drążek

Dzisiejszy trening Plecy, triceps Plecy: a) sztanga w opadzie - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed [...]

Plan jest jak najbardziej okejj tylko sa w nim kompletnie nie potrzebne 3 rzeczy. 1.Ugiananie nog w lezeniu - skoro sa siady i MC to to tylko strata czasu jest 2.Zamiast uginania sztangi na biceps dalbym wioslo i masz zalatwione za jednym razem i plecy i biceps i gwarantuje Ci ze po podciaganiach i wiosle biceps nie potrzebuje zadnych uginan ze [...]

już lepiej. na plecy rób MC 3s i drążek nachwytem 3s, dołóż coś na barki i łydki.

5AII Czas treningu:75min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*4 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*2 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 2 lata pierwsze 6 miesięcy to było g**** a nie trenowanie cały czas prawie klatka później już robiłem wszystkie partie. Robiłem 2 razy plan siłowy na klatkę coś słabo ale znikome efekty.Martwy ciąg i przysiad robię już około 6 miesięcy + najmniej powtórzeń to było około 5-6. Pod koniec [...]

witam mam pytanie odnosnie wykonywanych cwiczen typu: podnoszenie sie na drazku i sciąganie drązka na wyciągu obecnie na krotki okres nie posiadam ani drazka ani wyciągu drazek w drodze nad wyciągiem juz mysle wszystko to za sprawa robienia silki u siebie, jakimi cwiczeniami mogl bym to zastąpic ? z gory dziex za odp. moje dotychczasowe cwiczenie [...]

muskagap Lepiej chyba robić mniej ćw., zreszta wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace? Partie pomocniczenie wykonuja prawidlowa prace przy podstawowych zlozonych cwiczeniach, wiec po co je katowac pozniej bez sensu? 1-2cw a nawet nic to jest wystarczajace, uswiadom sobie ze tylko podstawowe [...]

witam mam pytanie odnosnie wykonywanych cwiczen typu: podnoszenie sie na drazku i sciąganie drązka na wyciągu obecnie na krotki okres nie posiadam ani drazka ani wyciągu drazek w drodze nad wyciągiem juz mysle wszystko to za sprawa robienia silki u siebie, jakimi cwiczeniami mogl bym to zastąpic ? z gory dziex za odp. moje dotychczasowe cwiczenie [...]

Taki staz i nie wiesz czym zastapic drazek? Czlowieku to co ty robiles przez ten czas? zdr/

ciężko jest zastąpić wg mnie podstawowe ćwiczenie siłowe... ale puki co możesz wiosłować sztanga/hantlem spinając najszerszy grzbietu... drążek musi być!

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ACT 2 miechy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (sztanga\sztangielki\drążek\ławka Dieta: jakaś jest ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s poczatek Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s sztanga Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Proponuje drazek podchwytem Triceps: Pompki na poręczach 3s

Chcesz oszczednie z czasem i by trening byl efektywny? Da sie zrobic. Cos takiego bedzie dobre: A: Przysiad 3s Dipsy 3s Wyc z za karku 3s B: MC 3s Drazek 3s Wyc plasko 3s Ten trening FBW zajmie ci ok 30-40 min. Trenuj nim 3 raz w tyg np piatek, niedziela i wtorek lub sroda piatek niedziela jesli chcesz cwiczyc jak najwiecej w weekend. Powiesz, ze [...]

[...] podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Sprzęt którym dysponuje: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=438901670 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=440993183 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=431017327 oraz ławka i drążek. Pozdrawiam

[...] Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 122 Wzrost: 198 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna - ławka, sztangi, hantle, wyciąg, drążek Dieta: low carb Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: BCAA

nie ćwicze podciągania bo nie jestem w stanie nawet 2 razy sie podciągnąć dlatego wole ćwiczyć sciągając drążek ale ogolnie dzieki za uwagi pzd

a ten drazek i hantle masz??

tylko nie mam hantli ani nic drążek tylko co mam zrobić?

masz drazek to spoko a hantle zastap 5 - litrowymi baniakami z woda kosztuja pare zl a jak bedzie za lekko to wylej wode i wsyp piachu staraj sie robic w cwiczeniach ok 12 powtorzen jak przy pompkach bedzie za lekko np to wkladasz ksiazki do plecaka i jedziesz pozdro

a jak ktoś nie ma hantli mam tylko drążek do podciąganie poradźcie