[...] 34 Waga : 94 Wzrost : 185 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,drążek,poręcze,hantle,gryf prosty i łamany,talerze Dieta : aktualnie redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,beta alanina Ostatnio przerabiany [...]
polecam po treningu bicepsów ugiananie i prostownie nadgarstkow z hantlą 2-3 serie po 15-20 powtrzen, do tego mozesz dodac po treningu np pleców zwis na drązku na koncach palców i starac sie siła "dloni"chwycic drazek 2 serie max powt
[...] i poprosić kogoś żeby przytrzymał Ci nogi. Druga opcja to podstawić sobie jakąś szafkę z ręcznikiem/gąbka/kocem na niej do oparcia bioder (ręcznik/etc. po to, cobyś jajca wyniósł cało z ćwiczenia ) około 80 cm (odległość sam sobie już musisz wyregulować) od futryny, instalujesz drążek na tej samej wysokości co szafka i o niego blokujesz nogi.
[...] bieg bokserski z obciążeniem to głupota. Rocky a nie możesz zapisać się już teraz? Przysiady rób z plecakiem założonym odwrotnie i włóż tak jakieś butelki z wodą lub coś w tym stylu. Ew. weź 2x5l butelki i rób wykroki. Russian twist polecam na brzuch, szczególnie dobry w sportach walki, w ogóle wszelkie ćwiczenia na skośne brzucha. Masz drążek?
Diete robie na mase, a do gory przeciez zaznaczylem ze okolo roku z przerwami. Moje obecne w wyniki w sile na te 5 powt : przysiad 95 kg barki 47,5 kg mc 125 kg klatka 70 kg wioslo 87,5 kg drazek 3 serie po 8 powt z dowiazanym talerzem 5 kg Naprawde ta wytrzymalosc mnie zasmuca. Kiedy mam trzymac cos dluzej to wymiekam. Chcialbym to jakos przemóc
[...] 70 bo się wtedy źle ze sobą czuje ( mam 180 wzrostu, 22 lata, 72kg), zazwyczaj wchodzę max do 73 kg i zrzucam do 70. Pierwszą redukcje robiłem długą, teraz tylko krótkie minicuty. Ćwiczyć zbytnio nie będę na wakacjach, jeśli znajdę to drążek, skakanka, brzuszki itp. by się trochę rozruszać Zmieniony przez - Dey.vek w dniu 2022-06-07 13:34:40
[...] 3.Przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud (nogi) 4x (12,12,10,8) 4.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 3x(12,10,8) Brzuch : 5.Unoszenie kolan (drążek, poręcze) 4x(12,12,10,8) 6.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8) Prosze o jakies porady, moj cel jest dokladnie taki sam jak w art. wiec chce nabrac masy wiadomo jestm [...]
ja tam bym w ogóle atlasów nie brał. Podstawowy sprzęt i tyle,sztanga,sztangielki,drążek,poręcze,stojaki i regulowana ławeczka i obciążenie, zdziałasz więcej niż na atlasach
ja bym celował w ławkę z oddzielnymi stojakami np taki zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/seria.php/1/1/10 do tego drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 gryfy krótkie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 i na początek myślę że starczy ale trudno będzie kupić porządną ławkę za 100zł , ale w razie co można [...]
Mając taką kwotę do dyspozycji możesz skompletować sporo sprzętu i jestem pewien , że spełni on twoje oczekiwania Z takim budżetem mogę ci zaproponować sprzęt z linij heavy ławka regulowana HEAVY Avengerhttp://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 [...]
[...] słuchać opini po jego myśli. Ja osobiście nie ćwiczyłem sprzętem Hes- mam u siebie marbo i mi wytrzymuje wszystko dobrze więc za tyle pieniędzy możesz kupić ławke pro z marbo, ławke i stojaki osobno, wyciąg, poręcze, drążek do podciągania i duuużo obciążenia. Jeżeli autor jest kozakiem z najsilniejszych to moja wypowiedź go nie dotyczy;))
Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]
Na razie jest nie wygodnie i troche mnie wszystko boli od tego prostowania sie, ale lepiej sie z trudem przyzwyczaic niz potem wygladac jak Heinz Dunderszyc. Drazek z powodzeniem czasami zastepuje mi chustawka albo odpowiednia gałąź (uwierz, jest takich dużo lol). Tak czy siak wielkie dzieki.
prawda. nie można żyć pod kloszem... ja tam robię codziennie siłówkę (drążek, pompki, brzuszki). tartan to jest jednak to. Jak się gra to nie czuć dużej sprężystości ale dla stawów urlop od bólu. czasami mnie bolą kolana, ale glukozaminę biorę.... szykują się lepsze czasy ponieważ kilometr ode mnie ''ląduje orlik'' z tartanowym. Macie tam przy [...]
staraj sie edytowac posty-to taka mala ikonka u gory przedstawiajaca karteczke z zoltym olowkiem. podbudowac w gore i przybrac masy miesniowej :) hmm... mam pomysla! przeczytaj moj post-moze taki trening cie zainteresuje? upper dominant/lower http://www.sfd.pl/pierwszy_split-t846838-s2.html acha to takze sie przyda. parametry: [...]
"Atlas" - sprzedac lub oddac na zlom a za zdobyta kase,kupic: - laweczke plaska lub regulowana, - pare sztangielek z regulacja obciazenia(min 20kg/szt na pierwszych kilka tygodni cwiczen) - drazek ...i wtedy mozna pomyslec o cwiczeniach. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 22:32:56
