drążek

No pompek może trochę za dużo ale przy odpowiednim ustawieniu rąk działają także na barki i tricepsa. Na plecy sam drążek wystarczy z czasem bede robił 3 rodzaje podciągnięć. Jeśli chodzi o nogi to będę to robił 2 razy w tygodniu wtorek, czwartek. A pon, śr, pt będę robił to co napisałem.

http://olx.pl/oferta/drazek-mocowany-do-sciany-2szt-do-wyboru-CID767-ID99ZVW.html

CZesc mam do sprzedania inny drazek http://www.sfd.pl/SPRZEDAM__Kelton_HOME_Dr%C4%85%C5%BCek_do_sufitu_HD9_99_z%C5%82__w_sklepie_139_%21%21-t1118816.html co do ceny możemy się dogadać

11.06.2016r. 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10 50kg 2.Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4.Wiosło maszyna 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 15kg 6.Biceps młotki 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 4x10 25kg

[...] :-) To prawda,w ubraniu z dołkami na twarzy i wystającymi kościami policzkowymi,dodatkowo łysy bardziej przypominam pacjenta oddziału chemioterapii,a tu taki wskakuje na drążek i śmiga. Koledzy na siłce jak widzą mnie w koszulce i spodniach dresowych,mówią abym już dalej nie redukował bo wyglądam już na maratończyka,a gdy wczoraj odsłoniłem [...]

[...] dół i do przodu 3 dalej pociągnij mocno rękoma ale nie do góry tylko w górę i do tyłu jakbyś chciał oddalić się od drążka i jednocześnie zrób zamach kolanami jak do odbicia. 4 jak będziesz w górze trzeba tylko :) tułów narzucić na drążek i wyprostować ręce Nie sądzę że od razu Ci to wyjdzie ale bądź już zadowolony jak będziesz wysoko nad drążkiem

[...] ludzie jak wykonują sprinty to skracają maksymalnie ruch myśląc, że jak szybciej będą przesuwać siodełkiem to osiągną lepszy czas nie patrząc, że jeszcze nie dociągnęli dobrze drążka a już wracają wózkiem. Przy sprintach tak wykonuje się szybciej ruch ale i mocniej odbija się nogami i mocniej ciągnie drążek ) . Zobacz sobie u Anch filmiki. :-)

[...] jak moge. Zjem śniadanie lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię drążek brzuszki i to krótkie męczące to wypije odświeży sie moze troche zapas energii Ronie jeszcze takie pytanie, moze w ogole przez to wyjalowienie organizmu bo i detoks [...]

Kup sobie drążek stacjonarny z poręczami 400, ławkę do brzuszków 150, hantle 130, i do tego obciążenia cena zależy od tego ile kupisz. Do tego dołóż bieganie i Ci wystarczy. Złapiesz siłę mięśniową i kondycje.

Możesz bez problemu robić pompki, drążek do tego dodaj brzuszki nożyce bo na skośne brzucha są dobre możesz jeszcze dołożyć hantle na bica.

Chlopaki masa doj**ana ;d Podciagalem sievwczoraj to drazek wygial sie wp***u i wyrwal ze sciany xd

[...] o sprawdzenie mojego 3-dniowego planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi potwierdzało, że te [...]

Witajcie. Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały [...]

[...] nachwyt x8 High pull x8 jakieś 8-9 razy, nie liczyłem dokładnie. 2 Wyciskanie sztangielek poziomo x10 Rozpiętki x10 Wycisk ściskający x10 sztangielki chyba 8kg. x4 3 drążek nachwyt a później musiałem zmienić na inverted row bo Pani "trener" nie pozwoliła używać gumy bo podobno to jakieś klientki, jakoś wczesniej nie było problemu }:-( x8 [...]

[...] jak moge. Zjem śniadanie lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię drążek brzuszki i to krótkie męczące to wypije odświeży sie moze troche zapas energii Ronie jeszcze takie pytanie, moze w ogole przez to wyjalowienie organizmu bo i detoks [...]

[...] Posiadam 2 stałe partnerki seksualne (+1 ale rzadko się z nią spotykam). Od jakiegoś czasu prowadzę zdrowy tryb życia, ćwiczenia w domu (4-5 w tygodniu) pompki, brzuszki, drążek, przysiady, coś tam z hantelkami, ponadto bieganie (2-3 w tygodniu). Zdrowo się odżywiam, kurczak, ryby, ryż, kasza, dużo warzyw, dużo jajek, często na zakąskę jakiś [...]

Trening nogi 1 wypychanie na suwnicy progresja 2 wyprosty na maszynie po 12 powtórzeń wieczorem przed pracą idę na drążek

[...] mi się rzepka. Kolano jakoś się zaleczyło rzepka też nie wyskakuje (odpukać) a teraz zostałem wezwany na testy sprawnościowe. Mam do zrobienia 1km w czasie 2.50m, drążek, brzuszki i jakiś test wytrzymałościowy biegi skoki piłki lekarskie płotki itp czyli krótkotrwały intensywny wysiłek. Zacząłem sie przygotowywać 2 tygodnie temu ważąc [...]

[...] w opadzie 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc) 3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) 1) [...]

[...] 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg -> rdl z hantlami 3x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc -> lub hantle 3x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem -> masz drążek? jak tak to opuszczanie na drążku 3x5 jak nie to jeszcze pomyślę C1. wypady 3x15 C2. uginanie nóg leząc -> jak masz piłkę to na piłce 3x12 jak nie to goblet sqiat 3x12 [...]