drążek

Elo, ja też mam podobny problem do ciebie, ale sobie z nim poradziłem, poprostu nie wykonuj ćwiczeń w pionie, i kup sobie drążek i po ćwiczeniach powyciagaj sie z 5 min !! " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "

Michaił mam kilka pytań co do tego treningu PLECY 2.drązek-max x4serie - na drążku sie nie podniosę (w szerokim chwycie) no może raz, a nie mam nikogo do pomocy co robic ?? wyciąg górny bym dodał BARKI 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 za głowę sie rozumie czy przed ?? reszta jest OK, zaczyna mi sie podobac [...]

Michail mam pytanie. w tamtym roku chodziłem długo na siłkę, teraz zacząłem od jakiegoś miesiąca wracać, sztanga, brzuszki, drązek, domowo. pozatym mam wogóle dużo sportu, codziennie na wakacjach kosz, albo tenis. na rowerze jeździłem w sezonie w klubie, teraz miałem problem z kolanem, więc juz sezon skończyłem. teraz wracam na siłkę. nie jestem [...]

[...] poziome uchwyt szeroki i na szer barków Barki naprzemienne wyciskanie zza i przed głową, podciąganie wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie w opadzie, martwy, zainstaluj drążek Nogi przysiady, wykroki, przysiady ze sztangą z tył Bi tylko sztanga to cudów nie ma, unoszenie nachwyt, podchwyt Tr francuskie,wycisk w b.wąskim francuskie leżąc [...]

MAM PROSBE W ULOZENIU TRENINGU NA MASE Z WYKOZYSTANIEM TEGO SPRZETU: POSIADAM SPRZET SAMEMU ZROBIONU TJ: LAWKA PROSTA SKOS, GRYF PROSTY+OBCIĄZENIE, GRYF LAMANY ,MODLITEWNIK, DRAZEK DO PODCIAGANIA DOTYCHCZAS CWICZYLEM PONIEDZIALEK KLATKA,BICEPS,TRICEPS WTOREK BARKI,PLECY, PRZEDRAMIE SRODA CZASAMI NOGI CZWARTE KBARKI,PLECY, PRZEDRAMIE PIATEK [...]

ja wlasnie kupuje laweczke i drazek, hantle mam i zamiezam cwiczyc w domu- bo hajs wole wydac na sw i ewentualnie jakies suple ale jak obejrzalem sobie filmiki ufc jakie sciagnalem tydzien temu to przestalem wogole na silke chodzic i juz chce tylko na sw ale w domu chetnie pocwicze! ] bjj rzadzi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! zawsze [...]

Jak juz sie pewnie zdazyliscie domyslec mam zamiar 'zlozyc' wlasna silke, glownie pod moj uzytek ale korzystac z niej bedzie takze kilka innych osob. Na silownie nie chodzilem regularnie nigdy wiec w temacie jak najbardziej nie jestem. Opatrzylem troszke polski internet i w sumie niewiele znalazlem, w szokle mamy fajny atlas, rozmawialem z ojcem i [...]

W Twoim wieku nie zaleca sie silowni. Proponuje zebys powiesil sobie drazek w domu i podciagal sie na rozne sposoby (waskim podchwytem, nadchwytem, szeroko do karku itd..). Rob duzo pompek i brzuszkow. Odpusc sobie liczenie ile zrobiles- rob na max kazde cwiczenie. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… [...]

[...] ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. Gadoom

[...] a propos obecnego sposobu: 1 dzień - trening obwodowy - 30 pompek, 30 brzuszków, 10 podciągnięć, 30 przysiadów, 20 mostów na głowie, minuta przerwy i tak do padnięcia 2 - drążek, brzuszki 3 - trening obwodowy 4 - pompki,przysiady, brzuszki 5 - trening obwodowy 6 - barki + łapa (z ciężarkami) ćwiczę w miarę możliwości codziennie, na razie mało [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie urządzenie do rozciągania i postanowiłem się moim pomysłem z wami podzielić Potrzebne: - drążek do podciągania się lub inna rzecz na której można zamocować taśmę/linkę - taśma (jak od plecaka, torby) lub linka (nie polecam, gdyż boli) - 5 minut czasu Rozwiązanie: Na drążku do podciągania się, opleść taśmę, która z jednej [...]

[...] siłownikach... Jak już napisałam, to i tak niezły stepper Poprzedni wytrzymał 3 tyg... Tzn nie wytrzymał, bo trzeciego dnia poszły mu siłowniki, a w tydzień po ich wymianie drążek utrzymujący stopnie Ale po trzech tygodniach zwróciłam do sklepu Po prostu steppery domowe nie nadają się do częstych i intensywnych treningów... Ja swojego już nie [...]

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

ćwiczenia na siłce na dynamike dobre są podrzuty i dobry jest też drążek

[...] w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie ciężarka zawieszonego na lince na drążek 3 "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z [...]

Chodzi mi o sprawdzenie treningu czy jest on dobry ? jezeli nie to jakie zmiany wprowadzic itd.. ? Nie mam szczegolnej diety , jem wszystko.Oto moj trening: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]

[...] ze sztangą 3.Szrugsy ze sztangą "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody [...]

Witam. Mam 17 lat w marcu 18 cwicze 9 miesiecy z przerwami. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. Obecnie cwicze od 1,5 miesiaca. Od czerwca mialem przerwe. Przed przerwa wakacyjna cwiczylem planem : ======================================================== WTOREK :Klatka + Tric Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpietki [...]

Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]