robimy. Albo poręcze, albo drążek? :-)

Jak dla mnie to obojętne czy drążek czy poręcze, chyba wolę na poręczach ;-) ale spróbuję i jedno i drugie i zobaczę co mi idzie lepiej ;-)

Ja robię zaraz wytrzymałość i wskakuję na te dipy bez ciężaru, na l sit się piszę tylko trzeba ustalić czy drążek czy paraletki :-).

Paula u mnie był kiedyś filmik jak robiłam wznosy kolan na ringach zawieszonych na drążku, choć tam duży bałagan to ciężko znaleźć. Ja mam akurat drążek w futrynie. Można sobie też poręcze sprawić, wbrew pozorom nie zajmują dużo miejsca. Mnie ten temat też interesuje, tylko umiejętności marne i tyłek za ciężki ;-)

Tak, robię drążek, raz na tydzień. 8-9 serii. Ogólnie 6x1.5kg a na sam koniec 4x1.5kg ściągam. Na siłowni kilka razy 10-12kg robiłem. Hantle mam z wody czekam na wypłatę żeby kupić Hantle i sztangę. Nie, nie robie nóg. Myślę że jak dostanę jakiś fajny ciekawy cały plan to będę je robił.

[...] który jest nad drzwiami mmiało by sens czy jednak powinny być do sufity?Wg mnie miałoby to sens - co prawda trochę mniej kołysałyby się w przód i tył i może jednak trochę mogłyby się taśmy przesuwać na drążku. Viki mnie uprzedziła ale ona ma drążek(chyba) między futrynami a nie nad drzwiami. Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-05-07 11:02:58

[...] rozszerzone zrobione. zdrów jak ryba. co do trenignu to jak wiele osób teraz ze względu na sytuację ćwiczę w domu sam. mam ciężary do 50 kg. sztangielki, sztangę łamaną, drążek do podciągania. wiem, że mimo wszystko można na tym coś zdziałać. niestety progres jest znikomy. śpię 6 godzin. trochę mało, ale nie dam rady inaczej. zastanawiam się [...]

6.05.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 25 kg x 8, 16 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 70 kg x 11 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 55 kg x 13 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 7, 50 kg x 11 5. [...]

05.05 pull Przywodzenie 9x15 9x12 8x17 Rdl 120x7 120x7 Sciagnie jednoracz 16x11 14x12+5 Przyciaganie linki wyc dolnego Jednoracz 16x13 14x15 Sciaganie neutral 20x7 16x11+4 Drazek nachwytem 2xccx8,7 Odwrotny butterfly 10x10+2×drop Uginanie z supinacja siedzac 18x8 14x13 Uginanie podchwytem 14x14 14x10+3 Trening dobry, przyszły tydzień deload i [...]

Drążek szeroko napewno rozbuduje Ci plecy ale w twoim wypadku nie zda egzaminu gdyż na drążku porzeza ci się plecy natomiast nie będą mieć grubości a widać że najwięcej ci potrzeba właśnie jej chyba że będziesz robił węższym chwytem to lepiej. Może jakieś martwe ciągi i tak jak wyżej wiosłowania jednoracz i sztanga. Pamietaj żeby ściągać łopatki [...]

(46 dzień ) Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ [...]