drążek

[...] widząc żadnych efektów po miesiącu tego zestawu chciałem zacząc a6w, ale tyle się naczytałem że można miec od tego problemy z kręgosłupem, więc zrezygnowałem. Te cwiczenia na brzuch wykonywałbym do czasu, aż zakupie drążek i wtedy zacznę abs2. Diety takowej nie mam ale wraz z rozpoczęciem treningów planuje przejśc na diete na mase. Pozdrawiam

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawki cyklu treningowego. Czas trwania: 8 tygodni, Cel: Masa, Wiek: 17,5, Staż: 14 miesięcy, Waga: 85 kg. Aktualnie kończę HST. Poniedziałek: *Klatka: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę 5x 8-10 -wyciskanie hantli na ławczce płaskiej, 4x 8-10 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę, 4x12-14 *Barki: [...]

Siemanko, otóż posiadam w domu ławeczke, sztangielki, sztange, drążek. Ćwicze od listopada tamtego roku. Z tym że chodziłem na treningi MMA i treningi były głównie FBW takimi średnio ciężkimi - pod mma. Jednakże teraz zaprzestałem treningów mma więc bardziej chciałbym skupić się na sile. Split w międzyczasie także robiłem wiec chciałbym teraz [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]

[...] bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow. Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco [...]

[...] hantelkiem 3s 10-8-6 6.Mlotki siedząc na lawce skosnej 3s 10-8-6 CZWARTEK - plecy + tyl barkow 1.Przyciąganie linki wyciągu górnego w chwycie neutralnym 4s 12-10-8-6 / drążek 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12-10-8 3. Wioslowanie sztanga w szerokim chwycie do brzucha 3s 10-8-6 4. Martwy ciąg 4s 10-8-6-6 5. [...]

Witam. Zaczynam nowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem fbw. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Plecy + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 / Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym [...]

Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander, drążek. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

[...] 6 6 3 Przysiad przedni 8,6,6,6 coś na nogi :) 8,6,6,6 WL 8 6 4 3 triceps 8,6,6 barki 8,8,8 Brzuch 3x max Sobota ciągi ciężko MC 8 6 4 2 podciąganie sztangielki 6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6 Bic 8 8 6 4 Przedramię 4x max Czy jest w miare dobry :P? Zmieniony przez - Przemas89 w dniu 2008-09-25 21:33:25

[...] Wiek: 15 lat Waga: 61 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: na mase dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo

[...] Po 15 powtórzeniu okropny ból znów wrócił i czułem walenie przez dobre kilkanaście minut. Co to może być? Głowa cały czas boli... Może źle oddychałem, albo ten łazienkowy drążek powodował jakieś złe ułożenie głowy? Proszę o pomoc, jeśli ktoś coś takiego miał... Nie bardzo wiem co robić, bo do szpitala średnio uśmiecha mi się iść, zwłaszcza, że [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pika nożna kolarstwo bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drążek Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam serdecznie, Jako że mój post został usunięty za użycie nazwy innej firmy, post został poprawiony-mam nadzieję że teraz będzie ok. Chciałbym zasięgnąć rady który sprzęt wybrać. Myślę że SFD jest dobrym miejscem na obiektywne doradztwo. po przeglądnięciu wielu ofert na allegro wybrałem 2 producentów na których chcę bazować swoją [...]

Witam forumowiczów. Mam kilka pytań odnośnie treningu. 1. Czy zwiększę masę treningiem domatora?(mam do dyspozycji drążek,expander i w wakacje 40 kg sztangę, będę miał również możliwość zakupu hantli) Siłownia odpada gdyż jestem muzykiem i muszę dbać o stawy i ręce a przynajmniej starać się ich aż za nad to nie obciążać. 2. Czy a6w jest dobrym [...]

[...] : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty :" W młodości " lekkoatletyka Dostęp do sprzętu: Sztanga,hantle,drążek,rower Dieta : Zdrowe odżywianie ;) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek : KLATA i TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangietki, drążek, ławeczka Dieta : W miarę, posiłki co ok. 3-4h Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zakupiłem na ten cykl: Kreatynę (Trec CM3 360kap. +2kg dextro) do [...]

[...] w domu i przy domowym sprzęcie już z rok... Uprawiane inne sporty: Bardzo wiele...bardzo... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, drabinka, "guma", worek treningowy Dieta: Nic specjalnego... Rano zupa mleczna :P z płatkami xD Na obiad zawsze kawał mięsa + ziemniaki i sałatke/surówkę, ale do [...]

Siemka, Prosilbym o poprawienie , doszlifowanie treningu diety :) Trening Fbw 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslo 5x5 Plaska Wyciskanie 5x5 Drazek 3x max podchwyt Brzuch Specia 3x20 B Wykroki 5x8-10 MC 5x5 Wyciskanie Sztangi siedzac 5x5 Pompki na poreczach 3xmax Brzuch Uginanie nog na drazku 3x10-15 I Tydz 4x II Tydzien 3x i tak na zmiane Po kazdym [...]

[...] i w dół, trzymając hantle przed sobą (przedramiona) 12. Wspięcia na palce, opierając się o ścianę (łydki) Mam parę pytań: 1. Czy lepiej jest, ćwicząc na grzbiet, podciągać drążek wyciągu dolnego do klatki czy do krku? 2. Po pierwszym treningu tak mnie bolała dolna część pleców, że w drugim treningu sobie prostowniki musiałem odpuścić. Co [...]