1. Krazenia przedramion. Stajesz sobie w rozkroku ramiona w bok, ramie w poziomie i krazysz przedramieniem raz w jedna raz w druga strone. 2. Pronujesz i supinujesz dlonie tzn stajesz jak wyzej, ramiona w bok i krecisz dlonmi, tak zeby raz kciuk pokazywal podloge a raz sufit. 3. No i z lekkimi hantelkami, opad tulowia w przod (do poziomu), jedna [...]
Witam! Mam 176cm i 74kg wagi.Przegladalem forum jednak nigdzie nie moglem znalezc cwiczen wymagajacych jedynia atlasu i hantli.Prosil bym wiec o ulozenie takiego treningu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Ogolne podniesienie sily Staż treningowy na słowni: 3 lata temu trenowalem Uprawiane inne [...]
[...] - dlaczego mnie to nie dziwi... martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - w ostatniej serii zrobiłem niby 5 razy, ale niepełne, w sumie nie było najgorzej drążek x9/x6/x6 trzymanie sztangi 80kgx3 rower - 25 min W sumie po treningu najbardziej skatowane miałem przedramiona, nieco biceps i troszkę nogi. No a teraz do konkretów . [...]
Siema, mam pytanie odnośnie treningu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na sprzęcie, który posiadam: ławka, rozpiętki, ławka skośna, modlitewnik, wyciąg, drążek, no i sztanga i hantle. Tak szukałem w treningach ale tam jest tylko sprzęt podstawowy: ławka i sztanga/hantle, a ja chce wykorzystać cały sprzęt! Pozdro!
Witam, razem z przyjaciółmi zrobiliśmy sobie w garażu siłownię. Nasz sprzęt to: - Hantle (2 gryfy 2kg + 4 ciężarki 2,5kg + 4 ciężarki 1,5kg) - Ławka domowej roboty - Sztanga ~40kg (do metalowej rury przyspawaliśmy koła, a do dętki nalaliśmy wody) - Drążek do podciągania. Nasza przygoda z 'kulturystką' dopiero się zaczyna :). Prosimy o pomoc w [...]
ale ile kilogramów? bo nie wiem. i zakupuję drążek rozporowy, do tego planu moge wykonywać abs? w tym samym dniu? i czy ktoś mi odpowie czy przy diecie i obwodówce przybędę tak samo jak na siłce kolega przez ten sam czas?z góry dzięki
Jeżeli chodzi o kolejność to drążek zamienić z MC i już. Jaka ilość serii i ćwiczeń Jak chłopak nawet ilości serii nie podał A ilość ćwiczeń skomentowałem w poprzedniej odpowiedzi. Za dużo ćwiczeń na triceps ? 2 ćwiczenia jeżeli chodzi o split to w sam raz. Polecam: [...]
doszedłem do poziomu 6 i mam problem : ćwiczenie ze zwisaniem na drążku z prostymi nogami ... ja ćwiczę w domu i drążek mam w futrynie w drzwiach i jakos nie mam pojęcia jak mogę wykonywać to ćwiczenie ... ?? pomóżcie mi
14 lat - poczytaj o treningu domatora. Pompki + drązek itd... bedzie ok. Do tego lepiej zamiast na silke weź się za jakies sztuki walki, a za 2 lata pojdziesz na siłke i bedzie świetnie.
O MNIE rocznik: 1992 wzrost: ponad 190cm waga: okolo 82kg wymiary i fotki beda niebawem, przed rozpoczeciem kretki, ktora to zakupilem wczoraj. WYNIKI SILOWE WL - 2x72kg (max) MC - 2x100kg (lekki zapas) SQ - 4x80kg (ponizej kata prostego) Wyciskanie na barki od czubka - 4x70kg Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac - 4x23kg (P) Wioslowanie [...]
Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max TRICEPS + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max BICEPS + brzuch/lydki Sa ramiona ?;> Do tego pracuja one przy praktycznie kazdym [...]
Pompki robię, drążek też, sw to chciałem boks, ale u mnie w mieście nie ma sekcji chodziłem przez meisiąć na takeawondo ale to nuda. Basenik to 4 razy w tygodniu. Mam 179 wzrostu, więc chciałbym siłownie, ale się nie obciążać. a w ogóle to jak na siłownię będe chodził to będe szybciej pływał. więc poradźcie mi mało obciążające ćiwczenia, leżąc
[...] obrońcy. Treningi w klubie będę miał od 14 lipca 6 razy w tygodniu po 1, 5 godziny (głównie będą to treningi techniczne i strzeleckie). Jeżeli chodzi o trening siłowy to niestety nie mam do siłki dostępu, ale mam w domu drążek i hantle. Proszę o pomoc! Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - pabl0_94 w dniu 2008-07-08 19:02:22
Barki z Nogami. Szrugsy z barków wywalasz do do Pleców zamiast wiosłowanie półsztanga. Na plecy Jedno wiosło 12/10/8/6 lub 6/8/10/12 Drążek lub wyciag góra 4x8 lub tez progres lub regres. MC stały cięzar 4x6 nie przesadaj z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. [...]
[...] +17,5 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg F zwis na drążku 3 x max + 27 kg A. lewą ręką ciężej, ale ok. B. coś drążek nie idzie. Jeszcze w szkole mój rekord to 11 podciągnieć, teraz tak samo. Zmieniam taktykę, i będę próbował w każdej serii dojść do 15 powtórzeń - nawet jedynkami . C. [...]
To może chociaż ściąganie byś na drażek wymienił a wiosło na maszynie na wiosło sztangą Ogólnie spoko chociaż ja bym byl za jakimś splitem siłowym np: PON WL 8,6,4,3x3 Wyciskanie hantali na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 opcjonalnie jeszcze prostowanie na wyciągu górnym(triceps) 6,6,6 lub wyciskanie francuskie hantli [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
